In een week tijd 13 kilo afvallen, klinkt zeker als een winnend dieet als je snel wilt afvallen. Het 13-daagse metabolismedieet is echter een rage dieet met strikte regels en ernstige caloriebeperking, waardoor u het moeilijk kunt hebben om de toegewezen dagen te volgen. Omdat het voedingspatroon qua voedingswaarde ontoereikend is, dient u uw arts te raadplegen om te bespreken of dit een veilige optie voor u is.
Video van de dag
Over het 13-daagse metabolismedieet
Het 13-daagse metabolismedieet wordt ook wel het "Royal Danish Hospital-dieet" genoemd. Hoewel het woord 'ziekenhuis' in deze naam voorkomt, is er geen enkel ziekenhuis dat deze voeding maakt, meldt Diets in Review. Het 13-daagse dieet beweert dat het je gewichtsverlies versnelt en je stofwisseling doet oplopen, zodat je nooit meer hoeft te eten als je teruggaat naar je gebruikelijke eetgewoonten na het volgen van het dieet gedurende twee weken. Bovendien zou u slechts eens in de twee jaar op het 13-daagse metabolismedieet moeten gaan en als u niet de volledige 13 dagen kunt voltooien, kunt u het dieet niet langer dan zes maanden hervatten.
Wat u eet
Tijdens het 13-daagse dieet eet u twee tot drie maaltijden per dag, bestaande uit een mix van koffie, groenten zoals wortels, spinazie en selderij, fruit zoals sinaasappel sap en appels, yoghurt en eiwitrijk voedsel zoals gekookte eieren, kip, vis en rundvlees. Toast staat ook een paar dagen op het menu, maar geen andere granen. Op sommige ochtenden eet je geen eten, maar drink je alleen koffie met suiker. Naast het overslaan van maaltijden, eet je op sommige dagen geen fruit of groenten gedurende de hele dag. Een typische dag kan zijn: koffie met suiker en toast voor het ontbijt, yoghurt en wortels voor de lunch en gekookte eieren met spinazie voor het avondeten. Over het algemeen variëren de calorieën sterk van dag tot dag, maar de calorie-inname is te laag voor de meeste mensen gedurende het dieet.
Het 13-daagse dieet kan een soort calorie-fietsend dieet zijn, soms aangeduid als een "calorie-verschuivend" dieet. Deze soorten diëten variëren uw dagelijkse calorie-inname - u eet meer op sommige dagen, minder op anderen - en er zijn theorieën over de mogelijke voordelen. Eén idee is dat het dieet volgens Berkeley Wellness genen of hormonen activeert die vetverbranding bevorderen.
Voedingsovergevoeligheid
Je zult afvallen na het 13-daagse metabolismedieet maar niet vanwege een magische combinatie van voedingsmiddelen; in plaats daarvan helpt het dieet je gewicht te verliezen door je calorie-inname ernstig te beperken. Gemiddeld zou je 800 calorieën of minder per dag op dit dieet consumeren. Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases zegt dat je niet minder dan 800 calorieën per dag mag eten, tenzij je arts dat wil. Op veel dagen van het dieet is het ontbijt gewoon koffie met een klontje suiker, dat in wezen het ontbijt overslaat.Op andere dagen mag je een enkel sneetje droge toast bij je koffie doen. Het beperken van je calorie-inname tot dergelijke extremen maakt het moeilijk om aan al je essentiële voedingsbehoeften te voldoen.
Bovendien kan het verlagen van uw calorieën het tegenovergestelde effect hebben op uw metabolisme en het vertragen. Als u snel afslankt, verliest u waarschijnlijk ook spieren, wat een grote bijdrage levert aan uw stofwisseling en het mogelijk nog verder vertraagt.
Hoe u uw stofwisseling kunt verbeteren
Als u wilt afvallen en uw metabolisme wilt verhogen, moet u genoeg calorieën eten, maar niet te veel, en krachttrainingoefeningen toevoegen aan uw dagelijkse routine. Beperking van calorieën is onderdeel van elk afslankdieet, maar het McKinley Health Centre zegt dat vrouwen niet minder dan 1, 200 calorieën per dag mogen eten en dat mannen niet minder dan 1, 800 calorieën per dag moeten eten. Uw arts of diëtist kan u helpen bij het bepalen van uw caloriearme behoeften.
Om je metabolisme te verbranden terwijl je afvalt, wil je je spiermassa vergroten. Dat betekent niet dat je moet opbollen, maar je moet wel krachttraining oefeningen doen, zoals gewichtheffen of yoga, minstens twee dagen per week.
Omvat ook aerobe activiteit, minimaal 150 minuten per week of 30 minuten vijf dagen per week om een paar extra calorieën te verbranden gedurende de dag om u te helpen het gewicht te verliezen. Vanwege de ernstige caloriebeperking van het 13-daagse metabolismedieet, maakt lichaamsbeweging geen deel uit van het plan.
