Nu het eigenlijk het nieuwe jaar is, is het tijd om te stoppen met het uitstellen van die resoluties en actie te ondernemen. En als je de meerderheid van de mensen bent, dan hebben je doelen voor 2020 waarschijnlijk iets te maken met gezonder worden. Goed nieuws: we zijn hier om u te helpen dat te doen. Hieronder hebben we enkele eenvoudige manieren verzameld om je mentale en fysieke welzijn te verbeteren, volgens de wetenschap. Maak je klaar voor een nieuw jaar, een nieuw decennium, een nieuwe gezondere jij!
1 Vergroot uw sociale kring.
Shutterstock
Veel vrienden hebben is misschien wel de sleutel tot een gezonder persoon. Uit een studie uit 2005, gepubliceerd in het Journal of Epidemiology and Community Health, bleek dat bij 1.477 oudere personen proefpersonen met de meeste vrienden gemiddeld 22 procent langer leefden dan die met de minste vrienden.
2 Maak uw woon-werkverkeer actiever.
iStock
Bespaar uzelf wat geld, verminder uw verkeersgerelateerde stressniveaus en leef een over het algemeen gezondere levensstijl door naar uw werk te wandelen of fietsen in plaats van te rijden. Uit een studie uit 2014, gepubliceerd in het British Medical Journal, bleek dat mensen die actief pendelden BMI's ongeveer een punt lager hadden dan degenen die gemiddeld passief reisden.
Zelfs de metro nemen is beter voor je gezondheid dan autorijden, zo bleek uit het onderzoek. Mensen die via het openbaar vervoer pendelden, hadden ook lagere BMI's dan mensen die auto's en andere vormen van privévervoer gebruikten.
3 Houd een positieve houding aan.
iStock
Meerdere onderzoeken - zoals deze meta-analyse van mei 2010 gepubliceerd in Clinical Practice and Epidemiology in Mental Health - hebben aangetoond dat mensen de neiging hebben om effectiever met stress om te gaan als ze een positieve houding aannemen. Ja, gewoon kijken naar de zonnige kant van het leven kan voldoende zijn om je angst te verlichten en een lang en gelukkig leven te leiden.
4 Houd uw partner gelukkig.
iStock
Het is niet alleen je eigen mentale welzijn dat een rol speelt in je algehele gezondheid. Het blijkt dat de geluksniveaus van je partner ook van invloed kunnen zijn op hoe gezond je bent. Uit een studie uit 2019, gepubliceerd in Psychological Science , bleek zelfs dat de mate van tevredenheid van de echtgenoot van een persoon een betere voorspeller van zijn sterfte was dan zijn eigen persoonlijke tevredenheid.
5 Volg een aantal groepslessen.
iStock
Zich angstig of overweldigd voelen? Meld je aan voor een trainingsles. Het is goed voor je gezondheid om elke vorm van lichaamsbeweging te krijgen, maar dit doen met anderen is misschien nog beter, volgens een onderzoek uit 2017 dat is gepubliceerd in het Journal of the American Osteopathic Association . Het onderzoek concludeerde dat personen die in groepsverband werkten, hun stressniveau gedurende een periode van 12 weken met 26 procent konden verminderen.
6 En neem gewichtheffen op in uw routine.
Shutterstock
Gewichtheffen gaat niet alleen over het kijken buff, het kan ook je hart beschermen. Een onderzoek uit 2018 van de Iowa State University toonde aan dat minder dan een uur gewichtheffen per week voldoende is om uw risico op een hartaanval of beroerte met 40 tot 70 procent te verminderen.
7 Of begin met yoga.
Shutterstock
De voordelen van yoga zijn vrijwel eindeloos. Volgens de American Osteopathic Association heeft het nemen van een paar yogalessen elke week zowel geestelijke als lichamelijke gezondheidsvoordelen die variëren van verbeterde ademhaling en een uitgebalanceerd metabolisme tot meer zelfbewustzijn en verbeterd stressmanagement.
8 Meld je aan als vrijwilliger.
iStock
Maar naar de sportschool gaan en je aanmelden voor yoga zijn nauwelijks de enige dingen die je kunt doen om gezonder te leven. Volgens een 2018-studie gepubliceerd in BMC Public Health , zagen volwassenen die zich vrijwillig meldden verbeteringen in hun geestelijke gezondheid, lichamelijke gezondheid en algehele tevredenheid met het leven.
9 Breng elke week ten minste twee uur buiten door.
iStock
Waarom twee uur? Dat is de minimale hoeveelheid die nodig is voor optimaal lichamelijk en geestelijk welzijn, volgens een 2019-studie gepubliceerd in het tijdschrift Scientific Reports . Of u nu kiest voor het park of het strand, zorg ervoor dat u elke week ten minste 120 minuten geniet van wat Moeder Natuur te bieden heeft.
10 Blijf op de hoogte van het nieuws.
Shutterstock
Naast dat u op de hoogte blijft, is het elke dag lezen van de laatste krantenkoppen in de ochtendkrant of het afstemmen op de verzameling van zes uur een goede indicatie dat een persoon een gezonde eter is. Volgens een studie uit 2012, gepubliceerd in het International Journal of Public Health , hadden degenen die de meeste blootstelling aan massamedia-informatie hadden, meer kans zich te houden aan een mediterraan dieet, waarvan bekend is dat het verschillende gezondheidsvoordelen biedt.
11 Word lid van een boekenclub.
Shutterstock
Probeer dit jaar, naast het lezen van actuele gebeurtenissen, meer boeken te lezen. Terwijl je op school zat, moest je de hele tijd lezen - het was tenslotte onderdeel van het curriculum. Maar nu het niet verplicht is, overweeg om lid te worden van een boekenclub voor de pure vreugde. Je zult boeken lezen die je echt interesseren - en je hersenen bezig houden terwijl je bezig bent.
12 Beperk hoeveel tv je kijkt.
iStock
Je affiniteit voor Netflix-aanvallen kan schadelijk zijn voor je gezondheid, volgens onderzoek uit 2012 gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine . Dat klopt: elk uur van televisie dat je kijkt na de leeftijd van 25 verkort je levensduur met ongeveer 22 minuten, de studie gevonden. Bovendien ontdekten onderzoekers dat mensen die gemiddeld zes uur per dag op hun televisies luisterden, bijna vijf jaar stierven voordat degenen die helemaal geen televisie keken.
13 Was uw kussensloop regelmatig.
Shutterstock
Het is niet alleen een gewoonte van goede hygiëne, maar een schone kussensloop kan ook uw risico op ziek worden verlagen. In 2018 onderzocht het matrasmerk Amerisleep een kussensloop van een week oud en ontdekte dat deze ongeveer 3 miljoen kolonievormende eenheden bacteriën per vierkante inch bevatte. Dat is 17, 442 keer meer dan wat je zou vinden op de gemiddelde wc-bril!
14 En test de levensvatbaarheid van uw kussen terwijl u bezig bent.
Shutterstock
Terwijl je die net gewassen kussensloop omdoet, moet je even de tijd nemen om te testen of je kussen nog snuffelt - eh, pluis? Het enige dat je nodig hebt is een schoen. Ja, je leest het goed.
Vouw je kussen gewoon in tweeën, zorg ervoor dat je de lucht eruit knijpt en plaats de schoen er bovenop (als je je zorgen maakt dat je schoen vuil overbrengt, volstaat ook een pocketboek). Als het kussen gevouwen blijft, is het tijd om een nieuw te kopen; als het met volle kracht naar je terugspringt, weet je dat je nek en rug in goede handen zijn.
15 Houd het toetsenbord van uw computer schoon.
Shutterstock
Denk na over hoeveel tijd u elke dag op uw computer doorbrengt. Overweeg nu hoeveel ziektekiemen u op uw toetsenbord achterlaat telkens wanneer u een zin typt. Ja, het is veel.
Eén studie uit 2018, gepubliceerd in het International Journal of Environmental Research and Public Health, analyseerde in feite computertoetsenbordoppervlakken voor bacteriën en vond stammen van ziekteverwekkende bacteriën variërend van Bacillus tot Staphylococcus aureus . Het goede nieuws? In dezelfde studie werd geconcludeerd dat het gebruik van een antibacterieel nat doekje op uw toetsenbord verontreiniging tot 100 procent kan verminderen.
16 Was uw handen goed.
Shutterstock
Over ziektekiemen gesproken, laten we het hebben over hoe je je handen wast. Omdat, geloof het of niet, niet alle technieken voor het wassen van handen gelijk zijn. Volgens het Minnesota Department of Health moet je je handen minstens 20 seconden met zeep inzepen op een manier die krachtig genoeg is om vuil en puin te verwijderen. Als u dit doet, bent u beter beschermd tegen de schadelijke bacteriën waarmee uw handen voortdurend in contact komen.
17 Slechts enkele keren per week douchen.
Shutterstock
Hoewel het contra-intuïtief lijkt, als je gezonder wilt zijn, moet je minder gaan douchen. Volgens Medical News Today zouden minder actieve oudere volwassenen slechts één of twee keer per week moeten douchen; douche meer dan dat, en je loopt het risico je huid te ontdoen van nuttige bacteriën en vatbaarder te maken voor infecties.
18 Neem meer baden.
iStock
Hoewel douchen de snellere en efficiëntere optie is, is een lekker warm bad beter voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. volgens een 2018-studie gepubliceerd in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine . Onderzoekers ontdekten dat proefpersonen die slechts 10 minuten per dag baden, verbeteringen zagen in zowel hun stress- als energieniveau. De studie merkte ook op dat baden de bloedstroom zelfs kan verhogen en het metabolisme kan versnellen, wat ook positieve effecten heeft op je lichamelijke gezondheid.
19 Adopteer een hond.
Shutterstock
Er is een reden waarom honden als de beste vriend van de mens worden beschouwd. Je bezit je niet alleen emotioneel beter, het heeft ook fysieke voordelen. Per een 2019-studie gepubliceerd in Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Outcomes , hebben hondeneigenaren vaak betere diëten en bloedsuikerspiegels, die beide bijdragen aan de cardiovasculaire gezondheid. Uit het onderzoek bleek dat hondenbezitters over het algemeen ook actiever zijn, dus je kunt die speelse vriend van je bedanken voor het helpen om fit te blijven.
20 Stop met die baan die je haat en vind iets minder stressvol.
Shutterstock
Het leven is te kort om tijd te verspillen aan een baan die je haat. En geloof het of niet, een baan die u stress bezorgt, kan uw levensduur zelfs beperken. Een studie uit 2013 van het Telras Sourasky Medical Center concludeerde dat mensen die zich het meest uitgebrand voelden, een 79 procent verhoogd risico op hart- en vaatziekten hadden. Over het algemeen ging een gevoel van burn-out op elk niveau gepaard met een 40 procent verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
21 Draag elke dag zonnebrandcrème.
iStock
Of het nu een koude dag is midden januari of een brandende middag tijdens de hondendagen van de zomer, zorg ervoor dat u het huis niet verlaat zonder zonnebrandcrème aan te brengen. Hoewel de UVB-stralen die zonnebrand veroorzaken in de winter afnemen, blijven de UVA-stralen die tot rimpels, veroudering en zelfs huidkanker kunnen leiden.
22 En stop met het dragen van goedkope zonnebrillen.
Shutterstock
Het is tijd om te stoppen met het skimpen op kwaliteitszonnebrillen. De waarheid is dat die drogisterij je geen enkele gunst verleent. Over het algemeen zijn goedkope zonnebrillen getint zonder UV-bescherming. Zoals Benjamin Bert, MD, oogarts bij het MemorialCare Orange Coast Medical Center in Pasadena, Californië, eerder aan Best Life heeft uitgelegd, zorgt deze tinteling ervoor dat de pupil uitzet zonder UV-blokkering, zodat meer ultraviolette straling het oog kan binnendringen.
23 Eet meer walnoten.
Shutterstock
Walnoten zijn niet alleen lekker; de voedzame snack kan aanzienlijke voordelen voor de gezondheid van het hart bieden. Volgens een studie uit 2019, gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association , konden deelnemers die walnoten aan een vetarm dieet voegden, met succes hun bloeddruk verlagen, wat het risico op hartaandoeningen helpt verlagen.
24 En meer noten in het algemeen.
Shutterstock
Een studie uit 2019, gepubliceerd in het tijdschrift American Heart Association, Circulation Research, onthulde dat mensen met diabetes type 2 die vijf porties noten per week aten hun risico op hart- en vaatziekten met 17 procent verminderde. Evenzo kan het eten van noten die rijk zijn aan vitamine E, zoals amandelen, hartaandoeningen voorkomen bij mensen zonder diabetes. Dus als je niet allergisch bent, word je gek!
25 Kies de juiste popcorn.
Shutterstock
Het zal je waarschijnlijk niet verbazen dat vetarme magnetron popcorn tweederde minder calorieën bevat dan de reguliere variëteit. Maar volgens een 2012-studie gepubliceerd in het Nutrition Journal , is dit gezondere snack-alternatief eigenlijk ook meer verzadigend in vergelijking met chips. Kortom, u zult zich niet alleen tevredener voelen na het afronden van uw zak vetarme popcorn, maar u bespaart op de lange termijn ook op calorieën en vet.
26 Eet wat eiwitten voordat je gaat slapen.
Shutterstock
Het wordt algemeen begrepen dat eiwit een belangrijk onderdeel is van een uitgebalanceerd dieet, vooral als het gaat om het opbouwen van spieren en het fit worden. Misschien minder algemeen bekend, is echter dat het punt in je dag waarop je eiwitten eet een cruciale rol speelt in het vermogen van je lichaam om die voordelen te plukken. Een studie uit 2018, gepubliceerd in het British Journal of Nutrition, bepaalde dat het eten van een snack met 30 gram eiwit ergens tussen 30 en 60 minuten voor het slapengaan in verband werd gebracht met een betere spierkwaliteit en een sneller metabolisme.
27 Drink meer sinaasappelsap.
Shutterstock
Je weet nu misschien dat er twee soorten cholesterol zijn en dat HDL de "goede" soort is, wat betekent dat je eigenlijk in je bloedvaten wilt. Dus hoe krijg je het? Welnu, een studie uit 2000, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, toonde aan dat gezonde mensen die dagelijks drie koppen sinaasappelsap dronken, met succes hun HDL-cholesterol met 21 procent verhoogden en hun LDL-HDL-cholesterolratio met gemiddeld 16 procent verlaagden ten opzichte van een vier -week periode.
28 Eet gefermenteerd voedsel.
Shutterstock
Terwijl sommige mensen niet genoeg kimchi of kombucha kunnen krijgen, zullen anderen eerder verhongeren of dorst krijgen voordat ze die gefermenteerde snacks consumeren. Afgezien van persoonlijke voorkeuren, is er geen discussie mogelijk over het feit dat ze, samen met andere voedingsmiddelen die probiotica bevatten, waardevolle gezondheidsvoordelen hebben. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotische bacteriën kunnen bijvoorbeeld constipatie verlichten, het cholesterol verlagen en een betere hersengezondheid bevorderen, een onderzoek uit 2014 gepubliceerd in het Journal of Medicinal Food .
29 Sla het ontbijt niet over.
Unsplash / Heather Ford
Het ontbijt, zoals je misschien hebt gehoord, is de belangrijkste maaltijd van de dag. Een van de redenen daarvoor is het verband met een verminderd risico op hartaandoeningen. Volgens een studie uit 2019, gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology , liepen degenen die het ontbijt regelmatig oversloegen 87 procent meer risico op overlijden door hart- en vaatziekten dan degenen die hun dag begonnen met een stevige maaltijd.
30 En begin uw ochtend met citroenwater.
Shutterstock
Maak een warm glas citroenwater voordat je naar je koffie reikt. Volgens de Cleveland Clinic helpt de boost van vitamine C en kalium bij de spijsvertering en beschermt het tegen ziekten, waardoor je gezond blijft.
31 Eet minder suiker.
32 Winkel voor uw boodschappen aan de randen van de winkel.
Shutterstock
Hoe is uw supermarkt ingedeeld? Gaat de natuurlijke stroom je naar het centrum, waar alle chips en koekjes en andere bewerkte voedingsmiddelen zijn? Welnu, er is een gemakkelijkere en gezondere manier om te winkelen. "Ik probeer me aan de randen van de winkel te houden", vertelde sportgeneeskundige Jessalynn G. Adam, MD, eerder aan Best Life . "Hier bevinden zich alle verse en onbewerkte ingrediënten."
33 Beperk uw inname van frisdrank.
iStock
Afgezien van je meer te bieden dan je eerlijke aandeel lege calorieën, bevatten frisdranken grote hoeveelheden fructose, die je botten kunnen verzwakken en bijdragen aan osteoporose, volgens een 2018-studie gepubliceerd in het tijdschrift Missouri Medicine .
34 En dat geldt ook voor light frisdrank.
Shutterstock
De dieetversies van je favoriete frisdranken lijken misschien gezonder, maar dat zijn ze niet. Een studie uit 2015 in het tijdschrift Nutrients toonde aan dat light-frisdranken in verband werden gebracht met een verhoogde tailleomtrek. Blijf in plaats daarvan bij water - en laat de zogenaamde "gezondere" dranken achter.
35 Investeer in een echte wekker.
iStock
Als u wakker wordt met een echte wekker in plaats van uw telefoon, kunt u beter slapen. Dat komt omdat het licht dat van je smartphone gloeit je slaapcyclus kan verstoren, zegt de National Sleep Foundation.
36 En houd uw telefoon volledig uit de slaapkamer.
Shutterstock
Slapen zonder je smartphone in de buurt is niet alleen beter voor je slaapcyclus, het is ook goed voor je geluk in het algemeen. In 2018 gepubliceerd onderzoek in Computers in Human Behavior , bleken deelnemers aan de studie die slechts één week hun telefoons in de slaapkamer mochten gebruiken gelukkiger, minder angstig en minder verslaafd aan hun telefoons te zijn in vergelijking met degenen die dergelijke beperkingen niet hadden.
37 Slaap naakt.
Shutterstock
Volgens een artikel uit 2019 in Medical News Today kan het naar bed gaan in je verjaardagspak je vermogen om een goede nachtrust te hebben verbeteren. Dat komt omdat wanneer je naakt slaapt, de productie van melatonine in je lichaam, waardoor je slaperig wordt en je lichaamstemperatuur daalt, niet wordt gehinderd door de aanwezigheid van lagen kleding. Bovendien vermindert 's nachts koel blijven het cortisolniveau van het lichaam, het stresshormoon dat kan leiden tot overeten, diabetes en ziekteverwekkende ontstekingen.
38 Zet de thermostaat uit voor het slapengaan.
39 Drink kersensap voor het slapengaan.
iStock
Waarom kersensap? Nou, zoals een studie uit 2012 in het European Journal of Nutrition aantoont, zijn scherpe kersen een natuurlijke bron van melatonine, datzelfde hormoon dat zijn werk vrijer doet als je slaapt zonder kleren aan. Drink gewoon niet de verwerkte versie, want de toegevoegde suiker kan je eigenlijk wakker houden in plaats van dat je in slaap valt.
40 Mediteer voordat je gaat slapen.
Shutterstock
Met je hectische schema is een goede nachtrust gemakkelijker gezegd dan gedaan. Toch is het een van de belangrijkste dingen voor je gezondheid, daarom moet je overwegen een paar minuten van je nacht te reserveren om diep adem te halen en mindfulness te oefenen. Dit kan niet alleen helpen tegen slapeloosheid, maar helpt je ook om meer rust te krijgen, volgens een 2015-studie gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Internal Medicine . In de studie vonden degenen die op regelmatige basis mindfulness en meditatie beoefenden, dat hun slaap veel rustiger was dan hun tegenhangers, die slechts generieke 'beste slaapmethoden' volgden.
41 Zorg voor de juiste hoeveelheid rust.
Shutterstock
Als het gaat om een goede nachtrust, moet je er een prioriteit van maken om niet minder dan zes, maar niet meer dan negen uur gesloten ogen te hebben. Anders kunt u uw hart in gevaar brengen.
In een onderzoek uit 2019 van bijna een half miljoen mensen gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology , ontdekten onderzoekers dat minder dan zes uur slapen gepaard ging met een 20 procent verhoogd risico op een hartaanval. Ondertussen hadden mensen die meer dan negen uur per nacht sliepen een 34 procent verhoogd risico.
42 Praat met uw arts over uw snurken.
Shutterstock
En als u niet elke nacht de juiste hoeveelheid gesloten ogen krijgt, heeft u meer kans op hoge bloeddruk, hartaandoeningen en leverproblemen. Dus als chronisch snurken iets is wat je ervaart, is het het beste om de slaapspecialist te raadplegen om je behandelingsopties te bespreken.
43 Slaap met een raam open.
iStock
Volgens een studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Indoor Air , is een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat je goed slaapt en gezond blijft een raam kraken. Het briesje dat je kamer binnendringt, verlaagt de hoeveelheid koolstofdioxide in de lucht, wat helpt bij het krijgen van een goede nachtrust.
44 Denk er altijd aan uw tanden te poetsen.
Shutterstock
Luister naar je tandarts als ze je vertellen dat je je tanden twee keer per dag moet poetsen. Dit voorkomt niet alleen gaatjes en tandbederf, maar onderzoek uit 2019, gepubliceerd in het tijdschrift Science Advances, toont aan dat het ook bacteriën vernietigt die naar de hersenen kunnen migreren en de ziekte van Alzheimer kunnen veroorzaken.
45 En zorg ervoor dat je ook flosst.
Shutterstock
Flossen is veel belangrijker dan je je misschien zou realiseren. Naast het gezond houden van je tandvlees en tanden, voorkomt het ook dat bacteriën in je mond naar de rest van je lichaam reizen.
"Bacteriën in de mond die betrokken zijn bij de ontwikkeling van tandvleesaandoeningen kunnen in de bloedbaan terechtkomen en een verhoging van C-reactief eiwit veroorzaken, een marker voor ontsteking in de bloedvaten, " Garth Graham, een cardioloog en voormalig plaatsvervangend assistent-secretaris in de VS Afdeling Gezondheids- en Human Services, eerder verteld aan Best Life .
46 Week je tandenborstel in mondwater.
Shutterstock
Volgens Dynamic Dental, een praktijk voor mondhygiëne met kantoren in heel Massachusetts, is het gebruik van dit antibacteriële product als ontsmettingsmiddel een goede manier om de verspreiding van ziektekiemen via je tandenborstel te voorkomen, vooral tijdens het koude en griepseizoen.
47 Stop met spoelen nadat u hebt gepoetst.
Shutterstock
Spoel uw mond niet nadat u uw tanden hebt gepoetst. Zoals de regering van Queensland in Australië op hun website van het Department of Health uitlegt, ontdoet deze praktijk de mond en tanden van de beschermende fluoridelaag die tandpasta biedt, die op zijn beurt bacteriën uitnodigt.
48 En balanceer op één been tijdens je ochtendroutine.
iStock
We weten dat het gek klinkt, maar een studie uit 2012 gepubliceerd in het American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation ontdekte dat verhoogde flexibiliteit kan leiden tot een langer leven.
Dus als u uw evenwicht in een goede reputatie wilt houden (bedoelde woordspeling) voordat het begint te vervagen, raadt de Cleveland Clinic aan om gedurende 10 seconden op elk been te staan terwijl u uw tanden poetst. Deze eenvoudige oefening traint je neuromotoren, die helpen bij balans, behendigheid en beweging. Natuurlijk, je ziet er misschien een beetje vreemd uit, maar dat is een kleine prijs om te betalen voor een lang leven.
49 Lach vaker.
iStock
Lachen is niet alleen leuk, maar het is ook goed voor je! Een studie uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Psychosomatic Medicine, toonde aan dat vrouwen met een sterk gevoel voor humor een 73 procent lager risico hadden op overlijden door hartziekten, een 81 procent lager risico op overlijden door infectie en een 48 procent lager risico op overlijden door iedereen. oorzaken.
50 Wees nauwgezeter.
Shutterstock
In hun boek The Longevity Project uit 2012 schrijven auteurs Howard S. Friedman en Leslie R. Martin dat gewetensvol zijn een van de beste voorspellers van een lang leven is. Ze stellen dat mensen die ijverig en verantwoordelijk zijn, meer geneigd zijn om gezond gedrag aan te nemen, minder vatbaar zijn voor ziekten en meer succes hebben in persoonlijke relaties en op de werkplek dan mensen die zorgeloos zijn.
51 Glimlach meer.
Shutterstock
Lach alsof je het meent! Voor een studie uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Psychological Science , onderzochten onderzoekers de glimlachintensiteit bij een reeks foto's van honkbalspelers uit de jaren vijftig. Degenen die niet lachten op hun foto's leefden gemiddeld 72, 9 jaar, terwijl de grootste smilers zeven volle jaren langer leefden.
52 Wees aardiger voor anderen.
iStock
Een paar goede daden doen kan ervoor zorgen dat je je 90e verjaardag ziet. Volgens een onderzoek uit 2012 aan het Albert Einstein College of Medicine aan de Yeshiva University, is er een wetenschappelijk bewezen correlatie tussen het behandelen van anderen met vriendelijkheid en een langere levensduur.
53 Begin met het bijhouden van uw waterinname.
Shutterstock
Met alle vervelende taken die je dag in beslag nemen, is het drinken van voldoende water waarschijnlijk een van de laatste dingen waar je aan denkt. Volgens Harvard Medical School moet je er echter een prioriteit van maken om minstens vier tot zes glazen water per dag te drinken. Op die manier kunt u de bijwerkingen van uitdroging voorkomen, zoals veel vaker hoofdpijn en een vertraagde hersenfunctie.
54 En drink veel water in de sportschool.
Shutterstock
Iedereen die ooit een niersteen is gepasseerd, kan bevestigen dat ze niet leuk zijn. Gelukkig zijn er manieren om te voorkomen dat ze überhaupt gebeuren. Volgens de National Kidney Foundation is het zorgen voor rehydratatie na bijzonder zweterige activiteiten zoals een hete yogales, een ochtendrennen of een stint in de sauna een manier om nierstenen te voorkomen.
"Waterverlies door zweten leidt tot minder urineproductie", legt de organisatie uit. "Hoe meer je zweet, hoe minder je urineert, waardoor stenen veroorzakende mineralen zich kunnen vestigen en zich kunnen binden in de nieren en urinewegen."
55 Ga rechtop zitten.
iStock
Houding lijkt misschien niet zo heel erg, maar het is eerder van invloed op je gezondheid dan je zou denken. Niet alleen rechtop gaan zitten of vol zelfvertrouwen staan, zorgt ervoor dat u zich mentaal goed voelt, maar volgens de Mayo Clinic kan een goede uitlijning van het lichaam ook helpen voorkomen dat uw wervelkolom, spieren en gewrichten worden belast - wat kan helpen blessures langs de lijn te voorkomen.
56 Nog beter, investeer in een sta-bureau.
iStock
Wil je nog een reden om lid te worden van de rage van het staande bureau? Zittend minder dan drie uur per dag kan twee jaar aan je leven toevoegen, volgens een 2012-analyse van gegevens gepubliceerd in BMJ Open .
57 Word bevriend met je collega's.
Shutterstock
Het loont om leuk te zijn met je collega's. Een studie uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Health Psychology, volgde 820 volwassenen gedurende 20 jaar en ontdekte dat degenen met de meeste sociale steun van collega's het langst leefden. Mensen die gedurende de werkdag op zichzelf bleven, hadden 2, 4 keer meer kans om te overlijden tijdens de 20-jarige periode van de studie.
58 Drink koffie.
iStock
Omdat een kopje Joe rijk is aan antioxidanten, kan het je risico op diabetes, leverschade, verschillende soorten kanker en depressie zelfs verlagen, volgens een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Progress in Cardiovascular Diseases .
59 Maar niet teveel koffie.
Shutterstock
Dat gezegd hebbende, je kunt teveel van het goede hebben: een langlopend onderzoek uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Mayo Clinic Proceedings, wees uit dat degenen die gemiddeld meer dan vier koppen koffie per dag dronken een 21 procent hoger risico op overlijden hadden dan degenen die een meer gematigde hoeveelheid consumeerden.
60 Begin met dansen.
iStock
Onderzoek gepubliceerd in 2013 in het tijdschrift Anthropology & Aging toonde aan dat mensen zich een weg kunnen banen in de richting van verbeterde gezondheid en geluk, vooral oudere volwassenen. Dit is allemaal te danken aan de sociale, mentale en fysieke voordelen van de activiteit.
61 Ga regelmatig naar de dokter.
iStock
Maak er een punt van om regelmatig controles te krijgen. In een onderzoek uit 2007, gepubliceerd in het Scandinavian Journal of Public Health, dat 2000 30- tot 49-jarigen gedurende een periode van 15 jaar volgde, ontdekten onderzoekers dat degenen die reguliere preventieve zorg zochten een "aanzienlijk langere" levensduur ervoeren dan degenen die dat niet deden 't. (Benieuwd hoe vaak u een arts zou moeten bezoeken? U vindt de huidige richtlijnen van het National Institute of Health voor regelmatige controles en testen hier.)
62 Neem de trap wanneer je kunt.
63 Sla de zonnebanken over.
64 Stop met het opbergen van uw portemonnee in uw achterzak.
Shutterstock
Lage rugpijn? Probeer uw portemonnee uit uw achterzak te halen. Zoals een 2018-studie gepubliceerd in het tijdschrift Cureus aangeeft , kan het zitten op je portemonnee druk uitoefenen op je heupzenuw, de grote zenuw die door de billen loopt.
65 Groei een tuin.
66 Doe wat hersenkrakers.
Shutterstock
Hersenkrakers zijn zowel leuk als goed voor je gezondheid. Volgens de Cleveland Clinic helpen ze je hersenen te oefenen en het functioneren te verbeteren, nieuwe hersencelgroei te bevorderen en je risico op het ontwikkelen van dementie te verminderen.
67 Drink elke dag een paar glazen melk.
Shutterstock
Het krijgen van minstens 1.000 milligram calcium per dag kan helpen voorkomen dat osteoporose zich vestigt, volgens een 2016-studie gepubliceerd in het tijdschrift Calcified Tissue International . (Ter referentie, een 8-ounce glas magere melk levert ongeveer 300 milligram.)
68 Verdun uw sap met water.
Shutterstock
Je hoeft je favoriete vruchtensappen niet helemaal op te geven om gezond te zijn. Maar u kunt het aantal calorieën dat u verbruikt, halveren door uw drankje te verdunnen met water. Het is dezelfde smaak met de helft van de suiker!
69 Schrijf op wat je eet.
iStock
Het bijhouden van een voedingsdagboek, vooral aan het begin van een gezonde reis, kan op de lange termijn enorm voordelig zijn. Uit een studie uit 2008 van Kaiser Permanente bleek dat wanneer mensen opschreven wat ze aten toen ze probeerden af te vallen, ze twee keer zoveel kilo's afwerpen als mensen die geen gegevens bijhielden.
70 Vraag om een afhaalbox voordat je begint met eten.
Shutterstock
Restaurantporties, vooral in Amerika, zijn notoir groter geworden dan nodig is. Daarom moet je er een gewoonte van maken om de helft van je maaltijd in een doos te stoppen voordat je begint te graven. Dit zorgt ervoor dat je niet te veel eet alleen omdat er voedsel op je bord is. (Plus, het bespaart geld door één maaltijd in twee te veranderen!)
71 Eet meer maaltijden thuis.
iStock
Uiteindelijk moet je echter vaker thuis eten als je een langer en gezonder leven wilt leiden. Een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Public Health Nutrition, toonde aan dat mensen die vijf keer per week thuis koken, 47 procent meer kans hadden om nog tien jaar later nog in leven te zijn, vergeleken met degenen die meer afhaalmaaltijden aten.
72 Wacht 20 minuten voordat je seconden pakt.
iStock
Geef jezelf 20 minuten om te verteren voordat je nog een portie neemt tijdens het avondeten. Dat is hoe lang het duurt voordat je lichaam zich realiseert dat het vol is, volgens Harvard Medical School.
73 Zet een paar potplanten rond het huis.
Shutterstock
Planten in je ruimte hebben is een gemakkelijke manier om je humeur op te vrolijken en je geluk te vergroten. Bovendien verlagen planten ook het koolstofdioxidegehalte en verwijderen ze schadelijke verontreinigende stoffen in de lucht. Vul dus je huis met groen: je ademt beter en voelt je overal geweldig.
74 Vertraag uw rusthartslag.
Shutterstock
Een 2018-studie gepubliceerd in het tijdschrift Heart ontdekte dat een belangrijke voorspeller van een lang leven bij anders gezonde mensen van middelbare leeftijd en ouderen de hartslag in rust was, ongeacht het fitnessniveau of ander gezond gedrag.
Dus hoe vertraag je je hartslag in rust? Volgens de experts van Harvard Medical School kun je de jouwe verminderen door meer te oefenen, stress te verminderen, tabaksproducten te vermijden en een gezond gewicht te behouden.
75 Ga op meer vakanties.
iStock
Wil je gezonder zijn in 2020? Maak dan gebruik van je betaalde vrije tijd. Een analyse uit 2014 van de beroemde Framingham Heart Study gepubliceerd in The Lancet toont aan dat hoe vaker mensen op vakantie gingen, hoe langer ze leefden.
76 Neem overdag dutjes.
iStock
Een regelmatig gepland kort dutje drastisch vermindert uw risico om te overlijden aan hart- en vaatziekten. Een massale studie uit 2007 van bijna 24.000 mensen gedurende zes jaar, gepubliceerd in JAMA Internal Medicine, toonde aan dat incidentele nappers 12 procent lagere coronaire mortaliteit hadden, terwijl degenen die minstens drie keer per week gedurende minstens 30 minuten dutten 37 procent lagere mortaliteit hadden.
77 Schop die slechte gewoonten voor eens en voor altijd.
iStock
Of je nu te veel drinkt of traditionele of e-sigaretten rookt, het is tijd om te stoppen. Die gewoonten stellen je alleen terug in termen van je gezondheid, en hoe langer ze doorgaan, hoe schadelijker ze zijn voor je welzijn. Gelukkig is het nooit te laat om te stoppen - en je zult je geweldig voelen als je dat doet.
78 Vroeger wakker worden.
Shutterstock
In plaats van door die vroege ochtenduren te slapen, sta op en gebruik ze in uw voordeel. Het is de enige keer op de dag dat je jezelf echt nodig hebt zonder dat e-mails, sms-berichten en meldingen je overnemen. Of je nu de tijd gebruikt om naar de sportschool te gaan, te mediteren of een voedzaam ontbijt te bereiden, die extra uren zijn de vroege wake-up call waard.
79 En begin meteen met trainen.
Shutterstock
Als je alleen 's nachts moet sporten, is dat prima. Als u echter de keuze heeft tussen een ochtendtraining of een avondtraining, kies dan voor de eerste. Onderzoek gepubliceerd in een 2013 editie van het British Journal of Nutrition merkt op dat mensen tot 20 procent meer lichaamsvet kunnen verbranden door simpelweg in de ochtend te oefenen voordat ze ontbijten.
80 Vervang uw versleten hardloopschoenen.
81 Draag sokken.
Shutterstock
Je zou sokken moeten dragen met de meeste van je schoenen. Waarom? Zoals podoloog Stephanie Fields, DPM, DABPM, eerder uitgelegd aan Best Life , veroorzaakt het niet dragen van sokken overmatig zweten, wat op zijn beurt "de vorming van blaren en de ontwikkeling van voet- en nagel schimmel veroorzaakt".
82 Houd je nagels kort.
Shutterstock
Maak nagelonderhoud onderdeel van uw dagelijkse routine; zo niet, dat "vuil kan infectie veroorzaken", vertelde Matthew Ross, mede-oprichter en COO van The Slumber Yard, eerder aan Best Life .
83 Drink wijn of sterke drank in plaats van bier.
iStock
Wat alcohol betreft, is bier zowel een van de meest calorische als een van de meest koolhydraatrijke opties. Zoals het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services opmerkt, bevat de gemiddelde portie bier ongeveer 150 calorieën, terwijl u kunt genieten van een glas wijn met slechts 100 calorieën en een puur glas drank voor slechts 91 calorieën.
84 En kies vooral voor rode wijn.
iStock
In een paper gepresenteerd op de nationale bijeenkomst van de American Chemical Society in 2003, hebben wetenschappers onthuld dat rode wijn een groep chemicaliën bevat die saponinen worden genoemd en die in staat zijn het cholesterolgehalte te verlagen. Onder de rode wijnen die in de studie werden geanalyseerd, had rode Zinfandel de hoogste niveaus van saponinen, gevolgd door Pinot noir en Cabernet Sauvignon.
85 Maar zorg ervoor dat u altijd matig drinkt.
Shutterstock
Rode wijn is misschien goed voor je hart, maar dat betekent niet dat je een hele fles kunt drinken. Zoals Alcohol.org van de American Addiction Centers opmerkt, kan overmatig drinken leiden tot geheugenverlies, kanker, hoge bloeddruk en leverfibrose. Om van de voordelen van alcohol te genieten zonder het te overdrijven, beperk je jezelf tot 14 drankjes per week als je een man bent en zeven drankjes per week als je een vrouw bent.
86 Focus op de dingen waar je dankbaar voor bent.
Shutterstock
Als je dankbaar bent, heb je een betere kijk op het leven. In een onderzoek uit 2003 van de Universiteit van Miami ontdekten psychologen dat mensen die de dingen opschreven waarvoor ze dankbaar waren gedurende de week, de meest optimistische bleken te zijn, vergeleken met degenen die schreven over de dingen die hen dwarszaten en degenen die gewoon over schreven dagelijkse gebeurtenissen, noch positief noch negatief.
87 Maar ook een dagboek over uw zorgen.
Shutterstock
Dat gezegd hebbende, het opschrijven van wat je dwarszit, kan ook je mentale last verlichten. Een studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Psychophysiology, onthulde dat mensen met angst die zich bezighielden met expressief schrijven, hun gevoelens van bezorgdheid effectief verminderden.
88 Vind manieren om stress te bestrijden.
Shutterstock / gpointstudio
Het beste wat u voor uw gezondheid kunt doen, is uw stressniveau beheersen. Experts van het American Institute of Stress zeggen dat tot 90 procent van de bezoeken aan artsen mogelijk verband houdt met aan stress gerelateerde aandoeningen. Om dit ernstige gezondheidsrisico te bestrijden, begin je manieren te vinden om je stress actief te beteugelen, of dat nu meer tijd doorbrengen met vrienden en familie is of minder cafeïne binnenkrijgt.
89 Haal diep adem.
Shutterstock
Als u gedurende de dag een paar keer diep ademhaalt, kunt u zowel uw humeur als uw algehele gezondheid verbeteren. Een studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Breathe, onthulde dat diepe ademhaling de hartslagvariabiliteit kan verminderen en gevoelens van kalmte en algehele welzijn kan vergroten.
90 Gebruik dagelijkse bevestigingen.
iStock
Maak er in 2020 uw missie van om u te richten op het opheffen van uzelf met dagelijkse bevestigingen. Voordat je 's ochtends de deur uit gaat, geef jezelf een peptalk in de spiegel. Vertel jezelf dingen als "Ik ben krachtig" en "Ik kan dit". Het klinkt misschien - en voelt - gek, maar het zal je dag beginnen met een dosis positiviteit.
91 Bel je moeder.
92 Houd de temperatuur in uw huis laag in de winter.
iStock
De warme, droge lucht die uit een opgestoken verwarming komt, is een van de dingen die droge ogen veroorzaken. En, zoals Jonathan Wolfe, een in New York gevestigde optometrist, eerder aan Best Life vertelde: "Droge ogen zijn niet alleen hinderlijk, ze kunnen zelfs schade aan de voorkant van het oog veroorzaken." Als je je ogen wilt beschermen, houd je de temperatuur laag en gebruik je een luchtbevochtiger tijdens de droge wintermaanden.
93 Stop met in je ogen te wrijven.
iStock
Ja, een gewoonte zo eenvoudig als in je ogen wrijven kan je gezondheid in gevaar brengen. Een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in Case Reports in Oftalmologie, vond een verband tussen wrijven, verlies van het gezichtsvermogen en keratoconus, wat een verandering in de vorm van het oog is. Het is dus het beste om uw handen indien mogelijk uit de buurt van uw ogen te houden.
94 Drink meer groene thee.
Shutterstock
Groene thee wordt al lang geprezen als een krachtige kruidensubstantie. Volgens een meta-analyse uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Chinese Medicine , is het in verband gebracht met een verminderd risico op kanker en hart- en vaatziekten; het heeft eigenschappen die ontstekingsremmend, anti-artritisch, antibacterieel, anti-angiogeen, anti-oxidatief en antiviraal zijn; het kan je neurologische systeem beschermen; en het kan helpen het cholesterol te verlagen.
95 Maak spinazie een vast onderdeel van uw dieet.
Shutterstock
Om ervoor te zorgen dat uw ticker gezond is tot ver in uw gouden jaren, neemt u een tip van Popeye en smeert u wat spinazie zo vaak als u kunt. Rijk aan omega-3 vetzuren en foliumzuur, kan spinazie het risico op hartaandoeningen, beroertes, osteoporose en aan leeftijd gerelateerde seksuele gezondheidsproblemen helpen verminderen.
96 Neem altijd gezonde snacks mee.
iStock
Je weet nooit wanneer de honger toeslaat, en afhankelijk van waar je bent en wat je doet, kunnen je opties een beetje beperkt zijn. Houd altijd een zak noten, een reep eiwit of een stuk fruit bij de hand om ervoor te zorgen dat je iets gezonds bij de hand hebt om aan je verlangen te voldoen.
97 Eet meer vezels.
Shutterstock
Let in het belang van je gezondheid op de hoeveelheid vezels die je binnenkrijgt. Waarom is dat? Omdat een dieet met veel vezels je risico op diabetes kan helpen verminderen, de gezondheid van het hart kan verbeteren en een evenwichtiger bloeddruk kan handhaven, volgens een studie uit 2009 gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition Reviews .
98 Kauw na elke maaltijd op een stuk kauwgom.
Shutterstock
Na een half uur na de maaltijd op een stokje suikervrije kauwgom kauwen kan brandend maagzuur voorkomen of verminderen. Dat komt omdat de handeling van het kauwen de speekselstroom verhoogt, wat maagzuur neutraliseert en het weg wast van je slokdarm, volgens de Harvard Medical School.
99 Stel het hele jaar door kleine, haalbare doelen.
Shutterstock
Groter is niet altijd beter - vooral als het gaat om uw gezondheids- en wellnessdoelen. Dus, terwijl je het nieuwe jaar in gaat, stel je kleine, haalbare doelen, zoals twee porties groenten per dag eten of een wandeling maken na het eten. Onderzoek van Stanford University, gepubliceerd in 2017, toont aan dat in de vroege stadia van een achtervolging mensen het meest profiteren van de focus op "subdoelen" waardoor ze zich voldaan voelen.
100 En houd jezelf verantwoordelijk door de hulp van vrienden en familie in te roepen.
iStock
Een gezondere levensstijl leiden is gemakkelijker wanneer iemand anders het met u doet. Toen een studie uit 2013 in The New England Journal of Medicine 552 volwassenen met overgewicht gedurende ongeveer 10 maanden volgde, ontdekten ze dat degenen die een plan voor gewichtsverlies gingen gebruiken met mensen in hun sociale netwerk, ongeveer 6, 5 meer pond verloren dan degenen die het alleen deden.
