Hoe comfortabel we ook zijn met ouder worden, de meesten van ons willen er niet al te comfortabel mee uitzien. Ongeacht je gevoel voor esthetiek, je zou het waarschijnlijk niet erg vinden als je hart, hersenen en taille in de vorm bleven die ze in de twintig waren. Deze 12 levensstijlveranderingen zijn snel, gemakkelijk - en wetenschappelijk bewezen dat ze de jaren terugdraaien. Lees verder en bekijk het exclusieve rapport dat duizenden levens heeft veranderd: 100 manieren om te leven naar 100!
1 Slaap van het vet af
Het aantal uren dat u elke nacht slaapt, kan van invloed zijn op de centimeters van uw taille. In een studie van 990 volwassenen gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine , constateerden onderzoekers een directe relatie tussen hogere body mass index (BMI) en kleinere hoeveelheden slaap gerapporteerd door de deelnemers. De analyse bepaalde dat een afname van 1 uur in slaap werd geassocieerd met een toename van 3 pond of 0, 42 BMI-eenheden.
2 Haal diep adem
Onderzoek in het tijdschrift Thorax (ja, we lezen ze allemaal) toont aan dat chronische vijandigheid de longfunctie kan verminderen en de natuurlijke achteruitgang in longkracht kan versnellen die normaal met de leeftijd optreedt. Deze bevindingen zijn afkomstig uit een onderzoek onder 670 mannen bij wie de niveaus van woede en longfunctie gedurende 8 jaar werden gevolgd. Onderzoekers zeggen dat woede neuro-endocriene processen kan veranderen, die chronische ontstekingen kunnen veroorzaken en de longen kunnen beschadigen. Je voelt je meer ontspannen - en terwijl je toch bezig bent, laad je geluk op met deze 25 manieren om nu gelukkiger te zijn!
3 Zweladvies
Die dagelijkse aspirine die u voor uw hart gebruikt, kan ook goed zijn voor uw prostaat. Een voorlopige studie van 2500 mannen die aan vergrote prostaten lijden, gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology , toont aan dat een dagelijkse aspirine geassocieerd wordt met een vermindering van de prostaat met 50% en een vermindering van de urineproblemen met 35%. Onderzoekers theoretiseren dat het medicijn zou kunnen werken door de groei van prostaatcellen te verminderen of de natuurlijke dood van deze cellen te verhogen, maar het is te vroeg om het zeker te weten.
4 Verbrand het T-bot
Kies in plaats van de aardappelpuree met knoflook voor een deel van de oefening met uw biefstuk. Uitoefenen na het consumeren van een vetrijke maaltijd keert de schade aan vettig voedsel aan de slagaders, volgens een studie in het European Journal of Applied Physiology . Na het eten van een vetrijke maaltijd lijken de slagaders van een gezond persoon op die van iemand met hartaandoeningen. Als u echter binnen 2 uur na een vetrijke maaltijd traint, worden de bloedvaten weer normaal en gezond. De onderzoekers zeggen dat een ontspannen wandeling van 45 minuten alles is wat je nodig hebt.Om het maximale uit elke dag te halen, mis deze geweldige lijst van de 40 dingen die je in je 40 moet doen!
5 Dieet DUI
Een rum en cola gemaakt met cola in het dieet kan uw alcoholgehalte in het bloed veel sneller verhogen dan hetzelfde drankje dat met gewone cola wordt gemaakt. In een Australische studie kregen acht mannen de ene dag een alcoholische drank gemaakt met een kunstmatig gezoete mixer en de andere dag één met een niet-dieetmixer. Bloedalcoholtests die op beide dagen werden uitgevoerd, toonden aan dat de dieetdranken ervoor zorgden dat meer alcohol werd opgenomen door de bloedbaan, wat resulteerde in alcoholconcentraties in het bloed van 0, 05, versus 0, 03 voor dranken gemaakt met niet-mixers. Wetenschappers geloven dat het verschil te wijten is aan het gebrek aan suiker, wat meestal de snelheid vertraagt waarmee het lichaam de drank verwerkt en zijn alcohol absorbeert.
6 Het verschil in 100 calorieën
Een nieuwe studie toont aan hoe gemakkelijk het is om te zwaar te worden: door slechts 100 extra calorieën per dag te consumeren, het equivalent van één snee licht beboterd brood. USDA-onderzoekers die de eetgewoonten van 8.837 volwassenen bestudeerden, ontdekten dat volwassenen met een overgewicht op een normale dag 100 meer calorieën aten dan hun tegenhangers met een normaal gewicht, meestal tijdens het diner. Ze consumeerden ook meer totaal vet en meer verzadigd vet dan hun dunnere tegenhangers. Dat geeft je genoeg tijd om te genieten van deze ongelooflijke 50 dingen om te doen voordat je sterft!
7 Laat een bericht achter na het krijsen
Een studie van de Universiteit van Utah toont aan dat handsfree mobiele telefoons net zo afleidend zijn als gewone mobiele telefoons. Onderzoekers ontdekten dat praten op een mobiele telefoon, zelfs als deze handsfree is, het equivalent is van rijden terwijl je dronken bent; bestuurders stopten niet bij stopborden en hadden moeite om objecten op hun weg te vinden. Jaarlijks worden meer dan 2500 doden toegeschreven aan autorijden.
8 Veroorzaakt suiker de ziekte van Alzheimer?
Hogere dan normale bloedsuikerspiegels brengen u niet alleen in gevaar voor diabetes, maar ook voor de ziekte van Alzheimer, zeggen Zweedse onderzoekers. Type 2 diabetes is al in verband gebracht met dementie, maar deze studie wees uit dat mensen met prediabetes (iets hoger dan normale bloedsuiker) een 70% verhoogd risico hadden om de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen. Wetenschappers geloven nu dat Alzheimer een bloedsuikerstoornis van de hersenen is. Sporten en een glykemisch dieet kunnen de bloedsuikerspiegel verlagen. En deze 13 tips voor een scherper brein kunnen je squash in topvorm houden.
9 Onordelijke kom
10 Crystal-methode
Als u gevoelig bent voor calciumoxalaat of urinezuurstenen, drink dan een glas sinaasappelsap. Toen 13 vrijwilligers van het University of Texas Southwestern Medical Center driemaal daags 13 ons sinaasappelsap, limonade of water dronken bij de maaltijd, hadden degenen die PB dronken een verhoogde hoeveelheid citraat in hun urine; degenen die limonade of water dronken, deden dat niet. Studies tonen aan dat citraat nierstenen op afstand kan houden door zich te binden aan kristallen in de urine en hun groei te belemmeren.
11 Eet walnoten
Walnoten eten na een vetrijke maaltijd kan je hart beter beschermen dan olijfolie. Onderzoekers rapporteerden in het Journal of the American College of Cardiology dat 24 mensen dineerden in sandwiches met salami en kaas en magere yoghurt. De helft van de diners achtervolgde de maaltijd met 40 g walnoten, terwijl de andere helft 5 theelepels olijfolie dronk. Echografieën die onmiddellijk daarna werden uitgevoerd, onthulden dat het eten van walnoten de elasticiteit van bloedvaten na een met vet gevulde maaltijd beter behoudt dan het consumeren van olijfolie. Onderzoekers zeggen dat, hoewel zowel olijfolie als walnoten de ontsteking in de slagaders verminderen, walnoten beter werken bij het flexibel houden van slagaders, wat belangrijk is voor het verlagen van uw risico op het ontwikkelen van hypertensie. Dat is gedeeltelijk de reden waarom walnoten een van deze 25 geweldige voedingsmiddelen zijn die je voor altijd jong houden!
12 Laat wat zuur vallen
Meer bewijs dat foliumzuur of foliumzuur een krachtig wapen is om kanker te voorkomen: de vitamine kan zelfs voorstadia van laesies genezen, volgens een nieuwe studie in het tijdschrift Cancer . Toen onderzoekers 15 mg foliumzuur (dagelijks gedurende 6 maanden) gaven aan 43 patiënten met precancereuze keelletsels, ondervonden 31 van hen een vermindering van de laesiegrootte met 50% of meer. Bladgroenten, citrusvruchten, ontbijtgranen en brood zijn rijk aan foliumzuur. Ontvang minimaal 400 mcg per dag. Een foliumzuursupplement is een goedkope verzekering dat u dat aantal dagelijks haalt.
