Qigong is een oude Chinese gezondheidspraktijk met ademhalingstechnieken, houdingen en een verbinding tussen geest en lichaam. Qigong-oefeningen kunnen worden geclassificeerd als intern, met de nadruk op gezondheid door meditatie en concentratie, of extern, zoals bij het breken van stenen of planken. Uitgesproken als "chee gung," betekent qi dat het vitale energie betekent die door alles in het universum stroomt; quong betekent een vaardigheid cultiveren. Met andere woorden, Qigong is de vaardigheid om energie te cultiveren.
Video van de dag
Openingsoefeningen
Om de stroom van energie te stimuleren, qi of chi genaamd, reguleren openingen je ademhaling, terwijl je je geest en focus kunt zuiveren. "Awakening de chi "wordt voorgevormd door je armen op te tillen alsof je een wolk omhoog brengt naar het borstniveau, en dan naar beneden te duwen." De armen opheffen "vereist dat je je armen recht omhoog moet tillen naar borstniveau, pauzeer met je handpalmen naar buiten gericht, en verlaag je armen naar beneden.
Oefeningen boven en onderrug
Voor de bovenrug betekent "de zon in één hand houden" een reeks bewegingen die uw gewicht overbrengen van de rechter- naar de linkervoet terwijl u uw handen er doorheen beweegt posities van de wijzerplaat. "Roeien op een rustig meer" begint met uw handen naar buiten gericht op borsthoogte; je laat je handen zakken tot op heuphoogte. Open de armen wijd op schouderniveau en breng dan de armen naar binnen, met de handpalmen naar buiten gericht. Onderrugoefeningen omvatten "het scheppen van de zee en het kijken naar de horizon", waarbij je simuleert het optillen van de zee in de lucht door voorover te buigen en op te scheppen. "Achteruit starend naar de maan" is een lange, vloeiende reeks bewegingen waarin je piek halverwege achter op de maan.
Hele rug
Voor "roc spreidt zijn vleugels," breng je armen omhoog in een houding van overgave, laat je ze dan langzaam zakken terwijl je je benen buigt in een lichte hurkzit en je handen samenbrengt in voorkant. Ga rechtop staan met de armen omhoog en naar de zijkanten, hoofd een beetje naar achteren, kijkend naar de hemel. "Vliegend als een adelaar" houdt in dat je als adelaarsvleugels langzaam door hun volledige bewegingsbereik klapt terwijl je qigong-ademhalingstechnieken gebruikt. "Herfstbriesje" is een gewone tai chi-beweging waarin je je rug strekt door je armen vloeiend van links naar rechts te bewegen. "Wolkenhanden" is vergelijkbaar; je draait je naar je middel en volgt je armbewegingen door een cirkelvormige beweging.
Geavanceerde oefeningen
Zelfs eenvoudige Qigong-bewegingen kunnen het beste worden gedaan met de begeleiding van een instructeur om ademhalingstechnieken onder de knie te krijgen en alle voordelen van deze oude oefening te benutten. Geavanceerde bewegingen zoals "sluiten van de energiepoorten" en "paranormale genezing" richten zich op energieoverdrachtsvaardigheden en vereisen dat je alvast diafragmatische ademhalingstechnieken beheerst, evenals een goed ontwikkeld yi-bewustzijn, of mentale kracht.Op welk niveau u ook wilt oefenen, Qigong biedt voordelen op het gebied van ontspanning, balans, coördinatie en flexibiliteit.
