Er zijn veel redenen waarom je niet zo vaak in de sportschool komt als je zou willen. Misschien heb je het druk. Misschien ben je lui. Of misschien is je sportschool gewoon te ver weg. Volgens een nieuwe studie van het gegevensbedrijf Dstillery verschijnen mensen die 3, 7 km naar hun sportschool reizen - in tegenstelling tot 5, 1 km - met vijf keer de frequentie. Met andere woorden: als u weer in vorm wilt komen, is een uitstekende sportschool dicht bij huis een uitstekende plek om te beginnen. Maar wat moet je nog meer doen?
Om dat te beantwoorden, hebben we Michael Feigin, MS, CSCS, eigenaar van The Fitness Guru, opgespoord voor de slimste en meest effectieve hacks die de slimste gymbezoekers gebruiken om zichzelf te motiveren om meer te trainen. "Uiteindelijk ligt de verantwoordelijkheid om gezond te blijven bij het individu", zegt Feigin. Met dat in gedachten, hier zijn 11 tips om je leven te veranderen en jezelf een normale sportschool te maken. En als je een aantal bewegingen wilt uitschakelen zodra je er bent, probeer dan de 7 All-Time Greatest One-Move, Full-Body Workouts.
1 Wees niet bang om klein te beginnen
Als je het type bent dat nooit naar de sportschool gaat, wil je op een dag niet wakker worden en een regime van 90 minuten uitbreken. "Als je dat doet, word je bitter en boos en pijnlijk wakker", zegt Feigin. Je associeert de pijn vervolgens automatisch met de sportschool en het duurt een tijdje voordat je weer gaat. Begin in plaats daarvan te streven naar een of twee keer per week, twintig of dertig minuten per keer. En als je echt tijd nodig hebt, leer dan de 60 manieren om elke dag een extra 60 minuten te kopen.
2 Heb een actieplan
Geef een man een vis, hij zal nooit gaan vissen. Maar leer een man om te vissen, en, nou, hij zal misschien nog nooit gaan vissen - maar hij zal tenminste de vaardigheden hebben om dat te doen. "Sommigen gaan naar de sportschool, het enige dat ze zien is een hoop apparatuur waarmee ze niet echt weten wat ze moeten doen", zegt Feigin. "Geef ze een aanvalsplan, ze weten precies wat ze moeten doen."
3 Doe het met je buddy
Trainen met een vriend motiveert je op twee manieren. Ten eerste is het leuk om tijd met je vrienden door te brengen, dus naar de sportschool gaan is niet zo moeilijk. Ten tweede kunt u profiteren van het primitieve gevoel van concurrentie in ons allemaal. Laten we zeggen dat je vriend minder dan zes minuten kan rennen en dat je nog steeds om bijna zeven uur klokt; je wilt ernaar streven ze in te halen. En als het omgekeerd is, wilt u hard werken om die voorsprong te behouden. "Hoe primitiever iets is, hoe beter het werkt", zegt Feigin.
4 Daag jezelf uit
"Wat ik heb ontdekt, is dat, als je iemand een uitdaging geeft die groter is dan zijn norm" - zeg, een Spartan Race voltooien - "ze een bepaald regime gaan volgen en een praktische manier van trainen beginnen, "zegt Feigin. Het aanpakken van een schijnbaar onoverkomelijke uitdaging kan tot falen leiden en niemand wil falen. Je zult merken dat je steeds meer naar de sportschool gaat tot op een dag, kijk daar eens, je hebt net een Spartan gedaan. En als je van plan bent om een raise te doen, kan het helpen om De beste manier om je schoenen te binden voor een run te leren.
5 Doe het om een nobele reden
Niet te verwarren met religieuze schuld, of sociale druk van vrienden die denken dat ze beter zijn dan jij, de altruïsme motivator is een belangrijke factor in zelfverbetering van welke vorm dan ook. Als u zich aanmeldt voor bijvoorbeeld een benefietrace zoals de TCS New York City Marathon, en u vraagt uw vrienden om elk honderd dollar te doneren in uw naam, bent u de oorzaak verschuldigd. Sommige dagen zul je dat kwalijk nemen. Maar de meeste, "het houdt je scherp en gericht op het doel", zegt Feigin. "En dan krijg je de kennis dat je zaak X-bedrag aan benodigde dollars heeft ontvangen." Het is een goed gevoel, zeker. Maar het is ook gewoon een goede zaak.
6 Stel doelen in
We bedoelen niet doelen als: "Ik wil buikspieren." We bedoelen ook niet dingen als: "Ik wil er geweldig uitzien op zaterdagavond." Dat zijn volgens Feigin de grootste cop-outs. We willen tastbaarder, specifieker worden. "Iedereen heeft een geheim", zegt hij. Of het nu meer dan een mijl wil kunnen lopen, of dat touw uit de gymles eindelijk kan beklimmen, iedereen heeft een geheim. "En u bent dat waardig. U bent het waard om dat te bezitten en ernaar te streven." Dus streef weg, zeggen we. Als u echter abs wilt, wilt u misschien de beste manier om een sit-up te doen beheersen.
7 Investeer in je lichaam
U investeert al in allerlei langlopende items met een groot ticket - strandhuis, sportwagen, waanzinnig dure fiets. Maar niets maakt langer deel uit van je leven dan je lichaam, dus waarom investeer je daar niet in? Ga op zoek naar een geweldige trainer. "Als u iemand vindt die goed is opgeleid en goed is opgeleid, die een bijzonder goed oog heeft voor uw specifieke problemen en doelen, kunnen ze u helpen met het opzetten van zelfs slechts een maandelijkse manier van handelen die u op scherp houdt en op weg is naar uw volgende doelwit ", zegt Feigin.
8 Zie Oefening als een digitale ontsnapping
"Meestal zeg ik dat ze hun telefoon in een emmer aan de voorkant van de sportschool moeten laten vallen", zegt Feigin. "Je gaat een uur in realtime doorbrengen." In ons snelle, altijd actieve leven is een uur van digitale uitstel meer dan welkom - het is gewenst. Zie de sportschool als je aangewezen tijd om van de grid af te komen. Als je muziek nodig hebt, pak dan dat meest archaïsche apparaat: een iPod. En voor meer tips over hoe je je digitale banden kunt verbreken, bekijk je de 11 gemakkelijkste manieren om je smartphoneverslaving te bedwingen.
9 Of profiteer van apps
Shutterstock
Voor sommigen is die digitale verbinding essentieel; jij en je telefoon zijn onafscheidelijk. En dat is goed! Gebruik het in uw voordeel; er een spel van maken. Bijna elke app van MapMyFitness, Inc. heeft bijvoorbeeld een "leuke" component. Stel dat je gaat rennen. Wanneer u klaar bent, legt de app de route over die u zojuist op Google Maps heeft genomen. Creatieve resultaten - van een afbeelding van Mario tot een gitaar tot een indrukwekkend gedetailleerde tekening van een hardloper - liggen letterlijk om de hoek.
10 Gok
Gokken kan een uitstekende motivator zijn. We raden Pact aan, een app waarbij u en anderen betalen voor een collectieve pool en individuele doelen stellen. Als je je doelen haalt, verzilver je. Als je ze mist, zuigt je, maar verlies je dat geld. Het is het beste type gokken: op jezelf. Want als je niet op jezelf wedt, doet niemand het.
11 Ga dichter naar de sportschool
We kunnen geen ruzie maken met de gegevens. Als er geen dicht bij u in de buurt is, vindt u er een in de buurt van uw kantoor en duikt u een paar dagen per week uit tijdens de lunch. En als u een training nodig hebt, kunt u er meteen uit knallen, probeer de beste Quickie Workout die u overal kunt doen.
Ari Notis Ari is een senior editor, gespecialiseerd in nieuws en cultuur.