Als je opgewonden bent, klopt je hartslag, je geest raast, je handpalmen zweten, je begint sneller te praten en misschien beef je een beetje. Als je angstig bent, klopt je hartslag, je geest raast, je handpalmen zweten, je begint sneller te praten en, ja, misschien beef je een beetje. Vanuit fysiologisch oogpunt lijken de twee emoties identiek. En toch voelt de een geweldig, terwijl de ander een totale tegenvaller is. Wat geeft?
Nou, als je het neemt uit een recente studie in het Journal of Experimental Psychology , "wat geeft" ben jij. Zoals de onderzoekers ontdekten, kan het verschil tussen opwinding en angst worden teruggebracht tot - en zelfs volledig worden overwonnen door - mindset.
Ja, een tijdloos gezegde luidt hier: "geest boven materie" is belangrijk. Dus denk er maar aan! Als je je concentreert op beproefde mentale tactieken, zul je merken dat je onophoudelijke gevoelens van angst worden omgezet in onstuitbare golven van opwinding. Hier is hoe. En voor meer manieren om je stress te overwinnen, bekijk (en blijf uit de buurt van) de 20 fouten die je stress alleen maar verergeren.
1 Zing "Don't Stop Believin '" zoals je het meent.
Shutterstock
In die eerder genoemde studie moesten de hoofdonderzoekers van de deelnemers "Don't Stop Believin '" zingen, de hit van rockband Journey uit 1981. (Het nummer dat werd gekozen, werd gekozen omdat het gemakkelijk in een breed octaafspectrum kan worden gezongen - en omdat letterlijk iedereen het weet.) Deelnemers die all-in gingen, hadden niet alleen meer kans om in de toon te zingen, maar ze meldden ook hogere niveaus van opwinding. De lauwe zangers, daarentegen, meldden hoge niveaus van angst. Oh, en ze waren helemaal vals. En voor meer manieren om je geest te beheersen, leer je de 30 manieren om te ontstressen in slechts 30 seconden (of minder!)
2 Probeer 'angstherwaardering'.
"Angstherwaardering" is bedrieglijk eenvoudig - maar het werkt. Dit is hoe je het doet, met dank aan onderzoekers van Harvard Business School: vertel jezelf wanneer je angstig bent. Ja, zo simpel is het! Omdat zowel angst als opwinding zogenaamde 'opwindingstoestanden' zijn, hoef je niet door een stel mentale hoelahoep te springen om te beweren dat het een positieve toestand is. Je lichaam is er al.
3 Denk na over de potentiële positieve punten.
Een manier om ervoor te zorgen dat "angstherwaardering" slaagt, is zich te concentreren op de uitkomst. Als je angstig bent, is de kans groot dat je iets denkt in de trant van: Wat gaat er gebeuren als dit niet werkt? Denk in plaats daarvan zoiets als: wat gaat er gebeuren als alles goed is? De rest van je gedachten en gevoelens zullen in de rij staan achter dit positief denken. En voor meer manieren om gelukkige gedachten te denken, beheers je de 70 Genius-trucs om meteen gelukkig te worden.
4 Neem de GRE.
Volgens onderzoek van de Universiteit van Rochester kan het afleggen van de Graduate Record Examinations je opjagen - echter na het feit. Onderzoekers verzamelden testpersonen (een natuurlijk angstige groep) en vertelden een groep dat hun aangeboren angst voor het naderende examen hun scores zou verhogen. Blijkt dat de onderzoekers gelijk hadden; die groep scoorde over de hele linie hoger en meldde zich ernstig opgewonden te voelen als gevolg van hun resultaten.
5 Eet je yoghurt.
Shutterstock
Als de "mind over matter" -benadering niet werkt, kijk dan naar uw dieet. Zoals onthuld in een studie van de Universiteit van Missouri, kan de probiotische Lactobacillus plantarum - vaak aangetroffen in yoghurt - 'de genexpressie geassocieerd met stress- en angstgerelateerde paden' veranderen.
6 Zeg deze drie woorden.
Shutterstock
"Ik ben enthousiast." Volgens een recente studie in het Journal of Marketing Research , waarin deelnemers een takenlijst van de belangrijkste taak moesten schrijven, meldden deelnemers die drie keer die zin uitten aanzienlijk lagere stressniveaus dan de controlegroep - die niets meer deed dan zeggen hun eigen namen drie keer hardop.
7 Beheers de "goede" angstgevoelens.
Niet alle angst is slecht. Als u zich bijvoorbeeld in een potentieel gevaarlijke situatie bevindt - bijvoorbeeld door een drukke straat over te steken en een naderende auto niet langzamer gaat rijden - kan de angstige opwinding waarin u zich bevindt, u helpen beschermen. Leren hoe je deze 'goede' angst kunt identificeren, kan je ook helpen de 'slechte' angst te identificeren, die niets anders doet dan je angstiger maken.
8 Niet "Blijf kalm en ga door."
Shutterstock
De favoriete zin van Instagram rond 2014 - en de feitelijke slogan van Londen uit de Tweede Wereldoorlog - zal niets doen om je angst in opwinding te veranderen. Wanneer je kalmeert, verplaats je je lichaam en geest verder weg van een opwindingstoestand. Zelfs als u meer tevreden bent met het bestaan, zult u geen opwinding voelen. Als je eenmaal decomprimeert, is je lichaam gewoon niet in een staat om opgewonden te zijn.
9 Leg je telefoon neer.
Shutterstock
Je telefoon verergert alleen je angst. Volgens een schat aan studies - maar, het meest overtuigend, in recent onderzoek van de Kent State University - is tijd doorbrengen op je telefoon direct gecorreleerd met verhoogde onrust en prikkelbaarheid en verminderde tevredenheid. Met andere woorden, als je geest in een opwindingstaat is, zal het je angstig maken alleen maar om je telefoon te hebben. Zet het neer.
10 Blaas bellen.
Ja serieus. Volgens onderzoek van de Johns Hopkins University is de eenvoudige handeling van bellen blazen - ja, zoals je deed als een kind - een lichaam-en-lichaam oefening. Het is zelfs zo effectief in het transformeren van angst dat mensen regelmatig de techniek inzetten om 's nachts sneller in slaap te vallen.
11 Bekijk tekenfilms voordat u uw tanden schoonmaakt.
Feit: 5 van de 5 mensen ervaren ernstige angst voordat ze naar de tandarts gaan. Maar nieuw onderzoek geeft aan dat deze angst kan worden getemperd - en zelfs kan worden overwonnen - door naar tekenfilms te kijken. Volgens een onderzoek in Acta Odontologia Scandinavica zijn kinderen die naar tekenfilms kijken voordat ze naar de tandarts gaan, tijdens de afspraak rustig. Er is geen overtuigende wetenschap geweest die suggereert dat dezelfde tactiek niet zou werken voor volwassenen, dus zet je Archer aan.
12 Adopteer deze mantra.
Shutterstock
Vaak kun je het begin van een opwinding voelen aankomen, alsof je op het punt staat van een koord af te vallen. Aan de ene kant kun je op angst belanden. Aan de andere kant, opwinding . Om ervoor te zorgen dat je op de voorkeur (de laatste) terechtkomt, til je deze mantra uit Peak Performance: Elevate Your Game, Burnout vermijden en gedijen met de nieuwe wetenschap van succes ($ 19). "Mijn lichaam en geest bereiden zich voor om alles te geven." Wanneer je het gevoel hebt dat je gaat vallen, gebruik je de mantra.
Ari Notis Ari is een senior editor, gespecialiseerd in nieuws en cultuur.