Een dieet voor heel voedsel is gebaseerd op onverwerkt voedsel: verse groenten en fruit, volle granen, bonen, peulvruchten, noten, zaden en mager vlees, zeevruchten of gevogelte. Verfijnde granen - witte rijst, wit brood of gewone pasta, bijvoorbeeld; geraffineerde suiker; commerciële artikelen die gehydrogeneerde vetten bevatten; conserveermiddelen; en kunstmatige kleuren of smaken worden zoveel mogelijk op het plan geëlimineerd. Een in 2014 gepubliceerd "Annual Reviews" -artikel concludeerde dat het eten van minimaal verwerkt voedsel, vooral plantaardig voedsel, uw gezondheid zal verbeteren en ziektes helpt voorkomen.
Video van de dag
Wie kan het dieet volgen
Harvard Health Publications waarschuwt dat een dieet van 1, 200 calorieën, zoals een dieet voor hele voeding, alleen geschikt is voor vrouwen - mannen zou minstens 1, 500 calorieën per dag moeten verbruiken. Dagelijks minder eten dan dit bedrag kan ertoe leiden dat mannen een tekort aan essentiële vitaminen en mineralen krijgen. Bovendien kunnen vrouwen die zeer lichamelijk actief zijn, dagelijks meer dan 1, 200 calorieën nodig hebben. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een 1, 200 calorieën dieet voor heel voedsel.
Inclusief volle granen bij het ontbijt
Een typisch ontbijt op een 1, 200 calorieën gezond voedsel dieet kan bestaan uit 1/2 kopje gekookte havermout gegarneerd met 1 eetlepel noten zoals amandelen en een kleine gesneden banaan, gepaard met een glas magere melk. Dit ontbijt zou ongeveer 301 calorieën leveren. Vermijd instant of gezoete havermoutproducten ten gunste van ouderwetse of in staal gesneden haver. Voor een groter ontbijt dat ongeveer 357 calorieën bevat, wikkel je een roerei, 1/2 kopje gekookte zwarte bonen en verse salsa in een volkoren tortilla. Serveer met een stuk hele vrucht, zoals een kiwi.
Werk in Lean Protein tijdens de lunch
Een snelle 431 calorie-lunch op het plan kan een volkoren notenbotersandwich zijn, bereid met 100 procent fruitconserven, acht babywortelen en 1/2 kopje gesneden vers fruit. Als je de notenboter niet zelf bereidt, kies dan een merk zonder toegevoegde suiker. Een portie van 180 gram geroosterde varkenslende, 1/3 kopje geroosterde zoete aardappelen, 1/2 kopje gestoomde sperziebonen en 1 kopje magere melk is nog een hele voedselvriendelijke optie, met 410 calorieën. Controleer het etiket op het verse vlees, de vis of het gevogelte dat u koopt om er zeker van te zijn dat er geen toegevoegde smaakmakers, conserveringsmiddelen of zoutoplossing zijn.
Opvullen van verse groenten tijdens het diner
Een portie van 2 ons gegrilde kip, 1/3 kopje bruine of wilde rijst, 1 kopje gebakken, gestoomde, geroosterde of gegrilde groenten zoals asperges en champignons, een hele -wheat-broodje en een portie vers fruit kan een diner van 340 calorieën opleveren op een 1, 200-calorieën dieet voor volledige voeding. Selecteer waar mogelijk verse, biologische groenten in het seizoen op basis van ingeblikte of bevroren keuzes.Als u wel behoefte heeft aan convenience-groenteproducten, let dan op producten zonder toegevoegde ingrediënten. Voor een vleesloos diner, hebben volkoren pasta gegarneerd met zelfgemaakte marinara saus, geroosterde aubergine en geraspte Parmezaanse kaas geserveerd met groene salades en een dressing gemaakt van olijfolie en uw keuze van azijn.
Stick With Simple Snacks
Als u uw calorie-inname onder controle houdt bij het ontbijt, de lunch en het diner, kunt u een of twee dagelijkse snacks krijgen zonder meer dan 1, 200 calorieën te verwerken. Een portie vers fruit zoals 1 kopje druiven of meloen of een kleine hele appel of sinaasappel bevat meestal tussen de 45 en 63 calorieën. Terwijl je een heel voedingspatroon volgt, moet je fruitproducten vermijden zoals gezoete appelmoes en ingeblikt fruit dat is verpakt in suikerachtige siroop. Andere snackkeuzes kunnen zijn 3 kopjes popcorn met popcorn - 93 calorieën - of vijf magere volkoren crackers met in totaal 125 calorieën.
