Alleen al de gedachte om een gezondere levensstijl te leiden kan ontmoedigend zijn. Wat meestal in je opkomt, is een belachelijke hoeveelheid uren in de sportschool doorbrengen, al het lekkere eten uit je dieet halen totdat er alleen nog bladgroenten over zijn en zo veel doktersafspraken maken dat er geen tijd meer is om iets anders te doen.
In werkelijkheid zijn echter geen van deze dingen vereist om uw gezondheid te verbeteren. Je kunt maar een paar keer per week naar de sportschool gaan, je steakdiners in evenwicht brengen met een gezond ontbijt met eieren, en slechts een paar keer per jaar naar de dokter gaan, en je zult merken dat je je fysiek, mentaal en emotioneel beter voelt. Lees verder om enkele van de beste (en gemakkelijkste) manieren te ontdekken om gezonder te zijn.
1 Eet meer walnoten.
Shutterstock
Walnoten zijn niet alleen lekker. Ze zijn ook nuttig als het gaat om de gezondheid van je hart. Een studie uit 2019, gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association, toonde aan dat wanneer proefpersonen walnoten aan een vetarm dieet voegden, ze met succes hun bloeddruk konden verlagen. En lage bloeddruk wordt geassocieerd met een verminderd risico op hart- en vaatziekten.
2 Maak nieuwe vrienden.
Shutterstock
Veel vrienden hebben is misschien wel de sleutel tot een lang leven. Uit een studie uit 2005, gepubliceerd in het Journal of Epidemiology and Community Health, bleek dat bij 1.477 personen de mensen met de meeste vrienden gemiddeld 22 procent langer leefden dan de mensen met de minste vrienden.
3 Vraag uw arts om een ECG-test.
Shutterstock
Het is wanneer je jong bent en in je bloei bent dat je EKG's moet gaan krijgen. Dit biedt een gezonde basislijn die uw arts uiteindelijk kan gebruiken om toekomstige ECG-resultaten te vergelijken met.
4 Stop met woon-werkverkeer met de auto.
Shutterstock
Bespaar uzelf wat geld, verminder uw verkeersgerelateerde stressniveaus en leef een gezonder leven door naar uw werk te wandelen of fietsen in plaats van te rijden. Uit een studie uit 2014, gepubliceerd in het British Medical Journal, bleek dat mannen die actief pendelden BMI-scores gemiddeld 1 punt lager hadden dan degenen die passief reisden, wat zich vertaalde in een verschil van bijna 7 pond.
5 Controleer uw ibuprofen-inname.
Shutterstock
Hoewel de vrij verkrijgbare pijnstillers die bekend staan als niet-steroïde ontstekingsremmers of NSAID's, hun doel dienen als je pijn hebt, moeten ze alleen met mate worden gebruikt. Volgens de National Kidney Foundation wordt ergens tussen de 3 en 5 procent van de nieuwe gevallen van chronisch nierfalen elk jaar veroorzaakt door overmatig gebruik van deze geneesmiddelen, aangezien ze nierweefsel kunnen beschadigen en de bloedstroom kunnen beperken.
6 En spoel ibuprofen af met cafeïne.
Shutterstock
Wanneer u een pijnstiller moet nemen, doe dit dan met koffie. Ibuprofen ingenomen met een cafeïnehoudende drank kan hoofdpijn en andere pijnen effectiever verlichten dan ibuprofen ingenomen met water, volgens een 2015 onderzoeksanalyse gepubliceerd in de Cochrane Database of Systematic Reviews .
7 Wees optimistischer!
Shutterstock
Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat mensen de neiging hebben om effectiever met stress om te gaan als ze kunnen geloven dat dingen verbeteren en een positieve houding hebben. Het nemen van dat ouderwetse advies om altijd naar de zonnige kant van het leven te kijken, kan voldoende zijn om je angst te verlichten en een lang en gelukkig leven te leiden.
8 Verminder uw inname van rood vlees.
Shutterstock
Bewaar je favoriete plak biefstuk voor een speciale gelegenheid. Uit onderzoek waarnaar vaak wordt verwezen, gepubliceerd in het tijdschrift Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology in 1997, bleek dat gezonde mannen 60 procent gevaarlijkere stollingsmiddelen produceerden nadat ze vetrijke maaltijden hadden gegeten vol vlees en zuivelproducten.
9 Houd een gelukkig huwelijk.
Shutterstock
Als je vaak vecht met je wederhelft, dan is het in je belang - zowel vanuit een mentaal als lichamelijk gezondheidsperspectief - om je relatie te herstellen of verder te gaan. Een studie uit 2005, gepubliceerd in de Archives of General Psychiatry, toonde aan dat personen in ongelukkige huwelijken langere genezingstijden hadden dan degenen die tevreden waren.
10 En doe elke dag iets dat uw partner doet glimlachen.
Shutterstock
Een studie uit 2019, gepubliceerd in het tijdschrift Psychological Science, toonde aan dat individuen met gelukkige partners over een periode van acht jaar minder kans hadden om te overlijden dan mensen met trieste partners. Onderzoekers geloven dat dit komt omdat wanneer mensen verdrietig zijn, hun dieet en lichaamsbeweging de neiging hebben om uit de boot te vallen - en wanneer de partner van een persoon ongezond is, heeft dit ook een effect op hen.
11 Vrijwilliger.
Shutterstock
Onzelfzuchtig zijn kan u net zoveel ten goede komen als het de mensen ten goede komt of veroorzaakt dat u helpt. Een onderzoek uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Health Psychology, toonde aan dat, hoewel 4, 3 procent van de personen die niet vrijwillig waren overleden, aan het einde van de 55-jarige onderzoeksperiode overleden was, slechts 1, 6 procent van degenen die om onbaatzuchtige redenen vrijwilligerswerk deden.
12 Vertraag uw ademhaling wanneer u uw hartslag voelt versnellen.
Shutterstock
Hoewel paniekaanvallen een persoon het gevoel kunnen geven dat ze de controle verliezen, is er een manier om ze te bestrijden. Om homeostase te behouden wanneer een paniekaanval optreedt, adem je eenvoudig in door je neus terwijl je een neusgat dichtknijpt. Hierdoor kun je langzamer ademen, omdat je niet zoveel lucht tegelijk kunt inademen door een neusgat als je kunt door je mond.
13 Was uw kussensloop wekelijks.
Shutterstock
Onderzoek uitgevoerd door Amerisleep in 2018 analyseerde een week oude kussensloop en ontdekte dat deze ongeveer 3 miljoen kolonievormende eenheden bacteriën per vierkante inch bevatte - dat is 17, 442 keer meer dan wat je op een wc-bril zou vinden. Dus als je gezond wilt blijven, moet je die kussensloop wekelijks wassen.
14 Bestrijd stress met groepsoefeningen.
Shutterstock
Zich angstig of overweldigd voelen? Meld je aan voor een trainingsles. Een studie uit 2017, gepubliceerd in het Journal of the American Osteopathic Association, toonde aan dat personen die in groepsverband werkten, hun stressniveau met 26 procent konden verminderen.
15 Plan een dutje in uw dag.
Shutterstock
Volgens slaapdeskundigen geïnterviewd door de Wall Street Journal , als je ultieme doel alertheid is, is de ideale dutje lengte slechts 20 minuten. Als u echter een verbeterde geheugenfunctie wenst, is 60 minuten het beste voor uw snooze in de middag.
16 Draag zonnebrandcrème - ongeacht het seizoen.
Shutterstock
Of het nu een koude dag is midden december of een verzengende zomer vrijdag in augustus, zorg ervoor dat je het huis niet verlaat zonder zonnebrandcrème. Hoewel de UVB-stralen die zonnebrand veroorzaken in de winter afnemen, blijven de UVA-stralen die tot rimpels, veroudering en zelfs huidkanker kunnen leiden.
17 Neem de trap.
Shutterstock
Kiezen voor de trap boven de lift is niet alleen een verstandige beslissing voor je taille. Een studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Physiology & Behaviour, toonde aan dat slechts 10 minuten trappenhuisactiviteit resulteerde in meer energieboost dan 50 milligram cafeïne, het equivalent van een halve kop koffie.
18 Drink kersensap voor het slapengaan.
Shutterstock
Waarom kersensap? Nou, scherpe kersen zijn een natuurlijke bron van melatonine, een hormoon dat helpt bij de regulatie van de slaap-waakcyclus van het lichaam. Zorg er wel voor dat je geen verwerkt kersensap inslaat, omdat de toegevoegde suiker in deze drank je echt wakker kan houden in plaats van dat je in slaap valt.
19 En snack op wat cottage cheese.
Shutterstock
De meeste mannen weten al dat eiwit de perfecte voedingsstof is als het gaat om het toevoegen van spiermassa en het inkorten. Uit een studie uit 2018, gepubliceerd in het British Journal of Nutrition, bleek echter dat het eten van een snack met 30 gram eiwit ergens tussen 30 en 60 minuten voor het slapengaan in verband werd gebracht met een betere spierkwaliteit en een sneller metabolisme.
20 Eet het juiste voedsel voor het slapen gaan.
Shutterstock
Over de volgende voedingsmiddelen gesproken, als je een goede nachtrust wilt, bevatten ze volgens de National Sleep Foundation een natuurlijke bron van melatonine:
- Amandelen en Walnoten
- Fruit zoals frambozen, scherpe kersen, bananen, ananas, sinaasappels, kiwi's, pruimen en pruimen
- Kamille, gember en pepermuntthee (zonder cafeïne natuurlijk)
- Een glas warme melk (ja, het is echt een ding!)
21 Oefen het balanceren op één been tegelijk.
Shutterstock
Gebruik de seconden dat je je tanden poetst om te werken aan je evenwicht en wendbaarheid. Volgens de Cleveland Clinic hoef je alleen maar 10 seconden in evenwicht te zijn op elk been terwijl je je parelwitte huid schoonmaakt.
22 Sla die reis naar het zonnebank over.
23 Eet veel vezels.
Shutterstock
Besteed aandacht aan je dagelijkse vezelinname. Een studie uit 2009, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition Reviews, merkt op dat enkele van de voordelen van een vezelrijk dieet een lager risico op diabetes, een gezonder hart en een evenwichtiger bloeddruk omvatten.
24 Breng minstens twee uur per week buiten door.
Shutterstock
Waarom twee uur? Dat is de minimale hoeveelheid die nodig is voor optimaal lichamelijk en geestelijk welzijn, volgens een 2019-studie gepubliceerd in het tijdschrift Scientific Reports . Dus, of uw natuurlijke omgeving nu het park of het strand is, zorg ervoor dat u elke week ten minste 120 minuten geniet van wat Moeder Natuur te bieden heeft.
25 Geef je hond wat knuffels.
Shutterstock
Zoek een hond om het risico op een hartaanval en beroerte te verlagen. Serieus: een studie gepubliceerd in het Journal of Behavioral Medicine ontdekte dat het aaien van een hond als je onder stress staat, je bloeddruk laag kan houden.
26 Neem gewichten op in uw trainingsroutine.
Shutterstock
Gewichten laten je biceps er goed uitzien, maar ze kunnen ook je hart beschermen. Uit een 2018-studie van de Iowa State University bleek zelfs dat minder dan een uur per week gewichtheffen voldoende is om uw risico op een hartaanval of beroerte met 40 tot 70 procent te verminderen.
27 Drink meer PB.
Shutterstock
HDL is het 'goede' cholesterol in uw bloedvaten - met andere woorden, het cholesterol dat u eigenlijk wilt. Dus hoe krijg je het? Welnu, een studie uit 2000, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, toonde aan dat gezonde mannen en vrouwen die dagelijks 750 ml sinaasappelsap dronken, met succes hun HDL-cholesterol met 21 procent verhoogden en hun LDL-HDL-cholesterolverhouding met een gemiddeld 16 procent over een periode van vier weken.
28 Volg uw waterinname.
Shutterstock
Met alle vervelende taken die je dag in beslag nemen, is het laatste waar je aan denkt water te drinken. Maar volgens Harvard Medical School wil je - nee, nodig - minstens vier tot zes glazen water per dag drinken. Sommige van de bijwerkingen van uitdroging zijn veel vaker voorkomende hoofdpijn, slappe huid en vertraagde hersenfunctie.
29 Begin elke ochtend met een moment van aandacht.
Shutterstock
Het instellen van de juiste toon voor elke dag vereist slechts vijf tot 10 minuten van uw tijd. Zoals Brittani Persha, LCSW-S, een maatschappelijk werker en eigenaar van Brittani Persha Counseling in Houston, Texas, uitlegt dat het doen van een mindfulness-oefening van vijf tot 10 minuten 's ochtends' je helpt je hoofd leeg te maken en opzettelijk aanwezig te zijn."
Headspace en Insight Timer zijn haar go-to-apps voor een beetje ochtendangstverlichting.
30 En mediteer om een rustiger slaap te hebben.
Shutterstock
Dat klopt - gewoon een paar minuten van je nacht reserveren om diep adem te halen en mindfulness te oefenen kan niet alleen helpen bij het bestrijden van slapeloosheid, maar het kan je ook helpen een meer rustgevende slaap te krijgen, volgens een studie uit 2015 gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Internal Medicine .
In de studie vonden degenen die op regelmatige basis mindfulness en meditatie beoefenden, dat hun slaap veel rustiger was dan hun tegenhangers die alleen generieke 'beste slaapmethoden' volgden. Door de snelheid van je hart te vertragen met meditatie en mindfulness, signaleer je de rest van je lichaam - namelijk je hersenen - dat je klaar bent voor een goede nachtrust.
31 Was uw handen op de juiste manier.
Shutterstock
Geloof het of niet, er is zoiets als je handen op de juiste manier wassen. Volgens het Minnesota Department of Health houdt het in dat je je handen minstens 20 seconden met zeep moet inzepen op een manier die krachtig genoeg is om vuil en puin te verwijderen. Dit zal je beter beschermen tegen de schadelijke bacteriën waarmee je dagelijks in contact komt.
32 Hydrateer altijd na een intense zweetsessie.
Shutterstock
Elke man die ooit een niersteen is gepasseerd, kan bevestigen dat ze niet leuk zijn. Gelukkig zijn er manieren om te voorkomen dat ze überhaupt gebeuren. Volgens de National Kidney Foundation is het zorgen voor rehydratatie na bijzonder zweterige activiteiten zoals een hete yogales of een stint in de sauna een manier om nierstenen te voorkomen.
"Waterverlies door zweten leidt tot minder urineproductie", legt de organisatie uit. "Hoe meer je zweet, hoe minder je urineert, waardoor stenen veroorzakende mineralen zich kunnen vestigen en zich kunnen binden in de nieren en urinewegen."
33 Vervang je go-to-bier door een cocktail van lager kaliber.
Shutterstock
Wat alcohol betreft, is bier zowel een van de meest calorische als een van de meest koolhydraatrijke opties. Zoals het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services opmerkt, bevat de gemiddelde portie bier ongeveer 153 calorieën, terwijl u voor slechts 97 calorieën kunt genieten van een glas wijn met slechts 75 calorieën en een puur glas drank.
34 Houd essentiële medische informatie bij de hand.
Shutterstock
Houd in uw portemonnee een lijst bij met de gevoeligheid van uw medicijn of allergieën, alle voorgeschreven en niet-voorgeschreven medicijnen, de naam en het telefoonnummer van uw huisarts, eventuele medische aandoeningen waarvoor u wordt behandeld, uw bloedgroep, en uw contactgegevens voor noodgevallen. Als u te allen tijde een aantal van uw belangrijkste medische informatie bij u hebt, kan dit het verschil zijn tussen leven en dood in een ernstige noodsituatie, vooral als u merkt dat u flauwvalt of anderszins niet kunt praten.
35 Doe een PSA-test.
Shutterstock
Een PSA-test is wat artsen gebruiken om te screenen op prostaatkanker. Zowel de American Cancer Society als de American Urological Association raden aan om deze test om de twee jaar te laten beginnen tussen de leeftijd van 50 en 55. Als je Afro-Amerikaans bent of als je een familiegeschiedenis van prostaatkanker hebt, start deze test dan op 45.
36 Stretch na zware trainingen.
Shutterstock
Naarmate we ouder worden, worden onze spieren steeds minder soepel. Vooral na intensieve trainingen is het belangrijk dat je de extra paar minuten neemt om je ledematen te strekken, zodat ze niet spannen en strakker worden. Volgens Harvard Medical School moet je ernaar streven om minimaal twee tot drie keer per week flexibiliteitsoefeningen te doen. Probeer tijdens je routine elke spier-peesgroep te raken: de nek, schouders, borst, romp, onderrug, heupen, benen en enkels.
37 Voeg meer vrolijke melodieën toe aan je workout-afspeellijst.
Shutterstock
Het is misschien tijd om al die relaxte workoutmelodieën door te geven. Uit een studie uit 2019 van de Universiteit van British Columbia bleek dat wanneer individuen sprintintervaltrainingen volgden, ze dit het meest plezierig en effectief vonden als ze naar motiverende muziek luisterden.
38 Vergeet nooit je tanden te poetsen.
Shutterstock
Luister naar je tandarts als ze je vertellen dat je je tanden twee keer per dag moet poetsen. Dit voorkomt niet alleen gaatjes en tandbederf, maar onderzoek uit 2019, gepubliceerd in het tijdschrift Science Advances, toont aan dat het ook bacteriën vernietigt die naar de hersenen kunnen migreren en de ziekte van Alzheimer kunnen veroorzaken.
39 Stop met spoelen nadat je je tanden hebt gepoetst.
Shutterstock
Als je poetst, spoel je mond dan niet om die tandpastaresten te verwijderen. Zoals de regering van Queensland in Australië op hun website van het Department of Health uitlegt, ontdoet deze praktijk de mond en tanden van de beschermende fluoridelaag die tandpasta biedt, die op zijn beurt bacteriën uitnodigt.
40 Week uw tandenborstel elke nacht in mondwater.
Shutterstock
Volgens Dynamic Dental, een praktijk voor mondhygiëne met kantoren in heel Massachusetts, is het gebruik van dit antibacteriële product als ontsmettingsmiddel een goede manier om de verspreiding van ziektekiemen via je tandenborstel te voorkomen, vooral tijdens het koude en griepseizoen.
41 Beperk uw inname van frisdrank.
Shutterstock
Afgezien van het verstrekken van meer dan je eerlijke aandeel aan lege calorieën, bevatten frisdranken grote hoeveelheden fructose, waarvan onderzoekers hebben ontdekt dat het je botten kan verzwakken en kan bijdragen aan osteoporose.
42 Houd gezonde snacks bij u waar u ook gaat.
Shutterstock
Je weet nooit wanneer je in een situatie terechtkomt waarin je honger lijdt en het enige dat beschikbaar is, zijn plakkerige donuts en andere zoete lekkernijen. Een manier om te voorkomen dat je bezwijkt aan dat zoete aanbod, is gezondere snacks bij je hebben. We raden aan om op zijn minst een zak met noten, een eiwitreep of een stuk fruit bij je te houden.
43 Verdun uw sap.
Shutterstock
Je hoeft je favoriete vruchtensappen niet helemaal op te geven om gezond te zijn. In plaats daarvan kunt u het aantal calorieën dat u verbruikt, halveren door uw drankje met water te verdunnen. Het is dezelfde smaak met de helft van de suiker!
44 Eet meer pindakaas.
Shutterstock
Pindakaas bevat voldoende enkelvoudig onverzadigd vet, waarvan onderzoek van de Harvard TH Chan School of Public Health heeft aangetoond dat het het risico op hartaandoeningen kan verlagen. Bovendien is het vullend, wat betekent dat je een toastje kunt pakken voor een verzadigende middagsnack.
45 Stop met het overslaan van het ontbijt.
Shutterstock
Het ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden als het gaat om afvallen en afvallen. Een rapport uit 2002, gepubliceerd in het tijdschrift Obesity Research, merkte op dat 78 procent van de bijna 3000 proefpersonen die in staat waren om minstens 30 pond te verliezen en het minstens een jaar uit te houden, elke dag ontbijt aten.
46 Houd een eetdagboek bij.
Shutterstock
Hoewel vervelend, kan het bijhouden van een voedingsdagboek, vooral aan het begin van een reis om af te vallen, op de lange termijn enorm voordelig blijken te zijn. Een studie uit 2008 van Kaiser Permanente ontdekte zelfs dat wanneer mensen opschreven wat ze aten, ze twee keer zoveel gewicht verloren als degenen die geen gegevens bijhielden.
47 Wacht 20 minuten voordat u seconden teruggaat.
Shutterstock
Voordat je teruggaat naar de keuken om een snack na het eten te pakken, geef je jezelf 20 minuten om te verteren. Dat is hoe lang het duurt voordat je lichaam zich realiseert dat het vol is, volgens Harvard Medical School.
48 Vraag een afhaaldoos voordat je begint met eten.
Shutterstock
Restaurantporties, vooral in Amerika, zijn notoir groter geworden dan nodig is. Daarom moet je er een gewoonte van maken om de helft van je maaltijd in een doos te stoppen voordat je begint te graven. Dit zorgt ervoor dat je niet te veel eet alleen omdat er voedsel op je bord is, plus het bespaart geld door van één maaltijd een maaltijd te maken twee!
49 Geestelijk binge voordat je het daadwerkelijk doet.
Shutterstock
Dit klinkt misschien raar, maar hoor ons eens: een studie uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Science, ontdekte dat mensen die zich verbeeldden dat ze hun felbegeerde cheat-eten zouden gaan eten, er vervolgens minder van aten dan degenen die geen tijd namen om het zich voor te stellen. De verbeelding is een krachtig ding!
50 Houd uw diners licht.
Shutterstock
Je gaat jezelf alleen maar verzwaren - letterlijk - door een zwaar diner van biefstuk en aardappelen te eten vlak voor je naar bed gaat. Het laatste wat je lichaam wil doen terwijl het slaapt, is immers voedsel verteren.
51 Houd uw cholesterol op afstand.
LightField Studios / Shutterstock
Omdat mannen de neiging hebben om hogere niveaus van cholesterol in hun lichaam te hebben, hebben ze ook de neiging om een hoger risico te lopen op het ontwikkelen van kransslagaderaandoeningen, een hartaandoening die optreedt wanneer de kransslagaders vernauwd of geblokkeerd raken. Om ervoor te zorgen dat uw cholesterolgehalte gezond blijft, probeer dan de hoeveelheid verzadigd vet in uw dieet te verminderen, overtollig gewicht te verliezen, regelmatig te sporten en uw rookgewoonte te beperken (als u er een heeft), omdat roken de hoeveelheid goed verlaagt cholesterol in je lichaam, volgens de Amerikaanse National Library of Medicine.
52 Neem regelmatig een pauze tijdens het zitten.
Shutterstock
Lange tijd doorbrengen met zitten kan ongelooflijk schadelijk zijn voor elk aspect van uw algehele gezondheid. Van het verlies van de bloedstroom tot uw ledematen die bloedstolsels kunnen veroorzaken tot een gecomprimeerde buik die kan leiden tot spijsverteringsproblemen, er zijn tal van gezondheidsrisico's die kunnen worden vermeden door eenvoudig een paar minuten naar buiten of zelfs rond uw kantoor te lopen.
53 Test uw longfunctie met een kaars.
Shutterstock
Hier is een eeuwenoude truc voor het testen van je longfunctie: houd een brandende kaars 6 centimeter van je gezicht, open je mond wijd en haal diep adem. Probeer de kaars uit te blazen zonder je lippen op elkaar te drukken. Als u de vlam kunt doven, werken uw longen waarschijnlijk normaal.
54 Voer een darmcontrole uit.
Shutterstock
Een studie uit 2018, gepubliceerd in het European Journal of Heart Failure, toonde aan dat "centrale obesitas" (beter bekend als een dikke buik) het risico op hartaandoeningen verhoogt. Om uw buik te controleren, gebruikt u een meetlint om uw taille te lezen in het midden tussen uw onderste rib en heupbot. Meet vervolgens je heupen op het breedste punt. Deel je tailleomtrek door je heupomvang en je hebt je taille-heupverhouding. Als die verhouding 0, 90 of minder is en uw taille minder dan 40 inch is, hebt u zojuist een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen geëlimineerd.
55 Controleer uw gehoor.
Shutterstock
Steek uw arm in een rustige kamer recht naar de zijkant uit en wrijf uw duim en wijsvinger lichtjes tegen elkaar. Beweeg de wrijvende vingers langzaam naar één oor en let op hoe ver ze weg zijn als het geluid hoorbaar wordt. Herhaal dit aan de andere kant. Onder de leeftijd van 60, moet een persoon met een normaal gehoor het geluid kunnen onderscheiden op 6 tot 8 inch. Als je jonger bent dan 60 jaar en moeite hebt om deze test te voltooien, is het misschien tijd om een medische professional te bezoeken, volgens het boek Live Now Age Later van 2008 van Isadore Rosenfeld, MD.
56 Ontdek je ware leeftijd.
Shutterstock
Deze huidelasticiteitstest meet uw functionele leeftijd (hoe oud uw lichaam werkt), in tegenstelling tot uw chronologische: knijp de huid op de rug van uw hand tussen uw duim en wijsvinger gedurende vijf seconden en geef vervolgens aan hoe lang het duurt om af te vlakken volledig uit. Voor mensen tot 50 jaar oud moet de huid in ongeveer 5 seconden terugveren; tot 60 jaar, 10 tot 15 seconden; en tot 70, 35 tot 55 seconden.
57 Eet uw maaltijden thuis.
58 Laat uw gezichtsvermogen controleren om vermoeide ogen te verminderen.
Shutterstock
Als je ouder bent dan 40 en last krijgt van hoofdpijn of vermoeide ogen door het lezen, heb je mogelijk presbyopie: het verlies van het vermogen om scherp te focussen op dingen van dichtbij. Als u wilt weten of u dit doet, opent u een telefoonboek en kiest u enkele nummers. (Als u normaal een bril draagt, houdt u deze aan.) Verplaats het boek weg totdat u zich kunt concentreren op de cijfers. Als je je armen volledig moet strekken of ze slechts licht moet buigen om duidelijk te zien, ben je waarschijnlijk klaar voor een leesbril of bifocale bril. Als dat het geval is, ga dan naar een optometrist of oogarts voor een preciezere test.
59 Vind manieren om je stress te beteugelen.
Shutterstock
Als we mannen maar één gezondheidsadvies zouden moeten geven, zou dat 'de stress in je leven elimineren'. Chronische stress bij mannen is in verband gebracht met alles, van allergieën tot hartziekten. Experts van het American Institute of Stress zeggen dat tot 90 procent van de bezoeken aan artsen mogelijk verband houdt met aan stress gerelateerde aandoeningen. Dus, om dit ernstige gezondheidsrisico te bestrijden, begin manieren te vinden om je stress actief te beteugelen, van meer tijd doorbrengen met vrienden en familie tot het verminderen van je cafeïne-inname.
60 Sla het tweede kopje koffie over.
Shutterstock
De cafeïne in twee kopjes voegt 16 slagen per minuut toe aan je hartslag en maakt je meer prikkelbaar en angstig, volgens een studie uit 2015 gepubliceerd in het Journal of Psychopharmacology . Als u meer dan 400 milligram per dag (ongeveer vier koppen koffie) consumeert, is de kans groot dat uw prikkelbaarheid wordt getest.
61 Naakt slapen.
Shutterstock
Volgens Sleep Help kan naakt slapen je vermogen om een goede nachtrust te hebben en, in het algemeen, je algehele gezondheid verbeteren. Dit komt omdat wanneer je naakt slaapt, de productie van melatonine in je lichaam, waardoor je slaperig wordt en je lichaamstemperatuur daalt, niet wordt gehinderd door de aanwezigheid van lagen kleding. Plus, afgezien van het feit dat u echt een goede nachtrust heeft, vermindert koelte 's nachts het cortisolniveau van het lichaam, een stresshormoon dat kan leiden tot overeten, diabetes en ziekteverwekkende ontstekingen.
62 Probeer Kur om een goede nachtrust te behouden.
63 Krijg een extra uur slaap.
Shutterstock
Het levert het energie-equivalent van 2 koppen koffie, maar alleen als u eerder naar bed gaat dan normaal. Later slapen werkt niet omdat het je circadiane ritme verstoort, waardoor je je de rest van de dag een beetje suf en buiten je gevoel voelt, zegt Rachel Salas, een universitair hoofddocent neurologie die slaapstoornissen bestudeert aan de Johns Hopkins University.
64 Eet meer eieren.
Shutterstock
Als er één ontbijtvoedsel is dat je nooit meer moet vermijden, dan zijn het eieren. Vanmorgen zit het nietje boordevol vitamine D, en studies hebben aangetoond dat mensen met voldoende hoeveelheden van deze vitamine in hun systeem minder kans hebben om type 2 diabetes te ontwikkelen.
65 Test de levensvatbaarheid van uw kussen met een schoen.
Shutterstock
Wil je testen of je kussen nog pluizig is - eh, snuif? Het enige dat je nodig hebt is een schoen. Vouw je kussen gewoon in tweeën, zorg ervoor dat je de lucht eruit knijpt en plaats de schoen er bovenop (als je je zorgen maakt dat je schoen vuil overbrengt, volstaat ook een pocketboek). Als het kussen gevouwen blijft, is het tijd om een nieuw te kopen; als het met volle kracht naar je terugspringt, weet je dat je nek en rug in goede handen zijn.
66 Zoek hulp voor uw slaapapneu.
Shutterstock
En omdat uw lichaam niet de juiste hoeveelheid gesloten ogen per nacht kan krijgen, heeft u meer kans op hoge bloeddruk, hartaandoeningen en leverproblemen. Dus alsjeblieft, voor je gezondheid, zoek medische hulp om je slaapapneu te genezen - je gezondheid hangt ervan af.
67 Bestrijd uw slapeloosheid.
Shutterstock
Als je momenteel slapeloosheid bestrijdt (en het voelt als een verloren strijd), moet je misschien slimmere tactieken gebruiken om die kostbare slaap te krijgen die je nodig hebt, volgens de National Sleep Foundation. Ten eerste zou je een manier moeten vinden om 30 minuten te ontspannen voordat je hoofd het kussen raakt. Deze relaxatietijd kan van alles omvatten, van lezen tot luisteren tot kalmerende muziek - hoewel er geen elektronische apparaten bij betrokken moeten zijn, omdat ze je geest alleen maar inspireren om wakker te blijven.
Als je echter 30 minuten hebt ontspannen en nog steeds de slaapplaats niet kunt vinden, raden experts van de National Sleep Foundation aan om uit bed te komen en je ontspannende activiteiten in een ander deel van je huis te hervatten. "Wakker liggend in bed kan een ongezond verband leggen tussen je slaapomgeving en waakzaamheid. In plaats daarvan wil je dat je bed alleen slaperige gedachten en gevoelens oproept", merken ze op.
68 Eet een caloriearm dieet.
Shutterstock
Een studie uit 2017, gepubliceerd in The Journals of Gerontology, toonde aan dat deelnemers die twee jaar lang aan een caloriearm dieet hielden slechts 0, 11 jaar per jaar in de studie, terwijl hun collega's die vasthielden aan een normaal dieet van 0, 71 jaar per jaar, wat dus aantoonde de kracht van een beperkt dieet op het verouderingsproces.
69 Houd het aantal tv's tot een minimum beperkt.
Shutterstock
Je affiniteit voor late nacht-ESPN-recaps kan schadelijk zijn voor je gezondheid, volgens onderzoek uit 2012 gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine. Dat klopt - elk uur televisie dat je na je 25e bekijkt, verkort je levensduur met ongeveer 22 minuten. Bovendien ontdekten onderzoekers dat mensen die gemiddeld zes uur per dag op hun televisies luisterden, bijna vijf jaar stierven voordat degenen die helemaal geen televisie keken.
70 Eet meer watermeloen om uw prostaat te beschermen.
Shutterstock
Net als tomaten bevat watermeloen lycopeen, een fytochemische stof die uw risico op prostaatkanker kan verminderen, volgens een onderzoeksanalyse van het National Cancer Institute. Na tientallen jaren onderzoek naar de associatie tussen lycopeenrijk voedsel en het risico op prostaatkanker te hebben doorlopen, konden de onderzoekers van het National Cancer Institute definitief zeggen dat 95 procent van het onderzoek op dezelfde conclusie wijst - dat lycopeen op een consistente manier wordt geconsumeerd basis kan helpen bij het voorkomen van prostaatkanker. (Leuk weetje: een stukje watermeloen van een centimeter heeft evenveel lycopeen als vier tomaten).
71 Snijd het spek terug.
Shutterstock
Hoewel verwerkt vlees zoals worst en spek beslist heerlijke manieren zijn om eiwitten aan je dieet toe te voegen, concludeerde een studie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift BMC Medicine , dat verwerkt vlees gekoppeld is aan een hoger risico op hartaandoeningen en kanker. Dus, net als iets anders, is het het beste om deze verwerkte vleeswaren met mate te consumeren.
72 Eet meer vis.
Shutterstock
Twee porties vis per week rijk aan gezonde omega-3-vetzuren, zoals zalm, makreel, haring, meerforel, sardines en witte tonijn, kunnen een positief effect hebben op de gezondheid van je hart, volgens de American Heart Association. Door "het risico op abnormale hartritmes te verminderen die kunnen leiden tot plotselinge dood, het verlagen van triglycerideniveaus en het vertragen van de groei van vetafzettingen die slagaders verstoppen", kan vis u echt helpen uw ticker op de lange termijn te beschermen.
73 Eet bosbessen om je erectie te beschermen.
Shutterstock
De originele blauwe potentiecapsule van Moeder Natuur is de bosbes. Ze zitten boordevol verbindingen die helpen je bloedvaten te ontspannen en de bloedsomloop te verbeteren, zegt Mary Ellen Camire, Ph.D., een professor in voedingswetenschappen aan de Universiteit van Maine. Plus, "ze zitten vol met oplosbare vezels, die helpen overtollig cholesterol door je spijsverteringsstelsel te duwen voordat het kan worden afgebroken, geabsorbeerd en afgezet langs de wanden van je slagaders, " legt ze uit. Lagere cholesterol en betere bloedtoevoer betekenen meer bloed naar de penis om maximale potentie en prestaties te garanderen naarmate u ouder wordt. Eet bosbessen minstens drie keer per week vers of in een smoothie.
74 Drink één of twee cocktails per dag.
Shutterstock
Volgens vaak aangehaald onderzoek uit 2001, gepubliceerd in het Postgraduate Medical Journal , kan het drinken van één tot twee drankjes per dag hartziekten op twee manieren afweren: ten eerste, door de bloedspiegels van HDL te verhogen, de cholesterol die de bloedvaten van vetafzettingen verwijdert; en ten tweede, door bloedplaatjes of stolselvormende cellen te maken, is het minder waarschijnlijk dat ze aan elkaar plakken en de bloedstroom belemmeren. Bevindingen uit meer dan 30 langetermijnstudies suggereren dat degenen die binnen dit bereik opnemen hun risico op een hartaanval met 25 tot 40 procent verminderen in vergelijking met niet-drinkers.
75 Consumeer meer noten.
Shutterstock
Een onderzoek uit 2019, gepubliceerd in Circulation Research , een tijdschrift van de American Heart Association, onthult dat mensen die lijden aan diabetes type 2 en vijf porties noten per week eten, hun risico op hart- en vaatziekten met minstens 17 procent hebben verminderd. Het eten van vitamine E-rijke noten kan ook hartaandoeningen voorkomen bij mensen zonder diabetes.
76 Word een yogi.
Shutterstock / 16.00 uur productie
Heren, het is tijd om uw yogamatten uit te doen. Dat klopt - volgens de American Osteopathic Association heeft een paar keer per week naar een yogales gaan zowel geestelijke als lichamelijke gezondheidsvoordelen die variëren van verbeterde ademhaling, cardio-gezondheid en een evenwichtig metabolisme tot verhoogd zelfbewustzijn en verbeterd stressmanagement.
77 Kies de juiste popcorn.
Shutterstock
Vetarme magnetron popcorn heeft tweederde minder calorieën dan de reguliere variëteit. Niet alleen dat, maar volgens een 2012-studie gepubliceerd in het Nutrition Journal , bleek dit gezondere snackalternatief eigenlijk meer verzadigend te zijn in vergelijking met het meer ongezonde snackalternatief van chips. Kortom, u zult zich niet alleen tevredener voelen na het afronden van uw zak vetarme popcorn, maar u zult op de lange termijn ook besparen op calorieën en vet - allemaal zonder nog een snack te willen pakken na u ' heb de tas neergelegd.
78 Drink magere melk om osteoporose te voorkomen.
Shutterstock
Om osteoporose te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u minstens 1000 milligram calcium per dag binnenkrijgt. Volgens een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Calcified Tissue International , kan deze hoeveelheid calcium actief helpen voorkomen dat osteoporose zich op jonge leeftijd nestelt . Een 8-ounce glas magere melk levert ongeveer 300 milligram.
79 Neem vitamine C twee keer per dag.
Shutterstock
Neem twee 500-milligram vitamine C-pillen - één 's ochtends en één bij het avondeten. Dit kan meer bescherming bieden tegen kanker en hartziekten dan een enkele grote dosis omdat de vitamine binnen 12 uur na inname door uw lichaam stroomt. Dus terwijl een enkele dosis die bij het ontbijt wordt ingenomen, het vitamine C-niveau van uw lichaam tot ongeveer etenstijd verhoogd houdt, zouden twee kleinere doses die aan tegenovergestelde uiteinden van de dag worden genomen, het niveau op peil moeten houden - en de ziekte de klok rond helpen - volgens de klok rond een studie uit 2010 gepubliceerd in het tijdschrift Health.
80 Doe crunches om rugpijn te verzachten.
Shutterstock
Een groot percentage lage rugklachten kan worden voorkomen door uw buikspieren op te bouwen. "De spieren rond je wervelkolom en in je buik dragen bij aan de gezondheid van de onderrug. Losse of zwakke buikspieren kunnen pijn in de onderrug veroorzaken door een voorover leunende houding aan te moedigen, " vertelde Ronald B. Tolchin, DO van Baptist Health South Florida, aan ShareCare. "Buikspieren werken samen met rugspieren bij het buigen, rechttrekken of tillen. Dit is de reden waarom zwakke, beschadigde of afzonderlijke buikspieren kunnen worden geassocieerd met pijn in de onderrug."
81 Eet meer knoflook.
Shutterstock
Een dieet rijk aan knoflook maakt uw aorta flexibeler en kan de bloedsomloop verhogen. Volgens een onderzoek uit 2005, gepubliceerd in het tijdschrift American Family Physician , kan een teentje verse knoflook elke dag je totale cholesterol met bijna 10 procent verlagen.
Knoflook heeft ook krachtige antivirale eigenschappen die infecties bestrijden. Slechts een paar teentjes knoflook, gemengd in voedsel, zal je immuunsysteem een boost geven en je kansen op het bestrijden van verkoudheid of griep verbeteren.
82 Bestel de Chileense rode.
Shutterstock
Drink rode wijn uit Chili om uw risico op kanker te verminderen. In vergelijking met Cabernet Sauvignon uit Frankrijk, bevat het Chileense Cabernet 38 procent meer flavonolen, antioxidanten die kankerverwekkende vrije radicalen plunderen.
83 Neem uw vitamine E-supplement met volle melk.
Shutterstock
De voedingsstof, die helpt beschermen tegen hartziekten, is in vet oplosbaar. U verbetert de absorptie als u het inneemt met een drankje dat wat vet bevat. (Magere melk of water volstaat niet.)
84 Bestel dunne korstpizza.
Shutterstock
Nee, je hoeft de pizza niet helemaal op te geven om een lang leven te leiden. Integendeel, een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in het tijdschrift The Lancet, ontdekte dat koolhydraatarme diëten, die de voorkeur geven aan eiwitten en vet, kunnen bijdragen aan een kortere levensduur. Dit wil natuurlijk niet zeggen dat je tussen de maaltijden door baguettes zou moeten verslaan; maar kiezen voor een eenvoudige dunne korstpizza is een geweldige manier om je onbedwingbare trek in koolhydraten te verzadigen en bevat veel minder calorieën dan je typische korsttaart.
85 Weg met hik met ijsblokjes.
Shutterstock
Wrijf een minuut lang een ijsblokje op je adamsappel. De kou onderbreekt de reflexboog van je hersenen naar je middenrif die hik veroorzaakt, zegt biochemicus en chiropractor Dr. David Williams.
86 Lees het papier.
Shutterstock
Volgens een onderzoek uit 2012 dat is gepubliceerd in het International Journal of Public Health , zijn degenen die in het algemeen de meeste aandacht hebben voor het nieuws en de media, ook de gezondste eters - een correlatie die volgens de onderzoekers geen afwijking was. Dus, elke dag afstemmen op de verzameling van zes uur, kan je helpen een paar jaar langer te leven.
87 Breek koorts.
Shutterstock
Volgens Harvard Medical School zijn er verschillende manieren om koorts te breken - zolang het maar onder de 40 graden Fahrenheit is. (Zoek onmiddellijk medische hulp als het meer dan 104 graden is). Voor die beheersbare koorts die u zelf wilt breken, stelt Harvard Medical School voor om veel vocht te drinken, rust te krijgen, ibuprofen, naproxen, paracetamol of aspirine te nemen en een licht warm bad te nemen.
88 Kantel uw achteruitkijkspiegel omhoog om uw rug te redden.
Shutterstock
Het overgrote deel van je onderrugpijn wordt veroorzaakt door slungeligheid. Kantel uw achteruitkijkspiegel een beetje omhoog. Op die manier laat je jezelf rechtop zitten om de auto's achter je te zien. Als je de auto's niet kunt zien, zak je ineen.
89 Vervang uw versleten hardloopschoenen.
Shutterstock
Naast het kiezen van ondersteunende schoenen in het algemeen, stelt de Mayo Clinic voor om je hardloopschoenen elke 400 tot 500 mijl weg te gooien om ervoor te zorgen dat je de juiste hoeveelheid ondersteuning en kussen voor je bogen krijgt. Als u uw versleten schoenen niet weggooit, loopt u mogelijk het risico om plantaire fasciitis te ontwikkelen, een ontsteking van de dikke weefselband die over de onderkant van uw voet loopt en uw hielbeen met uw tenen verbindt.
90 Kauw suikervrije kauwgom om van maagzuur af te komen.
Shutterstock
Na een half uur na de maaltijd op een stokje suikervrije kauwgom kauwen kan brandend maagzuur voorkomen of verminderen. Kauwen verhoogt de speekselstroom, die maagzuur neutraliseert en het weg wast van je slokdarm, volgens de Harvard Medical School.
91 Dwars aften met aspirine.
Shutterstock
Dagelijks 125 milligram aspirine laten knallen kan de duur van een koortslip verkorten van gemiddeld acht dagen tot vijf. Hoe? Aspirine helpt om de ontsteking die een koortslip veroorzaakt te verminderen, zodat het gebied sneller geneest, volgens de Herpes Viruses Association.
92 Of gebruik theezakjes voor uw koortslippen.
Shutterstock
Wanneer je een aften voelt aankomen, houd er dan een nat theezakje op. De tannine uit de thee fungeert als een samentrekkend middel, het wegwerken van de aften en tegelijkertijd een deel van de bijbehorende pijn verlicht, zegt Alpenglow Dental.
93 En als dat niet werkt, help ze dan te reguleren met yoghurt.
Shutterstock
Zoek naar yoghurt met actieve culturen - en volgens Dr. Deborah Gordon, MD, andere voedingsmiddelen die veel lysine bevatten (een aminozuur waarvan is bewezen dat het de productie van nieuwe herpes-gerelateerde aften stopt), zoals vis, kip, rundvlees en kaas zijn ook nuttig.
94 Kalmeer en behandel altijd een klap op de liesstreek.
95 Behandel een bijensteek goed.
Shutterstock
Zorg er eerst voor dat je de angel van je bij verwijdert. Verminder vervolgens de ontsteking met ijs, instrueert de American Academy of Dermatology. Wrijf vervolgens aspirine of vleesvermalser op de site om het gif af te breken. Verlicht de pijn en jeuk door het gebied te deppen met een pasteuze zalf water en bakpoeder. Als je hebt gevonden dat de zwelling zijn weg heeft gevonden naar andere delen van je lichaam, zoals je gezicht of nek, ga dan onmiddellijk naar de eerste hulp, omdat je mogelijk een allergische reactie op de bijensteek ervaart.
96 Wees aardiger.
Shutterstock
Volgens een onderzoek uit 2012 aan het Albert Einstein College of Medicine aan de Yeshiva University, is er een wetenschappelijk bewezen correlatie tussen het behandelen van anderen met vriendelijkheid en een langere levensduur. Een beetje positiviteit in je leven kan ervoor zorgen dat je je 90e verjaardag ziet.
97 Haal uw portemonnee uit uw achterzak.
Shutterstock
Als u pijn in de onderrug heeft, probeer dan uw portemonnee uit uw achterzak te halen. Zoals een 2018-studie gepubliceerd in het tijdschrift Cereus aangeeft , kan het zitten op je portemonnee druk uitoefenen op je heupzenuw, de grote zenuw die door de billen loopt.
98 Ga naar de sportschool voor een boost van hersenkracht.
Shutterstock
Oefening levert niet alleen fysieke voordelen op. Het verhoogt ook de stroom van bloed en zuurstof naar de hersenen, waardoor je mentaal sneller bent en je mogelijk zelfs beschermt tegen de ziekte van Alzheimer. Een studie uit 2018, gepubliceerd in het tijdschrift Neurology, toonde aan dat ouderen met een opmerkelijke cognitieve achteruitgang die gedurende zes maanden consequent oefenden, een significante verandering in hun uitvoerende functionele vaardigheden zagen.
99 Stop met je tanden op elkaar te klemmen.
Shutterstock
Je tanden op elkaar klemmen kan je spieren strak maken en kaakpijn veroorzaken. Voor snelle verlichting, stelt Colgate voor om een vuist onder je kin te drukken en vervolgens je mond te openen en weerstand te bieden aan de kaakbeweging met de vuist. Houd 10 seconden vast en herhaal indien nodig.
100 Drink meer groene thee.
Shutterstock
Groene thee is goed voor je allergieën. Zoals een studie uit 2010, gepubliceerd in het Journal of Agricultural and Food Chemistry, uitlegt, blokkeert een chemische stof in groene thee eigenlijk de productie van een allergie-opwekkende stof genaamd immunoglobuline E, waardoor je de mogelijkheid hebt om een pauze te nemen van je allergieën.
101 Eet spinazie.
Shutterstock
Chomp op wat spinazie om ervoor te zorgen dat zowel uw ticker als uw onderregio's gezond zijn tot ver in uw gouden jaren. Rijk aan omega-3 vetzuren en folaat, kan spinazie het risico op hartaandoeningen, beroertes, osteoporose en aan leeftijd gerelateerde seksuele problemen helpen verminderen. En voor meer ingrediënten die je aan je boodschappenlijstjes kunt toevoegen, bekijk je De 50 beste voedingsmiddelen voor je hersenen.
