De dagen dat je een natte strandlaken aan je erectie kon hangen, kan voorbij zijn (ervan uitgaande dat je geen 18 meer bent), maar dat betekent niet dat je de hoek van de bengelen niet kunt verbeteren. Er is genoeg dat je kunt doen om te leren hoe je harder moet komen, je erectie kunt verhogen en betere orgasmes kunt krijgen zonder een pil te slikken. En er is een goede reden om de moeite te doen voorbij het voor de hand liggende: meer en meer bewijs suggereert dat wat goed is voor je penis ook goed is voor je hart en je vooruitzichten om 100 jaar oud te worden. Probeer deze wetenschappelijk bewezen geheimen om harder te komen, een stijvere erectie te krijgen en krachtigere, betere orgasmes. En om je seksleven naar stratosferische niveaus te brengen, lees de 10 beste dagelijkse seksdrive-boosters voor mannen.
1 Zorg voor voldoende vitamine B12
B12 is A-1 als het gaat om uw seksuele gezondheid. In een recent onderzoek koppelden onderzoekers van Harvard een tekort aan vitamine B12 aan erectiestoornissen. Ze speculeren dat dat komt omdat de vitamine cruciaal is voor de bloedproductie, en we zullen ons er aan geloven. U heeft 6 microgram per dag nodig, maar vertrouw niet op supplementen; het is altijd het beste om je voedingsstoffen voor hele voedingsmiddelen te krijgen. De voedingsmiddelen die het hoogst zijn in vitamine B12 zijn tweekleppigen zoals kokkels - een portie van 3 oz geeft je twee weken de moeite waard - maar alledaagse voedingsmiddelen zoals zalm, verrijkte ontbijtgranen, rundvlees en yoghurt zijn uitstekende bronnen die je over de top zullen brengen.
2 Heb elke dag een orgasme
Geen bezwaar? Volgens het rapport Sex and the Prostate van Harvard Medical School zijn erecties een soort "gebruik het of verlies het": "Sommige onderzoeken suggereren dat wanneer de penis gedurende lange tijd slap is - en daarom beroofd is van een veel zuurstofrijk bloed - het lage zuurstofniveau zorgt ervoor dat sommige spiercellen hun flexibiliteit verliezen en geleidelijk veranderen in iets dat lijkt op littekenweefsel. Dit littekenweefsel lijkt te interfereren met het vermogen van de penis om uit te zetten wanneer het gevuld is met bloed. " Een andere reden om de huid in het spel te houden: recent onderzoek toont aan dat een dagelijks orgasme het risico op prostaatkanker met 20% kan verminderen door chemicaliën en oude cellen weg te spoelen; prostaatziekte is een belangrijke oorzaak van erectieproblemen. Meer informatie vindt u in ons exclusieve rapport Hoe uw prostaat kankerbestendig te maken!
3 Eet voedingsmiddelen met veel arginine
Zorg ervoor dat je gas in de tank hebt voordat je klaar bent om te gaan. Stikstofmonoxide is de Marvin Gaye van natuurlijke lichaamschemicaliën - het is een gas dat bloedvaten helpt ontspannen, zodat bloed kan versnellen waar het heen moet, vooral onder de riem. Dat kan niet zonder het essentiële aminozuur L-arginine, dat stikstofoxide produceert. Genoeg met de wetenschap - sla de volgende keer dat je in de supermarkt bent je kar vol met de hoogste natuurlijke voedselbronnen van het spul: kalkoen en kipfilet, magere varkenslende, walnoten, linzen en pompoenpitten.
4 Raak elke week dit magische oefeningsnummer
Een gezonde ticker garandeert een gezonde penis: Oefening verbetert de cardiovasculaire gezondheid en vermindert stress, twee cruciale factoren bij het krijgen van een kwaliteitsvolle erectie. Maar wat is de sweet spot? Een nieuwe studie gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine heeft het antwoord. Onderzoekers onderzochten 300 mannen en ontdekten dat degenen die het meest uitoefenden de hoogste seksuele functie rapporteerden, inclusief erectie en orgasme kwaliteit. In het bijzonder rapporteerden de jongens die 18 METS of metabolische equivalenten per week hadden, de beste seks. METS zijn metingen van de hoeveelheid energie die wordt besteed aan een activiteit, en 18 METS komt overeen met twee uur inspannende cardio zoals hardlopen of zwemmen of drie en een half uur matige lichaamsbeweging per week. Ga snel aan de slag met 's werelds snelste full-body workout!
5 Eet je anthocyanen
Natuurlijke chemicaliën die blauw, paars en rood voedsel hun tint geven, anthocyanen zijn een soort antioxidant die, net als arginine, uw lichaam helpt dat wonderbaarlijke wingman stikstofmonoxide te produceren. Voeg bosbessen, bramen, bieten, kersen en druiven toe aan uw dieet om de bloedstroom en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.
6 Meng dingen door elkaar
Naarmate we ouder worden en onze relaties bekender worden, hebben we meer en gevarieerde seksuele prikkels nodig om dingen spannend te houden. Vergeet niet dat seksuele opwinding zowel uit de zintuigen als uit fantasie voortkomt. Er is niet alleen niets mis met fantaseren, het creëren van je eigen privé seksuele Sundance Festival in je hoofd kan haar tevreden houden.
7 Controleer je hoofd
Shutterstock
We worden verondersteld altijd en overal klaar te zijn om te vertrekken. Niet alleen is dat onpraktisch (ondanks wat die Cialis-commercials suggereren om het in een roeiboot of bioscoop te doen), de druk om uit te voeren is oneerlijk en kan leiden tot een zichzelf vervullende voorspelling. Wat denk je: het is OK om geen zin te hebben. "Zodra angst de overheersende gedachte wordt, overspoelt het niet alleen het systeem met adrenaline, maar het laat weinig ruimte voor echte erotische gedachten die opwinding veroorzaken", zegt Madeline Castellanos, MD, een psychiater en sekstherapeut. "Seks is altijd het beste als het een 'willen' is, niet een 'moeten'." Dus voel je niet schuldig aan redding als je geen zin hebt in seks; oefen geen druk uit op eerdere prestaties en geef uzelf voldoende tijd en ruimte om van het proces te genieten. Je zult er zeker betere orgasmes voor hebben.
8 Loop meer
Shutterstock
Betere erecties hebben is letterlijk net zo eenvoudig als de ene voet voor de andere zetten. Een studie uit 2015, gepubliceerd in The American Journal of Cardiology, toonde aan dat een groep mannen die erectieproblemen meldde, een afname van de impotentiesymptomen met 71 procent ervoer nadat ze een loopprogramma hadden aangenomen. Als je de sportschool niet kunt bereiken, streef dan naar 30 minuten stevig wandelen per dag. Neem de trap op het werk, parkeer uw auto verder van uw bestemmingen en ga naar binnen, of plan wandelgesprekken met uw collega's (dat is eigenlijk een trend). Of, als je echt wat vet wilt verbranden, bekijk dan de workout waarvan bewezen is dat deze de tijd terugdraait - en vet wegsmelt!
9 Zet het bier neer
Shutterstock
Je ambachtelijke brouwgewoonte op ijs zetten klinkt misschien pijnlijk, maar de reden waarom je zou moeten huiveren: de hop in bier is rijk aan fyto-oestrogenen, plantaardige chemicaliën die de hoeveelheid oestrogeen in het bloed verhogen. Te veel van hen, en ze zullen de overhand hebben op testosteron, waardoor je libido minder wordt en je zweet in je zak krijgt.
10 Pomp het onuitspreekbare op
Shutterstock
Door oefeningen te doen die de pubococcygeus versterken, geven de spieren van de bekkenbodem u een betere controle over de ejaculatie en helpen u de kracht en intensiteit van uw ejaculaties te vergroten. Je hebt hiervan gehoord, toch? De kegel-oefeningen? Hier is de procedure: zoek eerst je pubococcygeus - de spieren diep in je onderregio's die je dichtklemt om te stoppen met plassen. Span ze gedurende 10 seconden, ontspan vervolgens gedurende 10 seconden en herhaal. Je kunt deze oefenen tijdens het woon-werkverkeer, tv kijken, in de Starbucks-lijn, en niemand zal het weten. Begin met korte intervallen en werk tot 20 seconden vast. Je kunt ook naakt oefenen met een erectie (maar hopelijk niet tijdens het woon-werkverkeer of in een Starbucks-lijn); balg en laat je spieren los om je erectie te laten stijgen en dalen.
11 Live op het randje
Shutterstock
Gebruik je nieuwe buff-pc-spieren voor een andere nuttige oefening die 'randen' wordt genoemd of een orgasme uitstelt. Oefen tijdens het masturberen jezelf naar de rand van het orgasme te brengen, maar niet tot het punt van geen terugkeer, stop dan of vertraag om de controle terug te krijgen en herhaal de start / langzame reeks meerdere keren. Uit een recent onderzoek in het Journal of Sex Research bleek dat mensen die langzamer gingen toen ze 90 procent van de weg naar een orgasme bereikten en vervolgens weer opwonden, krachtigere en aangenamere climaxen rapporteerden.
Volg ons nu op Facebook voor meer verbazingwekkend advies om slimmer te leven, er beter uit te zien, je jonger te voelen en harder te spelen !
