De kans is groot dat je dit op je telefoon leest. Nou, misschien zou je dat niet moeten zijn.
Op dit moment is er een groeiend aantal onderzoeken dat zegt dat overmatig telefoongebruik echt slecht voor je is. Om te beginnen is het slecht voor je hersenen, je nek, je ogen en je vingers. Het is ook gekoppeld aan slechte slaap, hogere stressniveaus en depressie. Deze week heeft auteur Adam Alter een nieuw boek uitgebracht genaamd Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Getting Us Hooked, dat 368 pagina's wijdt aan de wetenschap van telefoonverslaving en waarom je moet bezuinigen op de technologie in je zak.
Maar hoe beperk je je telefoongebruik eigenlijk ? Je smartphone is tenslotte niet bepaald een fles Jack die je door de gootsteen kunt gieten. Je hebt het altijd aan je zijde nodig om te gedijen in de 21ste eeuw - om te communiceren met familie, vrienden, je baas, zelfs eventuele potentiële romantische 'wedstrijden'.
Dus hebben we James A. Roberts, PhD, professor in marketing aan Baylor University en auteur van Too Much of Good Good: Ben je verslaafd aan je smartphone opgespoord? Hij heeft meer dan 75 artikelen geschreven over het gedrag van mensen en consumenten, en verzamelde zijn toptips en hacks om door het leven te lopen zonder als slaaf voor je telefoon te dienen. En terwijl je jezelf verbetert, mis deze 100 manieren om een gezondere man te zijn niet.
1 Stel een afwezigheidsbericht in, zelfs terwijl u werkt
Als je overal en overal e-mails op je telefoon beantwoordt, is je telefoongebruik gif - en vooral als je een onverzadigbare behoefte hebt om iedereen meteen te bereiken - deze tip is voor jou. Stel op drukke werkdagen een kort automatisch antwoord in met iets als het volgende: "Ik heb uw bericht ontvangen en dit is belangrijk voor mij, maar ik probeer vandaag veel werk te verzetten, dus ik zal alleen reageren vandaag op e-mails om 10.00 uur, 12.00 uur en 15.00 uur. Bedankt. " Het gaat een lange weg. "Mensen zullen niet denken dat je ze negeert of onproductief bent", zegt Roberts. Zie hier voor meer manieren om uw telefoongebruik op het werk te minimaliseren.
2 Probeer "social media fasting"
Kies een tijdstip van de week en beloof jezelf dat je in die periode helemaal geen berichten op sociale media plaatst. Roberts noemt dit 'sociale media vasten'. Misschien is het drie uur op zaterdagmiddag. Misschien is het van middag tot diner op dinsdag en donderdag. Roberts stelt avonden voor, om drie redenen. Ten eerste, je bent meer geneigd om 's avonds te drinken, en daarom meer geneigd om een bericht te sturen waar je misschien spijt van hebt. Twee, "mensen hoeven gewoon niet van u te horen om 10, 12, 2 in de ochtend, " zegt Roberts. Ze kunnen wachten. En drie, je zult beter slapen. Het blauwe licht dat afkomstig is van smartphones verstoort uw slaap. Klinkt als een win-win-win. Maar als je je telefoon nodig hebt om je sociale leven wat meer pit te geven, begrijpen we het. Hier zijn de beste dating-apps voor mensen ouder dan 40.
3 Monitor uw gebruik met deze app
De ironie hier is voelbaar. Roberts zegt dat deze tip de digitale versie is van 'haar van de hond', de term voor het afwenden van de effecten van een kater door de volgende dag terug te keren naar alcohol. Download apps zoals Moment en BreakFree, die uw smartphonegebruik volgen, zodat u in onbewerkte gegevens kunt zien hoeveel tijd u verspilt. Praten over een reality check. En als je je gestrest voelt, mis dan niet onze verzameling van de grootste mannelijke stressoren - overwonnen.
4 Probeer een "smartphonetasje"
Dus dit is een ding. Ernstig. Hoewel de "smartphonetassen" van Yondr er onmiskenbaar maf uitzien, zijn ze eigenlijk best handig en geavanceerd. Eerst stop je je telefoon in een magnetisch geseald zakje. Vervolgens wijst u een smartphonevrije zone in uw huis of werkplek aan. Gedurende die tijd blijft het zakje vergrendeld, zodat u het niet kunt gebruiken. Als je je telefoon wilt gebruiken, moet je fysiek de zone verlaten. De slaapkamer kan bijvoorbeeld een goede zone zijn. Voor meer geweldige life-hacks zijn hier de 50 beste manieren om een (veel) betere man te zijn.
5 Stel een contract op
Als het gaat om mensen te helpen stoppen met iets, zeg, drinken of roken, gebruiken psychologen 'sociale contracten', waarbij ze letterlijk een contract opstellen van waar en wanneer gedrag is toegestaan of verboden, en beloningen en straffen koppelen aan doelen. Niet roken na 5:00, bijvoorbeeld. Als je een week slaagt, kun je de wedstrijd maandag bekijken. Zo nee, nou…
In dit geval zou het een contract zijn over telefoongebruik. Je bepaalt je eigen regels en beloningen - en straffen. Het moeilijke is om iemand te vinden om het contract uit te voeren, idealiter iemand die niet zal bezwijken voor dezelfde driften die je hadden om het ding in de eerste plaats op te stellen.
6 Rijden? Zet het uit.
"Ik denk hier graag over zoals Nederlanders de zee terugwinnen", zegt Roberts. "Een klein beetje tegelijk. Kleine overwinningen." Deze is een no-brainer. Als u achter het stuur gaat zitten, berg uw telefoon dan op. Ten eerste is sms'en en autorijden enorm onverantwoordelijk. Voor een ander, zelfs als uw rit slechts tien minuten is, is dat nog tien minuten zonder uw telefoon. Kleine overwinningen, inderdaad.
7 Beloof laatste foto's te maken
Je bent uit eten, uitgehongerd, je eten komt aan, je sterft van verwachting, klaar om in te graven. Maar wacht! Iemand aan tafel heeft gewoon die perfecte Instagram-foto nodig. Moet dit echt gebeuren? "Soms wordt het nemen van een foto belangrijker dan het ervaren van het evenement zelf", zegt Roberts. Dus denk de volgende keer dat je je camera eruit haalt, twee keer na. Leef in het moment - wat ook een geweldige manier is om je jaren '20 opnieuw te beleven.
8 Schakel uit tijdens elke maaltijd
Het is zwaar, vooral als het eten bij je schoonouders is. Maar die diners zijn weinig en ver tussen, en vermoedelijk zijn de meeste van uw maaltijden met gezelschap dat u echt geniet. Om niet te zeggen dat je schoonouders niet geweldig zijn! Alleen die lunch met Ted vanuit de hal is meer conversatie stimulerend. Dus leg de telefoon weg en doe wat je moet doen: chatten. Raadpleeg ook tip # 7 voor meer informatie over de reden waarom dit een uitstekend idee is.
9 Heb seks!
"Een van de redenen waarom we zo overdreven gehecht zijn aan onze smartphones, is omdat we een flinke dosis dopamine, serotonine krijgen", zegt Roberts. De natuurlijke stap zou zijn om een vervanger te vinden. "Er zijn zoveel meer manieren om endorfines te krijgen dan via een grappige video van een huisdier, zoals plezierige interactie of uitingen van genegenheid", zegt Roberts. Hij suggereert knuffels. Best Life suggereert iets een beetje meer afleidend. Als je je prestaties in de zak wilt verbeteren, zijn hier de yogabewegingen die je seksleven zullen transformeren.
10 Train meer - met een iPod Mini
Een andere manier om die zoete, zoete endorfines te genereren is natuurlijk een klassieker. Gaan hardlopen. Til wat gewichten op. Doe yoga. (Dat kan veel helpen met tip # 7.) Elke minuut besteed aan sporten is een minuut niet besteed aan het lezen van een dom internetartikel. En wat u ook doet, neem uw smartphone niet mee als uw jukebox. Dat verslaat het doel volledig. Je hoeft echter niet helemaal analoog te worden. Hier zijn de beste fitnesstrackers op de markt.
11 Draai de telefoon om
Wanneer al het andere faalt, zijn soms de eenvoudigste oplossingen het meest effectief. Dit is misschien alarmerend eenvoudig, maar neem de telefoon die nu op je bureau ligt en draai hem gewoon om. Het is de Schrödinger's Cat of digital life: als je de meldingen niet ziet, zijn er dan helemaal geen meldingen? En zeker, dit kan Herculean niveaus van zelfbeheersing vereisen. Dus begin klein. Een half uur de eerste week, dan een uur, dan twee, enzovoort. Immers, "zonder zelfbeheersing kan niets goeds worden bereikt in het leven", zegt Roberts.
