Gezond zijn is niet eenvoudig, maar het gaat een stuk eenvoudiger worden. Er zijn zoveel kleine dingen die u dagelijks kunt doen die in de loop van de tijd oplopen, niet alleen om u op dit moment een goed gevoel te geven, maar ook om ervoor te zorgen dat u zich nog steeds van topkwaliteit voelt. Van het toevoegen van een beetje kurkuma aan uw maaltijden of het nemen van de trap boven de lift, hier zijn 100 manieren waarop u met een minimale inspanning een veel gezondere vrouw kunt zijn.
1 Minder natrium
Shutterstock
Later, zoutvaatje. Het kan ervoor zorgen dat alles beter smaakt, maar als je te veel in je dieet eet, zal je gezond niet goed zijn. Volgens de Cleveland Clinic kan overmatig natrium - de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is trouwens slechts 2.300 mg of 1 theelepel - je hart harder laten werken, waardoor je bloeddruk stijgt. Maar bezuinigen helpt je lichaam goed te blijven werken en je op een gezond gewicht te houden.
2 Krijg je lach op
Er is een zeer gezonde, wetenschappelijke reden om meer te lachen: volgens de Mayo Clinic kan het giechelen helpen voortijdige veroudering helpen voorkomen door het vermogen om het stresshormoon cortisol te verlagen en je te helpen al dat extra spanning in je lichaam. Dus zet een film aan, ga naar een comedyshow of hang rond met vrienden - wat je ook nodig hebt om wat meer gelach in je leven te brengen.
3 Houd een positieve houding aan
Shutterstock
Er is geen reden om naar het leven te kijken op een andere manier dan met een glazen halfvolle mentaliteit. Volgens een studie uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Personality and Individual Differences , zal die positieve houding je niet alleen helpen om in een langzamer tempo te verouderen, maar het zorgt er ook voor dat je je leven een gelukkig en stressvrij leven leidt.
4 Houd gezonde snacks bij de hand
Shutterstock
Je bent een drukke dame - en dat betekent dat je waarschijnlijk altijd onderweg bent. Houd voor die tijden uren voor het eten hangry, houd wat gezonde snacks bij de hand. In plaats van naar de automaat te rennen voor iets waardoor je vijf minuten na het eten je rot voelt, voed je je lichaam en houd je je energieniveau op peil tot je volgende maaltijd.
5 Krijg regelmatig massages
Alsof je een excuus nodig hebt om de spa te raken, toch? Omdat stress zoveel negatieve effecten op het lichaam heeft - van angst en depressie tot beroertes en hartaanvallen - moet je elke gelegenheid aangrijpen om je niveaus te verlagen, en een massage krijgen is een geweldige manier om dit te doen. Die spanning verlichten is geweldig voor zowel je mentale als fysieke gezondheid, waardoor je je sterk blijft voelen naarmate je ouder wordt.
6 Sla geen artsafspraken over
Shutterstock
Het is gemakkelijk om de arts te vermijden totdat u absoluut moet gaan, maar zorg ervoor dat u regelmatig uw controles uitvoert. Zelfs als je je goed voelt, kan er iets zijn dat je mist - en als dat het geval is, kan je document je helpen weer op het goede spoor te komen en langer gezonder te blijven.
7 Krijg een Gym Membership
Je hebt jezelf al jaren verteld dat je een lidmaatschap van een sportschool nodig hebt - dus waar wacht je nog op? Wanneer u uw geld ergens op neerlegt, is de kans groter dat u het gebruikt. En elke dag naar de sportschool gaan is geweldig voor je gezondheid, zowel mentaal als fysiek. Het zal niet lang duren om een verschil in hoe je je voelt op te merken, zelfs na een paar dagen.
8 Stop met het eten van zoveel suiker
Laten we eerlijk zijn - het is niet gemakkelijk om suiker te vermijden. Het zit in alles, van je "gezonde" instant havermoutverpakkingen tot pastasaus, en klopt zeker na verloop van tijd. Niet alleen leidt suikeroverbelasting tot zwaarlijvigheid en diabetes type 2, maar het kan je ook rimpels, fijne lijntjes en verslapping van de ogen geven, zegt Dr. Nigma Talib, in haar boek Younger Skin Starts in the Gut . Om al die problemen te voorkomen, probeer verwerkt voedsel te vermijden, stop met het zoeten van je koffie en eet zo gezond als je kunt als het gaat om je dieet.
9 Neem multivitaminen
Shutterstock
Zelfs als je denkt dat je alle vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt via je dieet, is het lastig - en zelfs de gezondste mensen hebben soms nog een beetje extra hulp nodig. Om je gezondheid een boost te geven, vind je een multivitamine die voor jou werkt: volgens de Cleveland Clinic is het een gemakkelijke manier om je lichaam te beschermen tegen een imperfect dieet. Want wie is er eigenlijk perfect?
10 Volg trainingslessen
Shutterstock
Sommige mensen zijn geen gymmensen, en dat is OK - maar probeer voordat je het hele trainingsgebeuren opgeeft in plaats daarvan workoutlessen. Er zijn veel verschillende opties met verschillende intensiteitsniveaus en vibes, en je kunt ze blijven afvinken tot je iets vindt waar je van houdt.
11 Eet wat bieten
Bieten zijn absoluut een haat van liefdeshaat, maar probeer jezelf ervan te overtuigen om ervan te houden - het is het waard voor de gezondheidsvoordelen. Een studie uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Nitric Oxide, ontdekte dat de veggie nitraten bevat die daadwerkelijk helpen je mentale prestaties te verbeteren. Dankzij wat extra bloedtoevoer naar je noggin, zul je veel duidelijker denken.
12 Drink veel water
Shutterstock
Dag in dag uit drinkwater kan een beetje saai worden, maar het is super belangrijk voor je lichaam. Een studie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Human Neuroscience, ontdekte dat uitgedroogd kan de prestaties van je hersenen ernstig beïnvloeden - en bovendien kan het je ook moe maken, hoofdpijn geven, duizelig maken en je een droge huid geven. Dus drink op - zelfs als dat betekent dat je wat fruit moet toevoegen om het een beetje leuker te maken.
13 Eet een uitgebalanceerd dieet
Shutterstock
Een gezond dieet eten klinkt veel eenvoudiger dan het is, maar je voet op de grond houden en jezelf al die groenten en fruit laten opeten loont. Er zijn eindeloos veel gezondheidsvoordelen die voortkomen uit het op de juiste manier tanken van je lichaam: je hebt meer energie, je huid wordt helderder, je immuunsysteem is top en je blijft sterk naarmate je ouder wordt.
14 Maak een wandeling
Het lopen heeft zoveel voordelen dat het bijna moeilijk is om te tellen. Bewegen is zoveel beter voor je gezondheid dan de hele dag vastzitten aan een bureau, en zelfs een wandeling van 10 minuten heeft aangetoond dat je tot twee uur later een geweldige energieboost krijgt. (Beste werkpauze ooit!)
15 Draag elke dag zonnebrandcrème
Shutterstock
Zonnebrandcrème krijgt niet genoeg krediet. Veel mensen slikken het alleen op het strand, maar het is de hele dag, elke dag cruciaal: UV-stralen kunnen je huid beschadigen, zelfs op bewolkte dagen, dus door het onderdeel te maken van je ochtendroutine worden donkere vlekken, rimpels en zelfs huidkanker voorkomen de lijn, zegt de American Academy of Dermatology. En je ziet er daarom 30 uit als je 60 bent.
16 Word BFF's met kurkuma
Er zijn veel kruiden die een aantal echt indrukwekkende voordelen bieden, en kurkuma is er een van. Het bestaat al duizenden jaren en je kunt er bijna alles mee doen, of je nu een gouden melk latte maakt of je rijst op smaak brengt. En als het gaat om uw gezondheid loont het om de smaak toe te voegen aan uw maaltijden: een studie uit 2008 gepubliceerd in de Annals of Indian Academy of Neurology ontdekte dat het gele kruid kan helpen ontstekingen te verminderen en de symptomen van Alzheimer te verlichten. Best indrukwekkende dingen, hè?
17 Drink wat wijn
Proost daar op! In tegenstelling tot sommige soorten alcohol, is wijn eigenlijk een geweldige manier om gezond te blijven, zolang je niet de hele fles drinkt. Meerdere studies hebben aangetoond dat het alles kan doen, van depressie bestrijden om je libido een boost te geven. En het heeft ook een aantal anti-aging krachten. Dus giet jezelf een glas en geniet ervan.
18 Eet meer boerenkool
Over het algemeen zou je veel greens moeten eten, maar boerenkool is een extra geweldige toevoeging aan je bord. Niet alleen heeft een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Aging Neuroscience, ontdekt dat boerenkool de cognitieve achteruitgang door leeftijd kan vertragen, maar het spul zit ook vol met kankerbestrijdende antioxidanten, kan helpen ontstekingen af te weren en je cholesterolgehalte te behouden in toom.
19 Eet veel eiwitten
Eiwit krijgt niet genoeg krediet. Omdat het langzaam verteert, blijft het je langer vol voelen - en het helpt je spieren sterk te houden, zegt de Cleveland Clinic. En het beste deel? Het is heel gemakkelijk om de juiste inname van 46 gram per dag te krijgen. In plaats van alleen te focussen op dierlijke eiwitten, voeg je andere opties toe aan je dieet, zoals tofu, peulvruchten, noten en zaden.
20 Heb vaak seks
Shutterstock
Wie gaat ruzie maken met seks voor gezondheidsdoeleinden? Studies hebben aangetoond dat paren die regelmatig seks hebben, er vaak jonger uitzien en zich jonger voelen dan degenen die dat niet deden. Bovendien is het, vanwege het vrijkomen van endorfines tijdens het doen, ook een geweldige manier om stress te verminderen, je immuniteit te vergroten en je hart krachtig te houden.
21 Mediteer dagelijks
Er zijn veel stereotypen rond meditatie, maar het doet wonderen - en dat is waarschijnlijk de reden waarom sommige van 's werelds gezondste en meest succesvolle mensen het religieus doen. Het enige dat je nodig hebt is 10 tot 20 minuten per dag om de wonderen van de meditatie te laten werken, die variëren van het verminderen van stress en angst tot het geven van betere slaap en het voorkomen van voortijdige veroudering, zegt de Mayo Clinic.
22 Beperk uw alcoholinname
Natuurlijk, neem wat wijn - maar word niet gek. Hoewel een glas je een goede boost van antioxidanten geeft, kan het overboord zetten van alcohol van welke aard dan ook je gezondheid verstoren, waardoor je voortijdig ouder wordt en zelfs kan leiden tot bepaalde vormen van kanker, leverziekte en andere problemen, zegt de Mayo Clinic. Dus drink slim en je blijft gezond langs de lijn.
23 Eet gefermenteerde voedingsmiddelen
Sommige mensen zijn dol op gefermenteerde voedingsmiddelen en anderen kunnen ze nauwelijks verdragen. Hoe dan ook, hun vermogen om uw darmen gezond en gelukkig te houden, is bekend: een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het Journal of Medicinal Food, heeft aangetoond dat probiotica in voedingsmiddelen zoals Kimchi en Kombucha alles kunnen doen, van het bevorderen van de gezondheid van de hersenen tot het bestrijden van angstgevoelens. en depressie.
24 Ga rechtop zitten
Shutterstock
Houding lijkt geen groot probleem, maar het heeft meer invloed op je gezondheid dan je zou denken. Je voelt je niet alleen rechtop of rechtop staan, maar volgens de Mayo Clinic kan een goede uitlijning van het lichaam ook helpen voorkomen dat je wervelkolom, spieren en gewrichten worden belast. En dat zou kunnen helpen om in de toekomst letsel te voorkomen.
25 Eet meer fruit en groenten
Experts zeggen dat je moet streven naar zeven tot negen porties fruit en groenten per dag. En ja, dat lijkt veel. Maar als je veel planten volloopt, is er geen ruimte (letterlijk!) Voor rommel die zijn weg in je dieet binnendringt. Als je aan het eten bent, beveelt de Cleveland Clinic aan om je te richten op een regenboog aan kleuren, van oranje wortels tot rode aardbeien en groene sla.
26 Zorg voor een goede hoeveelheid slaap
Shutterstock
Slaap is iets waar je nooit op moet beknibbelen als het gaat om je gezondheid. Een gebrek aan slaap kan je slaperig, prikkelbaar, rommelig maken met je geheugen en zelfs je persoonlijkheid veranderen - ja, het zijn krachtige dingen. Stel elke nacht een bedtijd in en houd je eraan om ervoor te zorgen dat je je gezondste zelf bent.
27 Investeer in natuurlijke huidverzorging
Shutterstock
Natuurlijke huidverzorging blaast nu niet voor niets op. Studies hebben aangetoond dat veel producten in de winkelrekken niet alles zijn wat ze tegenkomen - of ze nu allergenen of gifstoffen bevatten - dus het kiezen van opties die je op natuurlijke wijze laten gloeien is een investering die de moeite waard is. Jaren later, wanneer je huid er nog steeds beter uitziet dan ooit, zul je jezelf bedanken voor het geven van een beetje extra TLC.
28 Boek enkele sessies met een personal trainer
Terwijl je lichaam verandert, is het moeilijk om te weten wat het beste is in termen van trainingen en oefeningen, maar dat is waar een personal trainer kan binnenkomen. Boek een paar sessies met iemand in je sportschool en laat hen je helpen je fitnessdoelen te bereiken. Misschien wil je op de lange termijn bij hen blijven, of misschien wil je gewoon alles wat je kunt leren van hen en op eigen houtje verder gaan - hoe dan ook, het is een investering in gezondheid die de moeite waard is.
29 Probeer Yoga eens
Shutterstock / fizkes
Yoga bestaat al eeuwen en de populariteit vertoont geen tekenen van onderdompeling. De mind-body practice is precies dat: een oefening die je niet alleen helpt om in goede vorm te komen met bewegingen die je helpen sterker en flexibeler te worden, maar de ademhalingstechnieken die daarbij horen zijn ook erg rustgevend. Tegen het einde van de les zul je zweten - en je stress zal verdwenen zijn.
30 Maak tijd voor vrienden
Naarmate je ouder wordt, kan het steeds moeilijker worden om tijd voor vrienden te maken. Tussen het werk door, de kinderen, en je schoonouders gelukkig houden, is zelfs een ontspannend diner met je meisjes bijna onmogelijk. Maar die tijd maken is belangrijk: een studie uit 2015 gepubliceerd in PNAS heeft aangetoond dat sterke vriendschappen ernstige gevolgen kunnen hebben voor je gezondheid, niet alleen om je langer te laten leven, maar je ook jonger te voelen.
31 Eet veel ontstekingsremmende voedingsmiddelen
Shutterstock
Niets goeds komt van ontsteking. Als het te lang aanhoudt, kan het uw lichaam beschadigen en zelfs chronische ziekten veroorzaken - en een manier om uw lichaam te helpen het te bestrijden, is via uw dieet. Volgens de Mayo Clinic zal het toevoegen van veel fruit en groenten, gezonde vetten uit noten en avocado's en zelfs een beetje rode wijn je gezondheid een boost geven.
32 Sla het ontbijt nooit over
Shutterstock
Alle maaltijden zijn belangrijk, maar is degene die je hele dag klaar maakt voor succes. Als je overslaat, voel je je hongerig, moe en kan je te veel eten vanwege later ernstige verlangens. Maar studies hebben aangetoond dat het eten van een eerste maaltijd vol eiwitten je lichaam de hele dag soepel zal laten lopen.
33 Zeg vaarwel tegen je slechte gewoonten
Of je nu te veel drinkt of rookt, het is tijd om te stoppen. Die slechte gewoonten brengen je alleen terug in termen van je gezondheid, en hoe langer ze duren, hoe schadelijker ze zijn voor je welzijn. Gelukkig is het nooit te laat om te stoppen - en je zult je geweldig voelen als je dat doet.
34 Houd uw gevoel tevreden
Als je de kleine bacteriën in je darmen gelukkig houdt, zul je ook gelukkig zijn. Boze buikbacteriën zijn niet alleen in verband gebracht met psychische problemen zoals angst en depressie, maar het is ook gekoppeld aan gezondheidsproblemen zoals darmkanker, zegt de Mayo Clinic. Om alles onder controle te houden, pak je wat gefermenteerd voedsel, word je BFF's met probiotica en oefen je regelmatig.
35 Vrijwilliger vaak
Shutterstock
Als u vrijwilliger bent, profiteert u niet alleen van anderen, maar ook van uw eigen gezondheid. Studies hebben aangetoond dat tijd besteden aan het doen van iets goeds voor de wereld je psychologisch welzijn op een grote manier kan verhogen, zelfs je kan helpen langer te leven en minder kans hebt om te overlijden aan sterfte door alle oorzaken. Plus, wetende dat je het verschil maakt, is een totale humeurversterker.
36 Regelmatig rekken
Rekken lijkt misschien tijdverspilling, maar geef het een kans - het kan een groot verschil maken in uw welzijn. Volgens Harvard Medical School houdt het je lichaam sterk en flexibel, waardoor je bewegingsbereik wordt vergroot. Dat helpt niet alleen blessures te voorkomen, maar het leidt ook tot gezondere gewrichten en spieren. Dus de volgende keer dat je favoriete programma is, ga je van de bank af en rek je het op de vloer uit.
37 Krijg regelmatig gezichtsbehandelingen
Natuurlijk, gezond zijn betekent voor je lichaam zorgen - maar je mag niet vergeten dat de huid je grootste orgaan is. Trakteer uzelf om de paar weken op een gezichtsbehandeling om u niet alleen verfrist te voelen, maar ook om uw huid levendig en stralend te houden. Als je zeker bent van je uiterlijk, voel je je over het algemeen beter.
38 Maak wat groene thee
Shutterstock
Het maken van een pot thee is niet alleen een rustgevende manier om te ontspannen na een lange dag - het is ook geweldig voor je gezondheid. Volgens Harvard Medical School kunnen vooral de antioxidanten in groene thee helpen bij alles, van het voorkomen van diabetes tot het verlagen van je risico op hart- en vaatziekten.
39 Eet wat pure chocolade
Shutterstock
Omdat ja, je hebt nu een gezond excuus om te genieten van chocolade. Maar in plaats van melkchocolade te eten, zoek je naar donkere variëteiten die ten minste 70 procent cacao bevatten. Een studie uit 2013, gepubliceerd in het British Journal of Clinical Pharmacology, toonde aan dat de flavonoïden verpakt in die smakelijke beten daadwerkelijk kunnen helpen je hersenkracht te behouden naarmate je ouder wordt.
40 Drink geen dieetversies van frisdrank
De dieetversies van je favoriete frisdranken lijken misschien gezonder, maar dat zijn ze niet. Onderzoek heeft aangetoond dat ze ook je lichaam kunnen schaden, wat kan leiden tot gewichtstoename en gezondheidsproblemen zoals diabetes. Blijf in plaats daarvan bij water - en laat de zogenaamde "gezondere" dranken achter.
41 Eet meer vet
Wel, gezond vet welteverstaan. Vet heeft de neiging om een slechte rap te krijgen, maar dat zou niet moeten: meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat het toevoegen van meer avocado's, noten, zaden, olijfolie en andere omega-3 vetzuren aan uw dieet helpt bij gewichtsverlies, betere hersenfunctie, u in een beter humeur, en zelfs uw risico op kanker en hartaandoeningen verminderen.
42 Ga op een wandeling
Er gaat niets boven wandelen in de vrije natuur. Natuurlijk, sporten in de sportschool is geweldig, maar een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Nature, ontdekte dat je in de natuur bent, je een gelukkiger, energieker en jonger gevoel kunt geven. Dus trek die laarzen aan en vind een pad waar je van houdt.
43 Eet meer fruit
Om de een of andere reden zijn mensen vaak bang voor fruit - maar dat zou niet het geval moeten zijn. Natuurlijk zitten ze vol suiker - maar in tegenstelling tot andere zoete lekkernijen is het volkomen natuurlijk. Bovendien kan het krijgen van uw juiste dagelijkse inname helpen met alles, van het verminderen van uw risico op een beroerte en hartaandoeningen tot het stimuleren van uw immuunsysteem.
44 Eet minder verzadigde en transvetten
Terwijl gezonde vetten uit voedingsmiddelen zoals avocado's en noten geweldig zijn voor je gezondheid, de andere soorten… nou ja, niet zo veel. Verzadigde vetten - die meestal worden aangetroffen in dierlijke producten, zoals vlees en zuivelproducten (ja, inclusief kaas!) - moeten worden beperkt tot 5 tot 6 procent van uw totale dagelijkse calorieën. En transvetten - die afkomstig zijn van gefrituurd voedsel en het meeste fast food - moeten zo laag mogelijk worden gehouden. Volgens de Cleveland Clinic kan teveel van een van beide rechtstreeks leiden tot hartaandoeningen, diabetes en obesitas - alle dingen die je absoluut niet wilt behandelen.
45 Zoek een hobby waar je van houdt
Met werk en rekeningen die constant in je hoofd liggen, moet je een uitlaatklep hebben die je helpt gezond te blijven - en het vinden van een hobby waar je van houdt is de perfecte manier om al die opgebouwde stress te verminderen. Of het nu gaat om schilderen, een nieuw instrument leren, zingen of schrijven, iets om enthousiast over te worden geeft u altijd iets om naar uit te kijken - en helpt u gezond te blijven.
46 Begin met Pilates
Hoewel yoga een geweldige trainingsoptie is, is Pilates ook een winnaar als het gaat om je gezondheid. De training is gericht op een goede ademhaling, houdt je wervelkolom en bekken op één lijn en stemt je lichaam af met vloeiende, vloeiende bewegingen. Het is een geweldige manier om je hartslag te verhogen en tegelijkertijd wat stress te verlichten.
47 Voeg Açaí toe aan uw dieet
Nu açaí steeds populairder wordt, is het tropische fruit gemakkelijker toegankelijk - je kunt het zelfs ophalen in het bevroren gedeelte van je supermarkt. Maar het zorgt niet alleen voor een mooie smoothiekom: een studie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Neuroscience Letters , ontdekte ook dat de hoge antioxidantniveaus je onderweg kunnen beschermen tegen Alzheimer.
48 Zeg vaarwel tegen fast food
Ja, ja - fastfood is heerlijk. Het enige probleem? Het is gemaakt om je in te zuigen en als je eenmaal verslaafd bent, kan het ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Regelmatig fastfood eten kan gewichtstoename, obesitas en zelfs diabetes veroorzaken - blijf dus langs je favoriete joint rijden en ga naar huis om in plaats daarvan een gezondere versie van je favorieten te maken.
49 Oost Minder Junk Food
Geloof me - er is een tijd en een plek voor junkfood, en het is absoluut om de zoveel tijd nodig. Maar de belangrijkste sleutel om gezond te zijn? Alleen eten met mate. In plaats van elke nacht een stapel Oreo's te verslaan, bewaar je ze voor je filmavond. En in plaats van een hele pint ijs te eten, neem je een paar lepels als je zin krijgt. Op die manier kun je je cake eten en ook opeten - zonder dat dit je welzijn beïnvloedt.
50 Eet gezonde koolhydraten en weersta de slechte dingen
Koolhydraten zijn niet slecht - dat is precies hoe ze worden afgebeeld. In feite kan het eten van gezonde opties zoals bruine rijst en lichaamsbevorderende volle granen je eigenlijk heel veel energie geven, waardoor je de hele dag door brandstof krijgt, zegt de Cleveland Clinic. Om zo gezond mogelijk te blijven, vermijd je gewoon de koolhydraten die schade aanrichten, zoals wit brood, witte rijst en gebakken producten: in tegenstelling tot de goede dingen, worden ze meestal opgeslagen als vet in je lichaam.
51 Stop met het doen van rage-diëten
Shutterstock
Om de zoveel tijd verschijnt er een nieuw en opwindend dieet dat beweert vrouwen te helpen in korte tijd een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen. Maar Raad eens? Zodra je de hele dag stopt met het eten van koolsoep en grapefruit, komt al het verloren gewicht meteen terug, zegt de Mayo Clinic. In plaats van te focussen op wat trendy is, doe dan wat goed is voor je lichaam en eet een gezond voedzaam dieet dat elke voedselgroep kenmerkt.
52 Neem de trap
Ja, ja - liften zijn met een reden gemaakt. Maar een manier om een beetje gezonder te worden zonder nauwelijks extra inspanning, is gewoon de trap nemen. U zult niet alleen uw dagelijkse stapdoelen bereiken, maar u zult ook profiteren van de voordelen met uw tand die er over 20 jaar nog steeds geweldig uitziet.
53 Sta eerder op
Er is niets beter dan zeven keer achter elkaar op de sluimerknop te drukken - wel, totdat je in paniek wakker wordt omdat je waarschijnlijk te laat op je werk komt. In plaats van door uw kostbare ochtenduren voor het werk te slapen, sta u eerder op en gebruikt u ze in uw voordeel. Het is de enige keer op de dag dat je jezelf echt nodig hebt, zonder dat je e-mails en sms-berichten en meldingen overnemen.
54 Oefen zelfzorg
Sommige mensen denken misschien dat zelfzorg egoïstisch is, maar dat is het verst van de waarheid. Het is zo gemakkelijk om elke dag verstrikt te raken en vergeet de tijd te nemen om je te concentreren op jezelf en je mentale en fysieke gezondheid, maar het kan zo'n enorm verschil maken voor je welzijn. Besteed elke dag tijd om iets voor jezelf te doen - zelfs al is het maar 20 minuten - om een gelukkiger, minder stressvol leven te leiden.
55 Gebruik etherische oliën
Of je ze nu op je huid aanbrengt of in een diffuser doet, etherische oliën worden al eeuwen gebruikt - en ze kunnen helpen met alles, van het verbeteren van je humeur (hallo, citroen!) Tot je helpen beter te slapen (wat is er aan de hand, lavendel?). En het beste deel? Voor alles wat ze voor je lichaam doen, zijn ze redelijk goedkoop.
56 Drink citroenwater als je wakker wordt
Maak een warm glas citroenwater voordat je naar je koffie reikt. Volgens de Cleveland Clinic helpt de boost van vitamine C en kalium de spijsvertering en beschermt het je lichaam tegen ziekten, waardoor je gezond blijft.
57 Eet minder bewerkt voedsel
Verwerkt voedsel is overal - en Amerikanen eten er veel van. Helaas is dat ook een van de belangrijkste redenen waarom obesitas in de VS jaar na jaar blijft stijgen. In plaats van dozen met pasta, chips en blikjes soep in te slaan, besteedt u uw geld aan gezond voedsel uit de productensectie. Je voelt je net zo goed als je eruit ziet.
58 Neem vaak een bad
Shutterstock
Hoewel douches een snelle en gemakkelijke manier zijn om schoon te worden, is er niets meer ontspannend dan langzamer gaan en genieten van een lekker warm en rustgevend bad. Met de hulp van wat kaarsen en een bruisende badbom zal dat vredige weken je zenuwen kalmeren en van stress en angst afkomen.
59 Begin met het gebruik van dagelijkse bevestigingen
In plaats van jezelf neer te halen, begin je je te concentreren op het opvoeden van jezelf. En een geweldige plek om te beginnen is door dagelijkse bevestigingen te gebruiken. Voordat je 's ochtends de deur uit gaat, geef jezelf een peptalk: zeg "je bent mooi", "je bent krachtig", of "je kunt dit" hardop tegen jezelf in de spiegel. Het voelt misschien gek, maar het geeft je een boost.
60 Houd een dankdagboek bij
Shutterstock
In gedachten weet je waarschijnlijk waar je dankbaar voor bent - maar het opschrijven kan wonderen doen voor je geestelijke gezondheid. Breng elke nacht vijf minuten door in een dagboek dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, evenals de dingen waar je het meest van hield op de dag. Het zal je eraan herinneren hoe geweldig je leven is - en je een flinke stemmingsboost geven.
61 Neem wat vitamine D
Het is duidelijk dat zonnebrandcrème belangrijk is, maar een beetje vitamine D is ook echt goed voor je gezondheid. Omdat het niet vaak voorkomt in voedsel, moet je het op elke manier opzuigen - zelfs als dat een wandeling is en wat daglicht opneemt. Volgens de Cleveland Clinic krijg je niet alleen een goed humeur en energieboost, maar het is ook geweldig voor je geestelijke gezondheid in het algemeen.
62 Bel je moeder
63 Glimlach vaker
Shutterstock
Op sommige dagen is het laatste wat je wilt doen een gigantische glimlach op je gezicht drukken, maar het loont - zelfs als je er geen zin in hebt. Volgens een 2016-studie gepubliceerd in PLoS One , kan grijnzen fungeren als een onmiddellijke anti-ager, waardoor je er jonger uitziet - en je wat vertrouwen in de gezondheid geeft.
64 Ga niet te veel zitten gedurende de dag
65 Bereid wat spruitjes voor
Spruitjes - in feite babykooltjes - kunnen uw immuunsysteem een boost geven met hun grote hoeveelheden vitamine C, uw spijsvertering verbeteren en zelfs helpen uw hormoonspiegels onder controle te houden. Bovendien ontdekte een 2012-studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition dat ze ook kunnen helpen je geheugen sterk te houden naarmate je ouder wordt.
66 Neem een pauze van technologie
Shutterstock
Of je nu door Instagram bladert, alle statussen van je vriend op Facebook "leuk vindt" of je vrienden een sms stuurt, je besteedt waarschijnlijk een goed deel van je dag aan je telefoon. Hoe leuk dat ook is, het is nog steeds goed om wat tijd weg te nemen. Het geeft je ogen niet alleen een pauze van het schadelijke blauwe licht, maar het geeft je hersenen ook een kans om echt te ontspannen. (En ja, dat betekent ook de computer en tv.)
67 Haal diep adem
Shutterstock
Laten we realistisch zijn - niet iedereen wil een deel van zijn dag besteden aan mediteren. (Ook al zou je het helemaal moeten doen!) Als je het niet snel ziet gebeuren, haal dan in plaats daarvan een paar keer diep adem. Volgens de Cleveland Clinic kan ademen vanuit onze buik in tegenstelling tot de typische korte en oppervlakkige ademhalingen de vecht- of vluchtreactie tegengaan die schadelijk kan zijn voor uw welzijn.
68 Sla dessert niet altijd over
Shutterstock
Mensen denken dat ze, om gezond te zijn, het dessert altijd moeten laten liggen, maar dat is niet het geval. Je hoeft niet iets dat je leuk vindt uit je dieet te halen, zolang je maar matiging kunt vinden - en als dat zo nu en dan een paar happen ijs na het eten is, is dat prima. In plaats van jezelf te verbieden en uiteindelijk te bingelen, weet je dat je het kunt krijgen wanneer je maar wilt - en waarschijnlijk daardoor minder wilt.
69 Go Nuts for Nuts
70 Blast the Tunes
Shutterstock
Elke ochtend je favoriete afspeellijst opzetten kan je gezondheid goed doen. Volgens een studie uit 2013 gepubliceerd in The Journal of Positive Psychology, brengen die melodieën niet alleen je energieniveau omhoog en maken je je enthousiast over de dag, maar ze maken je ook gelukkig - en helpen je om gezond te blijven.
71 Draag iets citrusvruchten
Shutterstock
Je humeur speelt een grote rol in je gezondheid, en een directe manier om jezelf een beetje gelukkiger en energieker te voelen, is door op een citrusparfum te spriteren. Bovendien heeft een studie uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Chemical Senses , niet alleen invloed op je geestelijke gezondheid, maar ook aangetoond dat je je er jonger uit kunt voelen en er jonger uit kunt zien. Bonus!
72 Stop met doen Reinigt
Shutterstock
Reinigt lijkt super gezond, maar ze zijn eigenlijk precies het tegenovergestelde. In plaats van uw lichaam te laten profiteren, brengt u het in feite in gevaar: volgens Harvard Medical School is er geen bewijs dat die rare door beroemdheden goedgekeurde detoxen echt werken. En omdat ze ontbreken in dingen die je lichaam nodig heeft om te overleven - zoals eiwitten en vetzuren - kunnen ze ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.
73 Sla uw jaarlijkse Ob-Gyn-afspraak niet over
Elke vrouw weet dat naar de ob-gyn gaan niet leuk is: niemand wordt enthousiast voor dat bezoek. Maar het is belangrijk: door ervoor te zorgen dat u uw jaarlijkse afspraak nakomt, kunt u ervoor zorgen dat u zo gezond mogelijk blijft dankzij de borstonderzoeken, bekkenonderzoeken en uitstrijkjes. Natuurlijk zijn ze ongemakkelijk - maar ze kunnen levensreddend zijn.
74 Drink geïnfundeerd water
Shutterstock
In plaats van frisdrank te drinken, ga je voor wat natuurlijk gezoet doordrenkt water. Of het nu komkommers zijn voor een zen-spa-achtige ervaring of wat bessen, je bent gehydrateerd, energiek en klaar om de wereld aan te gaan. En het beste deel? In tegenstelling tot frisdrank zijn er geen negatieve gevolgen voor uw gezondheid.
75 Stop met het tellen van calorieën
Het is verleidelijk om calorieën te tellen, maar er is geen reden om het te doen. Als u uw gezondste zelf wilt zijn, sloot u de methode af en eet u eenvoudig een gezond, voedzaam dieet dat meestal fruit en groenten is. Je zult je geruststellen, 24 uur per dag, 7 dagen per week aan eten denken en je beter voelen dan ooit tevoren.
76 Geef de maaltijd een voorbereiding
77 Krijg meer planten
Planten in je ruimte hebben, is niet alleen een directe manier om je humeur op te vrolijken en je geluksniveau te verhogen, maar ze verlagen ook het kooldioxidegehalte en verwijderen schadelijke stoffen in de lucht. Dus vul je huis: je ademt beter, hebt schonere lucht en voelt je echt goed rondom.
78 Nooit stoppen met leren
Nadat je eindelijk voorgoed de school uit was, was je waarschijnlijk meer dan klaar om het hele leerproces op te geven. Maar het mooie is dat als je niet in een klas zit, je je geest op elke gewenste manier kunt uitdagen - of je nu leest over een onderwerp dat je echt interesseert, of een nieuwe vaardigheid of hobby leert. Wat het ook is, houd je hersenen actief en hard aan het werk en het zal nog veel scherper worden.
79 Wees niet bang om gewichten op te heffen
Vrouwen hebben de neiging om gewichtheffen te vermijden uit angst om volumineus te worden, maar omvang is niet altijd het resultaat. In plaats daarvan kun je sterker worden, spieren ontwikkelen die er niet alleen geweldig uitzien, maar ook je lichaam sterk houden - en bovendien is het ook een geweldige manier om je energieniveaus te verhogen en je lichaam jong (en er!) Te laten uitzien, zegt de Cleveland Clinic.
80 Stop helemaal met diëten
Geen rage diëten, geen sap reinigt, niets. In plaats van u te concentreren op een specifiek dieet, werkt u hard aan het veranderen van uw levensstijl. Op die manier zul je van nature gezond eten - en met mate genieten van traktaties - omdat het je een goed gevoel geeft. Bovendien blijft het lang hangen. Diëten komen en gaan, maar uw levensstijl is wat u in topconditie houdt.
81 Swap Soda voor Seltzer
82 Eet aandachtig
Shutterstock
Het is zo gemakkelijk om een maaltijd te bereiden en voor de tv te zitten om het op te eten. Maar voordat je het weet, kijk je naar beneden en merk je dat je zelfs geen eten meer op je bord hebt. In plaats van voedsel te verslaan met afleiding, concentreer je je op wat je eet en geniet
elke hap.
83 Steek enkele kaarsen aan
Shutterstock
Er is iets zo rustgevend aan het aansteken van een kaars. Of het nu de zachte flikkering in het donker of de levendige geur is, ze zijn zeker ontspannend. In staat zijn om achterover te leunen en je zenuwen te kalmeren, is geweldig voor je geestelijke gezondheid, en als er wat dure kaarsen voor nodig zijn om de stemming te bepalen, het zij zo.
84 Drink Matcha
Matcha - een poeder gemaakt van gemalen groene theebladeren - wordt al eeuwen in Japan gebruikt. En omdat het in wezen groene thee in een andere vorm is, profiteer je van enkele belangrijke gezondheidsvoordelen: dankzij alle antioxidanten kan het je hart gezond houden, je geest een adempauze geven en zelfs helpen bij het bestrijden van veroudering.
85 Houd uw koelkast altijd vol met gezond voedsel
86 Probeer acupunctuur
Het klinkt misschien eng, maar als je een gemakkelijke manier nodig hebt om te ontspannen, is een acupunctuursessie een prima manier om dit te doen. Het is niet alleen aangetoond dat het helpt bij allergieën, maar het is ook geweldig voor het bestrijden van stress en vermoeidheid, waardoor je meer energie hebt om te gebruiken gedurende de dag.
87 Eet minder cafeïne
88 Pak je lunch in
Hoe vaak sterf je tijdens je lunchpauze op je werk om uiteindelijk iets ongezonds te pakken? In plaats van naar het dichtstbijzijnde fastfoodrestaurant te gaan, begin je de avond ervoor je lunch in te pakken, zodat je een maaltijd hebt die je zal voeden.
89 Knuffel met je significante ander
Een supereenvoudige manier om uw gezondheid te verbeteren? Heel veel knuffelen. Vanwege de afgifte van oxytocine in je lichaam die afkomstig is van dat liefdevolle menselijke contact, krijg je een onmiddellijke boost van geluk, wat helpt bij je geestelijke gezondheid.
90 Overslaan bij afhalen
Natuurlijk, het is gemakkelijk om altijd je eten te bestellen, maar het doet niets voor je welzijn. Wanneer je afhaalmaaltijden krijgt, is het onmogelijk om te weten welke stiekeme ingrediënten in je eten op de loer liggen. Voor zover je weet, zou er alleen al 500 calorieën olie kunnen zijn. In plaats daarvan leert u hoe u uw eigen maaltijden kunt maken en het zal uw gezondheid enorm ten goede komen.
91 Fiets naar het werk
Als je dichtbij genoeg bent om te werken, kun je fietsen: doe een beetje beweging voordat je naar kantoor gaat, en bereid je voor op een energieke dag die voor je ligt. Bovendien krijgt u wat frisse lucht en een beetje vitamine D, en niets is beter voor uw welzijn
dan dat.
92 Koop wat nieuwe trainingskleding
Ja, ja - ze worden toch gewoon zweterig. Maar als je je kleedt om indruk te maken in je echte leven en in de sportschool, wil je echt gaan sporten. Bovendien is het moeilijk om de zelfvertrouwen die je krijgt van een perfect passende legging te verslaan. Bekijk deze 10 geweldige trainingsleggings met zakken voor telefoons, contant geld en sleutels voor een echt veelzijdig paar.
93 Ga niet hongerig winkelen
Je hebt dit waarschijnlijk al een miljard keer gehoord, maar het klinkt nog steeds waar: als je de supermarkt uitgehongerd gaat, ga je weg met een heleboel items die je niet nodig hebt - vooral erg ongezonde. De volgende keer dat je gaat winkelen, zorg je ervoor dat je verzadigd bent en dat je dingen krijgt die eigenlijk een plekje in je koelkast verdienen.
94 Oefening tijdens het reizen
Shutterstock
Het is moeilijk om een zweetsessie te krijgen terwijl je onderweg bent, maar als je er tijd voor maakt, houd je je stressniveau onder controle, kom je af van je angstgevoelens en voel je je gelukkig. Zelfs als dat betekent gewoon wat push-ups en squats in je hotelkamer doen om je hartslag te verhogen.
95 Gebruik uw telefoon niet als wekker
Deze is lastig, toch? Hoewel je er in jaren geen hebt gehad, bestaan er nog steeds echte wekkers - en het krijgen van een kan je helpen om beter te slapen. Omdat het blauwe licht van mobiele telefoons uw slaapcyclus kan verstoren, is het het beste om het ver van uw bed te houden. Laat het in feite in een andere kamer. Zodra je wakker wordt na een rustige nacht van gesloten ogen, kun je opstaan en het pakken.
96 Neem wat melatonine
Over slaap gesproken, als u problemen heeft met flauwvallen, kan melatonine helpen. Volgens de Cleveland Clinic kan het nemen van enkele supplementen voor het slapengaan je circadiane ritmes weer op gang helpen. Op die manier zul je niet de hele nacht schapen tellen - je wordt weggedreven in dromenland voordat je het weet.
97 Neem Probiotica
Het eten van gefermenteerd voedsel is een geweldige manier om je darmbacteriën gelukkig te houden, maar soms heb je een beetje extra hulp nodig en dat is waar probiotica binnenkomen. Volgens het Kresser Institute helpen ze je lichaam soepel te houden, niet alleen je hormonen. onder controle, maar ook het versterken van je immuunsysteem.
98 Eet eerder diner
Het leven is druk: laat eten gebeurt er. Maar een studie uit 2011 van Northwestern Medicine ontdekte dat het regelmatig voorkomen ervan je metabolisme kan verstoren, waardoor je risico op obesitas en cardiovasculaire, gastro-intestinale en cerebrovasculaire aandoeningen kan toenemen.
99 Word lid van een boekenclub
Toen je opgroeide, moest je altijd lezen. (Het maakte tenslotte deel uit van het curriculum!) En nu je niet meer naar school gaat, kun je de gewoonte aanhouden, maar het op je eigen voorwaarden doen. Door lid te worden van een boekenclub, kunt u boeken lezen die u echt interesseren - en uw hersenen bezig houden terwijl u bezig bent.
100 Slaap met de temperatuur laag
Shutterstock
Voordat je gaat slapen, moet je de temperatuur verlagen: volgens de National Sleep Foundation is het eigenlijk het beste om Z 's te vangen als de kamer tussen 67 en 70 graden is. De koudere temperatuur maakt het niet alleen gemakkelijker om een goede REM-slaap te hebben, maar het maakt het ook gemakkelijker om in slaap te vallen. En maak je geen zorgen: je covers houden je nog steeds leuk en gezellig. En voor meer verbazingwekkend gezondheidsadvies, steel deze 100 anti-aging geheimen om er jonger dan ooit uit te zien en te voelen.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om ons te volgen op Instagram!
