Wat we allemaal niet zouden geven om de kracht te hebben om in slaap te vallen wanneer we maar willen. En toch lijkt het altijd alsof we het meest moeten slapen - er is een grote presentatie in de ochtend, een vroege AM-vlucht om te vangen, of je voelt je gewoon heel moe en wilt die Z's inhalen - die mooie sluimert dansen ongrijpbaar buiten bereik. Maar geloof het of niet, dit hoeft niet altijd het geval te zijn. Je kunt in slaap vallen met een handomdraai als je weet wat je doet. Om je te helpen, hebben we 11 geheime trucs en technieken samengesteld die je zeker in staat zullen stellen sneller in slaap te vallen. En voor meer wijs gezond leven wijsheid, leer hoe de fitste CEO van Amerika veroudering trotseert.
1 Blaas bellen.
Ja serieus. Bubbles. Zoals Dr. Rachel Marie E. Salas, een professor in neurologie aan Johns Hopkins, de New York Post vertelde, dient het blazen van bellen als een ademhalingsoefening, die je lichaam en geest kalmeert. (Ooit die ademhalingsoefeningen in yoga geprobeerd?) En als een toegevoegde bonus, omdat het idee om bellen te blazen wanneer je volwassen bent, belachelijk speels is, vergeet je waarschijnlijk alle stressvolle gedachten die je 's nachts wakker kunnen houden. En als stress je 's nachts wakker houdt, moet je de 30 trucs leren om voor eens en altijd stress te overwinnen.
2 Doseer je kamer in lavendelgeur.
Shutterstock
We houden allemaal van de geur van lavendel. Maar het blijkt dat het spul een aantal serieuze gezondheidsvoordelen heeft. Volgens een studie in The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , zullen mensen die hun zintuigen stimuleren met uitbarstingen van lavendelgeur - met tussenpozen van 10 minuten, 30 minuten voor het slapengaan - zich in een verhoogde staat van ontspanning bevinden. En nog beter, de deelnemers aan de studie rapporteerden diepere slaap en verhoogde ochtendenergie. En voor meer manieren om een vroege ochtendboost te krijgen, leer je de 5 methoden om van jezelf een ochtendtrainingsmachine te maken.
3 Zet wat muziek op.
Een studie in het Journal of Advanced Nursing bevestigde het: kalmerende muziek - sorry, Jon Bon Jovi- fans - kan je meenemen naar dromenland. Tunes met een langzaam ritme - niet meer dan 80 BPM - bleken de "activiteit van het sympathische zenuwstelsel" te verminderen. Met andere woorden, je zult je minder gestrest, angstig of depressief voelen en je in plaats daarvan kunnen concentreren op in slaap vallen.
4 Houd uw geest enkele minuten bezig.
Richard Wiseman, de auteur van Night School: Word wakker met de kracht van slaap en een professor in de psychologie aan de Universiteit van Hertfordshire, zegt dat als je niet binnen 15 minuten in slaap kunt vallen, je een tijdje wakker zult zijn. Dit zal dan een cyclus creëren waarbij je je bed associeert met wakker zijn, en dan zal het de volgende nacht meer moeite hebben om er in weg te dommelen. Wiseman's suggestie? Breek de cyclus, stap uit bed en leid je geest af met een activiteit gedurende 10 minuten. Dat zal, met andere woorden, uw geest "resetten" en u toestaan opnieuw in slaap te vallen. In feite is het idee dat je jezelf kunt dwingen om te slapen een van de 25 grootste ontkracht slaapmythes.
5 Knip blauw licht uit.
Shutterstock
Welke activiteit u ook kiest (om uw geest te "resetten") zorg er echter voor dat het geen scherm betreft. De vreselijke effecten van blauw licht op slaappreventie zijn al lang vastgelegd - iedereen, van Scientific American tot Harvard Medical School, heeft de negatieve effecten op de proef gesteld. Het blauwe licht is wat we "korte golflengte-verrijkt" noemen, wat betekent dat het de afgifte van melatonine onderdrukt, het hormoon waardoor je in slaap valt. Het is eigenlijk geen slecht idee om al een heel uur blauw licht te verwijderen voordat je het hooi probeert te raken. Als je hulp nodig hebt om blauw licht uit te schakelen, probeer dan de 11 manieren waarop slimme mensen hun smartphoneverslavingen bedwingen.
6 Verlaag uw kamertemperatuur.
We wilden allemaal wegdommelen in een oververhitte directiekamer; warmte maakt ons tenslotte slaperig. Maar zoals blijkt uit onderzoek van de Harvard Medical School, wanneer je lichaam voor de nacht uitschakelt, daalt het een paar graden, wat vervolgens helpt je lichaam binnen te komen en in REM te blijven. Dus help je lichaam sneller in slaap te vallen en laat je kamer een paar graden vallen - de ideale temperatuur moet tussen 60 en 67 graden Fahrenheit zijn.
7 Neem een warme douche.
Shutterstock
Dit kan het tegenovergestelde advies zijn van 'jezelf afkoelen', maar hoor ons. Ken je dat gevoel als je uit de douche stapt en de frisse lucht in gaat en je een rilling voelt? Dat komt omdat een warme douche uiteindelijk je lichaamstemperatuur een paar graden verlaagt, wat - zoals we al zeiden - je zal helpen sneller in slaap te vallen. Hetzelfde geldt voor het drinken van een glas heet water of cafeïnevrije thee - die je kern verwarmt en je lichaam dwingt af te koelen.
8 Draag sokken naar bed.
Aan de andere kant - of liever gezegd voet - met warme voeten kun je in slaap vallen. Er is een studie in de natuur die dit punt vrij bondig overbrengt: het heet "Fysiologie: warme voeten bevorderen het snelle begin van de slaap." Hoofdauteur Kurt Kräuchi ontdekte dat "de mate van verwijding van bloedvaten in de huid van de handen en voeten… de beste fysiologische voorspeller is voor het snelle begin van de slaap." De deelnemers aan de studie die het snelst in slaap vielen, waren degenen die hun voeten bedekt hielden. Dus sok op!
9 dagdroom.
Ja, uw favoriete activiteit tijdens de vergadering kan u helpen sneller in slaap te vallen. Volgens bevindingen gepubliceerd in Behaviour Research and Therapy , vallen mensen die ontspannen scènes voorstellen - zoals bijvoorbeeld een tropisch strand - 20 minuten sneller in slaap dan degenen die proberen "algemene afleidingen", zoals het tellen van schapen. Dus dagdromen over een prachtige plek. Het leidt je rechtstreeks naar een nachtdroom. Voor ideeën over waar je over moet dagdromen, bekijk de 10 meest luxueuze geheime ontsnappingen waar de 1 procent deze zomer mee reist.)
10 Probeer de 4-7-8-methode.
Als al het andere faalt, probeer dan de methode van Dr. Andrew Weil: de 4-7-8. Dit is hoe: plaats de punt van je tong tegen het weefsel achter je bovenste voortanden. Adem volledig uit door je mond en maak een whoosh- geluid. Sluit uw mond. Adem vier seconden door je neus. Houd je adem zeven seconden in. Adem opnieuw uit door je mond - ja, je moet nog steeds whoosh . Herhaal het hele ding drie of vier keer. Je zult iedereen geluk genoeg hebben om naast je te zijn, maar je zult zeker sneller in slaap vallen.
11 Heb seks.
Als je een man bent, is dat wel zo.
Volg ons nu op Facebook voor meer verbazingwekkend advies om slimmer te leven, er beter uit te zien, je jonger te voelen en harder te spelen !
