Tijdens periodes met veel voedsel, zoals de feestdagen, is het normaal om een paar extra kilo's te krijgen. Wat veel minder gemakkelijk is om in het reine te komen, is het aantal op je schaal zien toenemen, zelfs als je op dieet bent, naar de sportschool gaat en je aan een semi-normaal slaapschema houdt. Wat geeft? Welnu, er zijn verschillende verrassende redenen waarom je aankomt, waarvan sommige direct verband houden met de dingen die je doet om af te vallen .
1 Uw mondhygiëne
Shutterstock
Uw tandgezondheid kan een grotere invloed op u hebben dan alle lichamelijke gezondheid dan u misschien denkt. Hoe? Welnu, ongezond tandvlees kan ervoor zorgen dat je aankomt!
"Er is een direct verband tussen de ontsteking die tandvleesaandoeningen veroorzaakt en ontsteking in de rest van het lichaam", zegt mondhygiëniste Kelly Hancock. "Wanneer deze ontstekingsreactie zich uitbreidt naar de rest van het lichaam, kan het ervoor zorgen dat het lichaam vet opslaat. Het kan je ook moe en gestrest maken, wat resulteert in gewichtstoename." Als je hierdoor niet begint te flossen, weten we niet wat wel.
2 Niet genoeg eten
Shutterstock
Het is duidelijk dat teveel eten een trefzekere manier is om aan te komen. Maar wist je dat niet genoeg eten ook het aantal op de schaal kan vergroten? "Als je niet genoeg krijgt van de juiste voeding in je dieet, zul je problemen hebben met afvallen en zelfs extra bescherming krijgen", zegt bewegingsspecialist en fysioloog Fiona Gilbert. "Wanneer je lichaam denkt dat het geen toegang heeft tot voedsel, houdt het vast aan vet in een poging zichzelf te beschermen."
3 Eten van voedsel rechtstreeks uit de container
Shutterstock
Als je de portiegroottes niet meet, kun je gemakkelijk inschatten hoeveel voedsel je eigenlijk eet. En als je dingen direct uit de container eet, is de kans groot dat je veel meer eet dan je je realiseert.
"De vuistregel is altijd 'plat voor gehemelte', " zegt Nick Rizzo, onderzoeksdirecteur fitness bij RunRepeat.com. "Let op hoeveel je eet door gewoon wat snack of voedsel dat je eet te nemen en op een bord te leggen. Op deze manier kies je actief hoeveel je van tevoren eet, let je op je porties en doe je volledige controle over uw calorieverbruik."
4 Geniet van grote maaltijden na het sporten
iStock
Alleen omdat je hebt uitgeoefend, wil nog niet zeggen dat je kunt genieten van een gekke, koolhydraatrijke maaltijd. Dit zou zelfs een van de redenen kunnen zijn waarom je aankomt in plaats van af te vallen.
"Het probleem is tweeledig", zegt geregistreerde voedingsdeskundige en gewichtsverlies specialist Julie Mancuso. "Eén: Mensen hebben de neiging om het aantal calorieën dat ze verbranden via inspanning te overschatten. Twee: Ze onderschatten de calorieën die via voedsel worden ingenomen, vooral ongezonde traktaties. Het kost vele kilometers rennen om dat stuk cheesecake te verbranden - veel meer dan mensen denken."
5 Het soort alcohol dat u drinkt
iStock
Het is mogelijk om te drinken zonder aan te komen. Dit betekent echter dat u moet weten welke drankjes u kunt consumeren en welke u moet vermijden.
"Het is enorm belangrijk om jezelf te informeren over gezondere alcoholopties", zegt Mancuso. Om verantwoord te drinken zegt ze suikerachtige en romige mixers te vermijden, houd je aan likeuren zoals wodka en jenever omdat ze de minste calorieën bevatten en kies je voor suikerarme wijn, die volgens haar minder dan 10 gram per liter bevat.
6 Uw schildklier
iStock
Uw schildklier speelt een grote rol in het onderhoud van uw metabolisme. En als u hypothyreoïdie of een onderactieve schildklier heeft, kan uw metabolisme worden vertraagd tot het punt dat u aankomt. "Het hebben van een onderactieve schildklier kan leiden tot een langzamer metabolisme, wat vaak leidt tot geleidelijke, nietsvermoedende gewichtstoename, " zegt Mancuso.
7 Depressie
iStock
"Angst, depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen kunnen grote schade aanrichten aan onze eetgewoonten, wat uiteindelijk kan leiden tot gewichtstoename, " zegt Mancuso. In een studie uit 2010 van de Universiteit van Alabama in Birmingham keken onderzoekers naar jongvolwassenen gedurende een periode van 15 jaar en ontdekten dat degenen die ernstig depressief waren sneller aankwamen dan personen met goed beheerde emoties.
8 Stress
iStock
Helaas is stress een van de meest voorkomende oorzaken van gewichtstoename. "Het hormoon cortisol kan gewichtstoename veroorzaken door het glucosegehalte te verhogen via een proces dat glycogenolyse wordt genoemd", zegt Michael E. Platt, MD, auteur van Adrenaline Dominance . "Glycogeen opgeslagen in de lever wordt omgezet in glucose. Als het om suiker gaat, maakt het niet uit of je het eet of het lichaam het maakt. Als je het niet verbrandt, slaat het lichaam de suiker op als vet in de vetcellen."
9 Uw medicijnen
iStock
Ken je die bijwerkingen waarvoor drugsreclames je waarschuwen? Nou, een van de meest voorkomende is gewichtstoename.
"Medicijnen kunnen bijdragen aan een toename van de eetlust, een verminderd metabolisme en andere gewichtsveroorzakende effecten", zegt gecertificeerde psychiater Jared Heathman. Als u zich zorgen maakt dat uw medicatie ervoor kan zorgen dat u de kilo's inpakt, praat dan met uw arts over iets proberen met minder bijwerkingen.
10 slapeloosheid
iStock
"Een slaaparm persoon zal hogere niveaus van ghreline hebben, het hormoon dat je hongerig maakt, in zijn bloed, en lagere niveaus van leptine - het hormoon dat je vertelt dat je je vol voelt, " zegt Piper. "Je gaat je hongeriger voelen en meer eten omdat je lichaam niet het signaal krijgt dat het vol is."
11 's Avonds laat eten
iStock
Iedereen houdt van een goede late-night snack, maar als je je zorgen maakt om aan te komen, is het waarschijnlijk het beste om te voorkomen dat je er een te dicht bij het slapengaan hebt.
"Minder dan drie uur eten voordat je gaat liggen, geeft je lichaam geen kans om die calorieën te verbranden voordat het in een energiezuinige slaaptoestand gaat", zegt Michael Russo, MD, een bariatrische chirurg gevestigd in Fountain Valley, Californië.
12 Diner tot uw grootste maaltijd van de dag maken
Shutterstock
Als het avondeten je grootste maaltijd van de dag is, kan dat net zo erg zijn - of erger - als snacken voordat je het hooi raakt. Een grotere maaltijd heeft de neiging om meer calorieën te betekenen die je lichaam niet kan verbranden, wat zich volgens Russo vertaalt in aankomen.
Probeer in plaats van een groot diner "in plaats daarvan van uw grootste maaltijd een eiwitrijk ontbijt of lunch te maken", zegt hij. "Hierdoor kun je je de hele dag energieker voelen en je lichaam de tijd geven om de calorieën effectief te gebruiken in plaats van ze op te slaan terwijl je slaapt."
13 Dieet
iStock
Ironisch genoeg kunnen bepaalde beperkende diëten precies het tegenovergestelde effect hebben van degene waarop je hoopte toen je ervoor koos om op de eerste plaats op dieet te gaan.
"Diëten neigen ertoe mensen zich arm te laten voelen", zegt klinisch psycholoog Kimberly M. Daniels, die gespecialiseerd is in ongeordend eten en obesitas. "Als mensen er eenmaal vandoor gaan, eten ze alles wat ze zichzelf niet eerder toestonden en komen ze dus aan." In haar praktijk zegt Daniels dat ze honderden vrouwen heeft gezien "die op dieet zijn geweest en vervolgens al het gewicht plus extra gewicht hebben teruggewonnen."
