Het vakantieseizoen is de mooiste tijd van het jaar. Het geeft je een excuus om tijd door te brengen met vrienden en familie, het betekent geschenken in overvloed, er zijn tonnen heerlijke traktaties, en als je geluk hebt, is er de toegevoegde bonus van vrije tijd. Maar wist u dat wetenschappelijk is bewezen dat de feestdagen ook goed zijn voor uw gezondheid? Zoveel van de tradities - van het ophangen van kerstdecoraties tot het zingen van kerstliederen - kunnen een positief effect hebben op uw mentale en fysieke welzijn. Blijf lezen voor meer informatie over enkele voordelen voor de vakantiegezondheid van dit vrolijke hulstseizoen!
1 Kerstdecoraties ophangen verhoogt uw humeur.
Shutterstock
Hoe sneller u uw kerstboom opstelt, hoe meer uw gezondheidsvoordelen tijdens de vakantie. "Het creëert wel die neurologische verschuiving die geluk kan veroorzaken, " vertelde psycholoog Deborah Serani vandaag . "Kerstversiering spint dopamine, een feel-good hormoon." Zoals psychoanalyticus Steve McKeown tegen Unilad zei, alleen al het decoreren voor Kerstmis kan je "innerlijke kind" naar voren brengen door herinneringen aan gelukkige jeugd op te roepen (dwz voordat je te maken had met alle stress van het volwassen zijn).
2 Het kopen van geschenken verlaagt uw bloeddruk.
Shutterstock
In een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in Nature Communications , ontdekten onderzoekers dat mensen die besloten geld aan anderen uit te geven, hogere niveaus van geluk rapporteerden. En een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in Gezondheidspsychologie, identificeerde nog een ander voordeel voor de vakantie dat voortkomt uit het uitgeven van geld aan anderen: lagere bloeddruk. Dus wees niet bang om dit seizoen vrijgevig te zijn - als het niet voor anderen is, dan voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid! Ja, het geven van geschenken is misschien wel een van de meest egoïstische dingen die je deze kerst kunt doen.
3 En het ontvangen van bepaalde geschenken maakt je ook gelukkiger.
Shutterstock / Tommaso79
Het is geweldig om geschenken te geven, maar het kan ook behoorlijk goed zijn om te ontvangen, vooral als het geschenk een ervaring is. Tijdens een presentatie op de jaarlijkse conventie van de Society for Personality and Social Psychology in 2014 hebben onderzoekers Cindy Chan en Cassie Mogliner onthuld dat ervaringsgeschenken relaties meer versterken dan materiële geschenken, ongeacht of de ervaring met de gever wordt gedeeld. Sinds een onderzoek uit 2017 dat werd gepubliceerd in Persoonlijke relaties bleek dat sterke vriendschappen een goede voorspeller zijn van gezondheid en geluk naarmate we ouder worden, het ontvangen van ervaringsgeschenken tijdens de vakantie misschien wel de sleutel tot een lang, gelukkig leven.
4 Caroling is goed voor je hart.
Shutterstock
Voor veel mensen is zingen een effectieve stressverlichter. En als u tijdens de vakantie met een groep zingt, kunnen de voordelen nog verder gaan. Een studie uit 2013 gepubliceerd in Frontiers in Psychology volgde de vitale tekenen van zangers tijdens verschillende gezamenlijke zingtaken en ontdekte dat koorzang de hoeveelheid verhoogde waarmee iemands hartslag varieerde. En dat is goed nieuws, omdat lage variabiliteit in hartslag kan worden gekoppeld aan hoge bloeddruk.
5 Je kerstboom kan je destress.
Shutterstock
Onderzoek heeft keer op keer bewezen dat omringd zijn door de natuur kan helpen het welzijn te vergroten - dus het is redelijk om aan te nemen dat je feestelijke spar soortgelijke effecten zal hebben. En die voordelen voor de vakantiegezondheid zijn misschien nog groter als u van dichtbij en persoonlijk met uw boom in contact komt; volgens een studie uit 2015, gepubliceerd in het Journal of Physiological Anthropology , kunnen geurende en aanrakende kamerplanten fysiologische en psychologische stress verminderen.
Wat meer is, omdat bomen de lucht zuiveren, kan het hebben van een echte boom in huis je ervan weerhouden om verkouden of griep te krijgen. Een studie uit 2000 van de Landbouwuniversiteit van Noorwegen wees uit dat het ziektecijfer met 25 procent daalde in kantoren en scholen waar planten aanwezig waren.
6 Familie maaltijden verminderen obesitas.
Shutterstock
Samen eten als gezin - wat vaak tijdens de vakantie gebeurt - is goed voor je geest en je lichaam. Uit onderzoek dat in 2011 in het tijdschrift Pediatrics werd gepubliceerd , bleek bijvoorbeeld dat regelmatige gezinsmaaltijden - minstens drie per week - de voeding van kinderen verbeterden, hun risico op obesitas bij kinderen verminderden en gezonde eetgewoonten aanmoedigden.
7 Als je goedkope vakantiefilms bekijkt, voel je je vrolijk.
Shutterstock
Voordat je moppert wanneer iemand dit seizoen een Hallmark-film aanzet, moet je weten dat die cheesy flicks je misschien net de emotionele steun geven die je dit seizoen nodig hebt. Zoals gedragswetenschapper Pamela Rutledge aan NBC heeft uitgelegd, laten films van Hallmark ons de emoties ervaren die horen bij sociale validatie, het verlangen naar verbinding, compassie en empathie. Volgens Rutledge, "bieden ze simplistische oplossingen voor al die stressoren die de vakantie kan veroorzaken: familieconflicten, isolatie, financiële druk."
8 resoluties houden je in vorm.
Shutterstock
Het is typerend voor de meeste mensen om na te denken over het nieuwe jaar rond kerst. En hoewel vasthouden aan die goede voornemens misschien gemakkelijker gezegd dan gedaan is, blijkt uit onderzoek dat de meeste mensen hun gezondheid in gedachten hebben wanneer ze die stellen. Volgens een Inc.-onderzoek onder 2.000 mensen, waren de meest populaire beloften voor Nieuwjaar voor 2019 "dieet of gezonder eten" (71 procent), gevolgd door "meer bewegen" (65 procent).
Om uw kansen om vast te houden aan uw voornemens te vergroten, stelt de American Psychological Association voor om klein te beginnen, lid te worden van een steungroep en vriendelijk voor uzelf te zijn. Zien? Je gezondheid klinkt alsof het al verbetert!
9 Familietradities vergroten het zelfvertrouwen.
Shutterstock
Verbinding maken met familievakanties helpt om nauwe relaties te onderhouden, een gevoel van verbondenheid op te wekken en het gevoel van eigenwaarde te vergroten. "Familiebanden kunnen een groter gevoel van betekenis en doel bieden, evenals sociale en tastbare bronnen die het welzijn ten goede komen", schreef sociologieprofessor Patricia A. Thomas, PhD, in een artikel gepubliceerd in Innovation in Aging in 2017.
Weet je niet zeker hoe je dit seizoen dichter bij je familie kunt komen? Een eenvoudige maar effectieve manier om tijdens de vakantie een band op te bouwen is met muziek, volgens een studie uit 2018 gepubliceerd in het Journal of Family Communication . "Als je kleine kinderen hebt, en je speelt muziek met hen, dat helpt je dichter bij hen te zijn, en later in het leven zal je dichter bij hen komen, " zei co-auteur Jake Harwood in een verklaring. Dus maak je kerstafspeellijst nog leuker en geniet van een familie-meezing deze vakantie!
10 Het spelen van kerstavondspellen houdt je geest scherp.
Shutterstock
En als je familievakantie traditie speelt zoals kaarten, schaken en Monopoly, doe je ook wonderen voor je cognitieve functie! Een studie uit 2019 gepubliceerd in The Journals of Gerontology Series B: Psychological Sciences ontdekte dat mensen die in hun latere jaren meer games begonnen te spelen, minder geneigd waren om een afname van denkvaardigheden te vertonen, met name in geheugen en denksnelheid.
11 Door het aan te doen, verhoogt u uw immuniteit.
Shutterstock
Een studie uit 1999, gepubliceerd in het Journal of the Royal Society of Medicine, merkt op dat er een toename is van seksuele activiteit tijdens de kerst. En intiem worden tijdens de festiviteiten komt met een paar voordelen voor de gezondheid, zoals het afweren van die winterinsecten, volgens een ander onderzoek uit 1999 van Wilkes University. De onderzoekers ontdekten dat mensen die een of twee keer per week seks hebben een toename van 30 procent hebben in het antilichaam immunoglobuline A dat je immuunsysteem stimuleert. Bovendien leiden orgasmen tot een afgifte van het zogenaamde 'liefdehormoon' oxytocine, dat een kalmerend, kalmerend effect kan hebben, vooral in combinatie met endorfines (of 'feel-good' hormonen).
12 Vakantiedutjes verbeteren de hersenkracht en de gezondheid van het hart.
Shutterstock
Wie houdt er niet van een goed dutje na het kerstdiner? Nou, als je motivatie nodig hebt om snel te snoozen, bedenk dan dat dit misschien goed is voor je hersenen, volgens een onderzoek uit 2017 gepubliceerd in het Journal of the American Geriatric Society . Van de meer dan 3.000 senioren die aan het onderzoek hebben deelgenomen, presteerden degenen die maximaal 90 minuten dutjes deden beter op geheugentests en wiskundeproblemen dan degenen die helemaal niet dutten.
En dat is niet alles: een ander onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift Heart in 2019, ontdekte dat een of twee keer per week dutten de sleutel tot een gezond hart zou kunnen zijn. Onderzoekers van het Universitair Ziekenhuis van Lausanne in Zwitserland concludeerden dat mensen die genoten van een klein aantal dutjes overdag hun risico op een hartaanval en beroerte aanzienlijk hadden verlaagd.
13 Lachen verlaagt de bloeddruk en cholesterol.
Shutterstock
We kunnen alleen maar hopen dat je Kerst gevuld is met heel veel "ho, ho, ho" -ing. Waarom? Nou, volgens de Mayo Clinic, omvatten de korte-termijn gezondheidsvoordelen van lachen tijdens de vakantie minder stress en stimulatie van het hart, de longen en spieren. En op lange termijn kan lachen je immuunsysteem zelfs een boost geven; positieve gedachten kunnen eigenlijk neuropeptiden afgeven (kleine eiwitachtige moleculen die door neuronen worden gebruikt om met elkaar te communiceren) die helpen stress en andere ernstige aandoeningen af te weren.
Dus wees niet bang om jezelf tijdens de vakantie in het gezinsplezier te gooien. Of je nu giechelt om de grappen van je kinderen rond de eettafel of in de vakantiestemming raakt met een Home Alone- weergave, weet gewoon dat je elke keer dat je grinnikt, je gezondheid ten goede komt!
Claire Gillespie Claire is schrijfster van gezondheid, opvoeding, relaties en popcultuur.