Soms moet je je gewoon vastgrijpen en dingen voor elkaar krijgen . Maar er zit een hapering in het plan: je bent verslagen. Je werkte gisteren je staart af, je gooide en draaide tot 03:00 uur, en je woon-werkverkeer ging - vergeef de woordspeling - helemaal uit de rails. Maar alles is niet verloren. Je kunt die leeuwerikachtige energie terugwinnen die je eerder in de week voelde, en je hoeft niet eens een Redbull te verslaan om het te doen. Volg deze 13 trucs voor een instant adrenalinevervanger en je bent klaar om alles aan te pakken wat Hump Day je te bieden heeft. En voor meer geweldig advies om je beste leven te leiden, mis je de 32 geheimen van een stressbestendig leven niet.
1 Denk niet na. Knipperen.
Het is de manier van de moderne kantoormedewerker: ogen gelijmd op een computerscherm, gericht op uw werk - of, laten we eerlijk zijn, een gekke video over babydieren. Maar volgens de Proceedings van de National Academy of Sciences , put deze aandacht de energie van je hersenen uit; zonder het te beseffen, is de kans groot dat je niet knippert. Elke keer knipperen zorgt ervoor dat de visuele en somatosensorische cortexen van uw hersenen een "minidutje" doen dat een essentiële oplaadbeurt en daaropvolgende energieboost mogelijk maakt.
2 Stop met het overslaan van het ontbijt.
Volgens de NPD-groep slaan maar liefst 31 miljoen Amerikanen elke dag het ontbijt over - meestal omdat ze 'te druk zijn of te laat komen'. Dus als u een van de 10 procent van het land bent die de meest essentiële maaltijd overslaat, neem dan elke ochtend letterlijk vijf minuten en stop met het overslaan. Het ontbijt is keer op keer getoond om de functies van je lichaam op te starten en je de energiereserves te geven die je nodig hebt om te lunchen.
3 Schiet wat beats.
Shutterstock
Er is een reden waarom vrolijke muziek wordt gespeeld in sportscholen - het zorgt ervoor dat mensen niet van een energiezuinige klif afkomen en halverwege stoppen met sporten. Volgens Scientific American geeft snelle muziek een onmiddellijke energieboost door in wezen de signalen van onze hersenen voor vermoeidheid te "onderdrukken". De voordelen van zoveel top halen echter uit bij 145 BPM. U krijgt dus dezelfde voordelen door te luisteren naar "Shake It Off" van Taylor Swift (160BPM) als u naar "Born to Run" van Bruce Springsteen (147 BPM) luistert.
4 Breng uw voeten in beweging.
Shutterstock
Terwijl je naar die snelle tunes luistert, is er nog iets dat je kunt doen om nog meer energie uit muziek te halen. Maar wees gewaarschuwd: deze techniek kan aangrenzende kantoordrones irriteren. Volgens onderzoek in het Journal of Music Therapy , zal het tikken van je voeten en je vingers langs vrolijke muziek een onmiddellijke remedie bieden voor elke vermoeidheid. (En ja, meezingen met je favoriete deuntjes vermindert ook vermoeidheid - maar dat zouden we nooit goedkeuren.) En voor meer goede tips over het schokken van je energieniveau, mis de 15 manieren om een persoon met een hogere energie te zijn niet Direct.
5 Neem de trap.
Shutterstock
Onderzoekers van het Department of Kinesiology van de University of Georgia ontdekten dat een bezoek aan het trappenhuis van je kantoor mijlen beter is dan een ander kopje Joe. Lopen op en af trappen voor ongeveer 10 minuten - dat is ongeveer 30 verhalen - biedt hetzelfde niveau van energie als ongeveer 4 ons koffie of 1 ons espresso. En als een toegevoegde bonus, krijg je ook een snelle training. Er is een reden waarom dit de beste manier is om een middagboost te krijgen.
6 Tik op je 'thymus'.
Ja, de "zwezerik" is echt en bevindt zich bovenaan je borst, een paar centimeter onder je sleutelbeen. De primaire functie is het produceren van T-lymfocyten, een type witte bloedcel dat volgens energiecoaches en beoefenaars van de Chinese geneeskunde uw energieniveau kan verhogen. Om goed op de zwezerik te tikken, adem je langzaam en diep in en uit terwijl je zachtjes op dat gebied tikt gedurende 20 seconden. Doe dit maximaal vijf keer per dag voor directe energieboost.
7 Snooze voor een paar.
Een moment om op een bepaald moment overdag te slapen - tussen 10 en 30 minuten en voor 16:00 uur, om je nachtelijke slaap niet te verstoren - is aangetoond dat het geheugen, cognitieve functie en alertheid verhoogt. En als je het dutje vóór 30 minuten afbreekt, zul je niet lijden aan wat 'slaapinertie' wordt genoemd, of dat verdoofde en verwarde gevoel dat je voelt tussen wakker worden en volledig wakker zijn .
8 Laat jezelf niet uitdrogen.
Shutterstock
Volgens een studie in The Journal of Nutrition begint een uitdrogingsniveau van 2 procent pas als we ons gaan voelen . Ik heb dorst . Dezelfde studie zegt dat een uitdrogingsniveau van 1, 5 procent voldoende is om significante vermoeidheid te laten ontstaan. De oplossing? Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt, zodat je nooit verlangt naar hydratatie. Voor vrouwen komt dat neer op ongeveer acht kopjes van 8 ounce per dag; voor mannen is het tien.
9 Neem een ijskoude douche.
Shutterstock
Nee, je hoeft niet de volledige Ice Bucket Challenge te doen. Maar onderzoek in gedrags- en hersenfuncties suggereert dat slechts drie minuten doorgebracht in koud water plotselinge vermoeidheid in zijn sporen kan stoppen. En nog beter, als je het elke dag doet, zul je wonderen doen tegen chronische vermoeidheid.
10 Verlaat het kantoor voor een snelle jog.
Natuurlijk, als je je wilt opfrissen en je productiviteit wilt maximaliseren, lijkt het misschien niet intuïtief om je bureau te verlaten. Maar zoals onderzoek in het Journal of Occupational and Environmental Medicine heeft aangetoond, biedt een half uur per weekdag gewijd aan lichaamsbeweging onmiddellijke - en langdurige, als je de praktijk als een gewoonte aanneemt - energieboost. Dat is net zo eenvoudig als uw bureau verlaten, een kilometer hardlopen en strekken - en u kunt het allemaal passen in een typische lunchpauze.
11 Eet wat havermout.
Shutterstock
Luister niet naar wat ze zeggen: koolhydraten zijn niet allemaal slecht en ze laten je niet crashen - zolang je de juiste eet. In plaats van eenvoudige koolhydraten (zoals witbrood, de meeste ontbijtgranen, of vrijwel alles met verwerkte suiker), spring je voor complexe koolhydraten. Het is bewezen dat ze je onmiddellijk en langdurig uitbarsten van energie geven. (Een kom havermout of een sneetje tarwebrood is voldoende.)
12 Kauw wat kauwgom.
Ja, kauwgom kan verboten zijn in uw kantoor. (Of, voor jullie studenten daar, is gewoon gewoon verboden in je collegezalen.) Maar het is de hoogste tijd dat je het probleem opneemt met je baas, vooral als je merkt dat je overdag regelmatig een malaise hebt. Volgens een studie in Nutritional Neuroscience zal het kauwen van een stukje kauwgom de alertheid met 10 procent verhogen en ook helpen bij het "ophalen uit semantisch geheugen" - met andere woorden, je zult je eerder de minuten herinneren van die 14:00 uur pow- Wauw.
13 Een espresso-opname.
Duh. Maar als je echt je cafeïne / energie-verhouding wilt maximaliseren, neem het dan van ons aan en probeer een koffieslaapje.
Volg ons nu op Facebook voor meer advies over hoe je je beste leven kunt leiden !
Ari Notis Ari is een senior editor, gespecialiseerd in nieuws en cultuur.