Smoothies nippen is een voedzaam alternatief voor de consumptie van ongezond voedsel. Het is ook heel gemakkelijk om er thuis een te maken.
Ontbijt is de belangrijkste ma altijd van de dag, een feit dat meestal wordt genegeerd. Het geeft het lichaam energie om de dag door te komen zonder onze energiereserves aan te spreken. Na het avondeten is er een periode van minimaal acht uur voordat ons lichaam enige vorm van voeding krijgt. Hier komen gezonde smoothies goed van pas.
Smoothies zijn eigenlijk een mix van melk en yoghurt met vers fruit, of gewoon veel fruit of groenten, gegarneerd met gemalen ijs (optioneel), honing, ahornsiroop, ontbijtgranen, kruiden, tofu, gedroogd fruit , of iets anders waar je zin in hebt, of dat makkelijk verkrijgbaar is in de koelkast.
Gemakkelijke Smoothie Recepten
Voor gewichtsverlies
Recept 1 Ingrediënten:
- 1 kop magere melk
- 6 verse aardbeien
- 1 kopje, jus d'orange
- 1 eetlepel lijnzaad
- 1Вј eetlepels weiproteïnepoeder
Meng alle ingrediënten, behalve lijnzaad en weipoeder. Schenk de smoothie in een hoog glas. Schep dan het vlas en de wei erdoor en meng het goed. Geniet ervan.
Recept 2 Ingrediënten:
- 4 theelepels ongekookte havermout
- Вѕ beker, appelsap
- 1 bevroren banaan
- Вј kopje, bevroren perziken
- Вј theelepel, stevia
Meng alle ingrediënten in een blender tot het glad en romig is. Serveer met wat crushed ijs.
Voor kinderen
Recept 1 Ingrediënten:
- 1 kopje verse yoghurt
- ВЅ kopje, banaan (in kleine stukjes gesneden)
- 8 bevroren aardbeien
- 1 kopje grapefruit- of sinaasappelsap
- 1 eetlepel, rozijnen
- 1 eetlepel, gemalen ijs
Blend alle ingrediënten in een blender tot ze dik en glad zijn. Giet het in een glas en garneer met gehakte rozijnen.
Recept 2 Ingrediënten:
- 2 eetlepels chocoladesiroop
- 1 eetlepel chocoladeschilfers
- 4 bolletjes chocolade-ijs
- 1 kop, verse melk
Combineer alle ingrediënten in een blender tot een gladde massa en de chips goed gemengd zijn. Giet in een glas en garneer met wat chocoladeschilfers.
Voor energie
Recept 1 Ingrediënten:
- 1 kopje melk met aardbeiensmaak
- 5 bevroren aardbeien
- 6 bevroren frambozen
- 2 stengels bleekselderij
- Вј kopje, appelsap
Snijd de stengels bleekselderij in kleine stukjes en mix met alle ingrediënten in een blender. Serveer met ijsblokjes erop.
Recept 2 Ingrediënten:
- 2 eetlepels volkoren ontbijtgranen
- Вј theelepel, kaneel
- Вј theelepel, nootmuskaat
- 1 appelschijf
- Вј theelepel, vanille-essence
- 1½ kopje magere melk
Reserveer twee plakjes appel en pulseer alle ingrediënten in een blender tot een smeuïge drank. Schenk de drank in hoge glazen en garneer met de twee appelschijfjes.
Eiwit Smoothies
Recept 1 Ingrediënten:
- 1 eetlepel weiproteïnepoeder
- ВЅ kopje, bevroren veenbessen
- 1 kiwi (geschild)
- ВЅ appel (in stukjes)
- Вѕ beker, magere yoghurt
- ВЅ kopje, sojamelk
- ВЅ banaan (gehakt)
- 1 kopje, jus d'orange
- 2 eetlepels, ongezouten pindakaas
- Вј theelepel, lijnzaad
Meng al het fruit met sinaasappelsap tot een gladde massa. Voeg de overige ingrediënten toe en mix nog een keer. Schenk in glazen en serveer gekoeld.
