Feit: je kunt op elke leeftijd in de beste vorm van je leven zijn. Hoe weet ik dit? Omdat ik leef, ademend.
Ik ben 60 jaar oud en ik ben meetbaar fitter dan 10 jaar geleden. Vanaf nu 12 maanden vooruit en ik ben van plan om in een nog betere fysieke en mentale conditie te verkeren dan vandaag. Als je mijn fitnessmaatjes gelooft, heb ik een lichaam dat omgekeerd ouder wordt. (Oordeel zelf: dat ben ik, hierboven.) Ik ben 6 voet lang, weeg 160 pond en heb een lichaamsvetniveau dat rond de 8 procent zweeft.
Nee, ik ben geen trainer, fysioloog, voedingsdeskundige of arts - en ik heb niet mijn hele leven Ironmans gerund of aan sportteams deelgenomen. Ik beschouw mezelf zelfs helemaal geen atleet. Mijn naam is Strauss Zelnick en ik ben wat je bent: een ouder, een echtgenoot, een werkende professional. Ik ben de CEO van Take-Two Interactive Software - de uitgever achter kaskraker videogames die je misschien kent en speelt, zoals Grand Theft Auto en Red Dead Redemption - en een partner bij Zelnick Media Capital, een private equity-onderneming in Manhattan. Nu ben ik niet bezig met mijn CV om alleen mijn eigen gevoel van zelfvoldoening op te stoken. Ik vertel je gewoon wie ik ben, een hardwerkende, gepassioneerde man die een volledig leven leidt door de kracht van consistentie en dagelijkse vastberadenheid bij het bereiken van doelen te omarmen - wat die doelen ook mogen zijn.
Onlangs heb ik mijn kennis - fitnessroutines voor het vormgeven van tijdloze spieren, dieetplannen voor het wegsmelten van hardnekkig vet - samengevoegd in een boek, Ageless: The Four Secrets to Look and Feeling YoungYan Than Ever. Hier vindt u slechts een voorproefje van wat ik heb geleerd. Dus lees verder en onthoud: de beste manier om te veranderen is niet plotseling. Het gaat niet om diep in het zwembad duiken. Het gaat erom een teen in het water te zetten, dan een voet, dan een knie, enzovoort. De manier om te veranderen - en die verandering te ondersteunen - is om je tijd te nemen. Wees zacht voor je lichaam en je lichaam zal reageren door te willen dat je meer doet.
1 Slaap in de buff
Shutterstock
Er zijn geen PJ's nodig als het gaat om anti-aging. Op haar blog schreef Natasha Turner, MD, dat te warm zijn als je slaapt - door te veel kleding te dragen - eigenlijk kan voorkomen dat je lichaam afkoelt, wat de afgifte van je anti-verouderingshormonen verstoort. Dus slaap in de buff! Het voelt goed en het helpt u om rimpels te voorkomen.
2 Stop zoveel te zitten
Rondhangen voelt oh zo goed, maar het is oh zo slecht als het gaat om veroudering. Een studie gepubliceerd in BMJ Open bleek minder dan drie uur per dag te zitten en zou je levensverwachting met maar liefst twee jaar kunnen verhogen. Ja, alleen wanneer het mogelijk is om van je buit af te komen, of dat nu via een sta-bureau op het werk is of meerdere looppauzes gedurende de dag om je lichaam in beweging te krijgen. En hier is precies hoeveel calorieën u zult verbranden.
3 Stop met zoveel koffie te drinken
Koffie is misschien het enige dat je helpt lange, vermoeiende dagen door te brengen. Het enige probleem? Als het gaat om ouder worden, doet het je geen enkele gunst.
"Cafeïne stimuleert je bijnieren en legt ze onder druk", zegt Mona Dan, Chinese traditionele geneeskunde-expert en oprichter van Vie Healing in Beverly Hills. "Onze bijnieren houden vast aan onze levenslange essentie - daarmee komen onze lichamen op de wereld - en naarmate we ouder worden, verliezen we onze essentie. We worden korter en ons geheugen en onze visie worden vlekkerig. Om de bijnieren gelukkig te houden, moeten we ondersteun ze door cafeïne te verminderen. Dit helpt bij langdurige anti-aging."
4 Neem regelmatig dutjes
5 Blijf positief
Het is niet altijd gemakkelijk om positief te blijven, maar degenen die wel wat anti-verouderingsvoordelen plukken. Een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Aging , was optimistisch en een goede houding had te maken met een langer leven.
6 Raak het zwembad aan
Shutterstock
Als je op zoek bent naar een reden om dat mooie sportschoollidmaatschap te kopen, zodat je altijd toegang hebt tot een zwembad wanneer je wilt gaan zwemmen, hier is het volgende: een studie uit 2008 gepubliceerd in het International Journal of Aquatic Research and Education in termen van anti-veroudering was zwemmen een veel betere vorm van beweging dan hardlopen, wandelen of sedentair zijn. In feite verminderde het het risico van overlijden met 50 procent, waardoor het lichaam in topconditie bleef.
7 Grap rond meer
Shutterstock
Mensen lachen gewoon niet genoeg, maar er is een belangrijke reden om ervoor te zorgen dat je regelmatig giechelt: het kan je langer laten leven. Een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Aging, ontdekte dat de simpele daad van lachen een ongelooflijk belangrijk aspect was in het kijken en je jong voelen. Denk maar aan: Minder stress staat gelijk aan minder rimpels, en lachen om je humeur kan je humeur zeker een boost geven.
8 Eet pruimen om je botten sterk te houden
Pruimen zijn niet alleen voor regelmatige stoelgang, oké? Het fruit - dat eigenlijk alleen maar gedroogde pruimen is - doet meer dan alleen helpen om je badkamerplanning consistent te houden.
"Hoewel we veel te veel tijd besteden aan het tellen van onze lachlijnen naarmate we ouder worden, is het misschien belangrijker om na te denken over wat er binnenin gebeurt", zegt Bonnie Taub-Dix, RDN, maker van BetterThanDieting.com en auteur van Read it Before You Eet het . "Naarmate we ouder worden, kunnen onze maagdarmkanalen trager worden en constipatie kan je oud voelen, zelfs als je jong van hart bent. Gedroogde pruimen kunnen je zeker helpen 'bewegen', bij wijze van spreken, vooral bij consumptie met water of andere vloeistoffen., maar er is ook aangetoond dat ze de botsterkte helpen verbeteren: de National Osteoporosis Foundation schat dat meer dan de helft van de Amerikanen ouder dan 50 jaar osteoporose of een lage botmassa heeft."
9 Voorraad op zonnebrandcrème
Shutterstock
Draag elke dag zonnebrandcrème - zelfs als het zomer of winter is! - is niet alleen belangrijk om uzelf te beschermen tegen huidkanker. Het is ook cruciaal om te voorkomen dat uw huid sneller veroudert.
"Het is je beste vriend in het voorkomen van veroudering, " zegt Dana Stallings, directeur van spa in La Valencia in La Jolla, Californië. "Of u nu wandelt of naar kantoor gaat, breng dagelijks royaal zonnebrandcrème aan. En vergeet niet die bijzonder kwetsbare - en zichtbare - gebieden zoals uw handen en nek, die gemakkelijker vatbaar zijn voor beschadiging door de zon.
10 Oefening aan het water
Inmiddels heb je waarschijnlijk enkele van de fysiologische voordelen van water gehoord: het verhoogt de gewrichtssmering en de werking van het immuunsysteem en vermindert zelfs geheugenverlies en vermoeidheid. Maar er zijn ook enkele anti-verouderingsvoordelen, gewoon door te sporten in, bij en rond het water, zegt Cindy Present, directeur fitness-, buiten- en meeractiviteiten in Lake Austin Spa Resort.
"De wetenschap laat ons nu zien dat je geest alerter wordt en mentale energie toeneemt; cortisol- en bloeddrukniveaus nemen af en onze hersengolven worden ritmischer en vrediger door eenvoudig het water te zien, erbij te zijn, in of te horen, " zegt Present. "Nu, in plaats van gewoon af te koelen na een run, ben ik opzettelijk met het toevoegen van water aan mijn training door mijn herstelyoga-oefening te doen met het geluid van oceaangolven en op blote voeten: geen strand, geen water, geen probleem! t weet het verschil wanneer mijn ogen dicht zijn en ik de eb voel als ik naar het geluid van water stroom."
11 Stop met plukken op je huid
Shutterstock
Laten we echt zijn - het uitkiezen van zits en korsten voelt echt goed. De val is knoeien met je huid veroorzaakt niet alleen littekens en andere vlekken, maar ook rimpels vanwege al het trekken dat je probeert om elke laatste puistje te ploffen. Laat je huid vanzelf genezen - haast je niet.
12 Ontvang een luchtbevochtiger
Shutterstock
Als je huid droog blijft, ongeacht hoeveel vochtinbrengende crème je gebruikt, zorg dan voor een luchtbevochtiger. Omdat het waterdamp aan de lucht toevoegt, helpt het je huid op te frissen, waardoor het uiteindelijk wat vocht vasthoudt en onze fijne lijntjes gladstrijkt die zo dof en schilferig zijn.
13 Mediteer dagelijks
Shutterstock
Meditatie is geen nep: het is wetenschappelijk bewezen dat het helpt bij alles, van een betere slaap tot minder angst, en een van de grootste voordelen is minder stress - iets dat je als ouder gek kunt maken als je het beste uit jezelf haalt.
"Ik denk niet dat voldoende nadruk wordt gelegd op onze stressniveaus en hoe dit verband houdt met inwendige ziekten en de gezondheid van de huid", zegt dermatoloog Hal Weitzbuch, oprichter van JuveTress. "Zowel meditatie als ontspannende oefeningen zoals yoga kunnen enorme effecten hebben op uw algehele welzijn. Anti-veroudering ziet er immers niet alleen jonger uit of voelt zich ook jonger - het heeft ook te maken met het gebruik van kennis die met de leeftijd is opgedaan om uzelf gezond te houden."
14 Eet tomaten om rimpels te voorkomen
Wat is er niet dol op tomaten? Ze zijn mollig, sappig, smaken overal goed in en - verrassing! - ze kunnen zelfs rimpels voorkomen.
"De antioxidant lycopeen in tomaten kan rimpels helpen voorkomen door uw huid te beschermen tegen UV-schade", zegt Amy Gorin, MS, RDN, eigenaar van Amy Gorin Nutrition in de regio New York City. "Ik ben dol op verse tomaten in een salade of in combinatie met je favoriete dip. Gekookte tomaten zijn ook fantastisch omdat onderzoek aantoont dat het lycopeen in gekookte tomaten beter wordt opgenomen door het lichaam."
15 Wissel je kussen uit.
Weet je hoe sommige mensen bukken naarmate ze ouder worden? Ja, dat wil je niet. Een eenvoudige manier om uw lichaamsuitlijning onder controle te houden, is eenvoudig door uw kussen te verwisselen.
"Het vinden van een kussen dat het hoofd in lijn houdt met de borst en schouders is belangrijk voor het handhaven van een goede uitlijning. Donzen kussens bieden de minste ondersteuning, terwijl orthopedische kussens beter zijn vanuit een structureel perspectief, " zegt Dr. Adam Lipson van IGEA Brain & Wervelkolom. "Als het kussen te hoog is wanneer u zijwaarts of op de rug slaapt, is de nek abnormaal naar voren of naar de zijkant gebogen, wat spierbelasting op de achterkant van de nek en schouders veroorzaakt. Omgekeerd, als de hoogte van het kussen te laag is, de nekspieren kunnen worden gespannen."
16 Draag altijd een zonnebril
Shutterstock
Natuurlijk is een zonnebril een geweldige manier om je ogen te beschermen tegen die ernstig schadelijke stralen. Een andere reden waarom ze cruciaal zijn, is echter om te voorkomen dat je loensen. Het lijkt misschien niet zo erg, maar die herhaalde gezichtsuitdrukking kan in de loop van de tijd rimpels rond je ogen veroorzaken, allemaal om te proberen de zon uit je ogen te houden.
17 Uw B12-inname verhogen
U neemt misschien elke ochtend vitamines, maar gebruikt u B12? Als je een tekort krijgt, kan dit alles veroorzaken, van depressie tot geheugenverlies en incontinentie - alle dingen die je onder controle wilt houden naarmate je ouder wordt, zegt Harvard Medical School. Zorg ervoor dat je genoeg binnenkrijgt in je dieet, en als je denkt dat je laag bent, stop dan wat vitamines en begin voedingsgist op alles te gebruiken .
18 Eet meer champignons
Shutterstock
Wat is er niet dol op paddestoelen? De veggie is laagcal, vol vitamines en is helemaal heerlijk. Oh, en het heeft ook enkele anti-verouderingsvoordelen. Een studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Food Chemistry, toonde aan dat ze de hoogste voedingsbron zijn van de antioxidanten ergothioneine en glutathion, die je lichaam beschermen tegen de schadelijke effecten van oxidatieve stress door vrije radicalen die kunnen leiden tot alles, van Alzheimer tot hartfalen lijn.
19 Geniet van je snoep
Mensen die nog steeds in hun oudere jaren glimlachen, eten nog steeds hun snoep - gegarandeerd. Ze hebben absoluut een plaats in een gezond dieet; je moet ze gewoon goed eten.
"Snoep en alcohol kunnen worden geconsumeerd nadat u aan al uw andere voedingsbehoeften voldoet, " zegt in New York City gevestigde plastische chirurg Dr. Michelle Yagoda. "Dat omvat een 8 oz. Glas water voor elke maaltijd, vier gram eiwit bij elke maaltijd, veel groenten en fruit, en complexe koolhydraten / volle granen. Je zult minder verlangen na gezond eten."
20 Do Back-extensies
Zoals u weet, lijken mensen steeds meer problemen met hun rug te hebben naarmate ze ouder worden. Het doen van extensies is een geweldige manier om het probleem te bestrijden en jezelf te beschermen tegen al het gedoe dat de hele dag, elke dag gebeurt.
"In de wereld van vandaag zijn rugextensies belangrijk op elke leeftijd", zegt Amy Cardin, Pilates-instructeur in Rhode Island. "Naarmate we meer en meer tijd besteden aan het kijken naar computers, telefoons, tablets, of zelfs gewoon zitten, zijn we als samenleving te comfortabel in voorwaartse buiging. Door in het verlengde van het lichaam te werken, blijft iedereen zich jong voelen."
En het voltooien van de beweging is eenvoudig: "Ga op je buik liggen met je voorhoofd op de vloer, benen achter je getrokken en armen recht langs je zij met je handpalmen tegen de zijkant van je dijen, " zegt Cardin. "Begin je hoofd en borst op te tillen terwijl je de handen langs de zijkant van je dijen laat glijden. Vergeet niet je buikspieren aan te houden om je lage rug te ondersteunen en dan langzaam naar beneden te zakken."
21 Zeg nee tegen roken
Shutterstock
Op dit punt weet je dat roken verschrikkelijk is voor je lichaam. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zijn sigaretten de belangrijkste risicofactor en verantwoordelijk voor 80 tot 90 procent van de gevallen van longkanker. Afgezien van kanker, zijn ze ook ongelooflijk verouderd en het zal niet lang duren voordat die rimpels verschijnen.
"Roken maakt je sneller ouder", zegt Deisy Suarez, eigenaar van Desuar Spa in San Diego. "De impact van nicotine is eerst zichtbaar op je huid: het vermindert de bloedtoevoer naar de onderste levende laag van je huid, of dermis, wat resulteert in een verstikte huid en minder zuurstof die wordt afgegeven. De huid wordt schilferig, minder veerkrachtig voor externe benadrukt en zal uiteindelijk verslechteren door het gebrek aan collageen, wat leidt tot kraaienpootjes en doorhangende huid."
22 Go Nuts voor amandelen
Shutterstock
Er zijn zoveel dingen waar amandelen van houden. Ze zijn heerlijk, vol plantaardige eiwitten en zorgen voor de perfecte snack om mee te nemen. Oh - en dan is er ook het feit dat ze super anti-aging zijn.
"Amandelen zitten boordevol vitamine E, die veroudering tegengaat. Door slechts 20 amandelen per dag te eten - of een paar bolletjes onze heerlijke amandelboter - kun je je dagelijkse dosis krijgen, " zegt Julie Fox, oprichter van Julie's Real. "Ze bestrijden ook ontstekingen, een van de grootste oorzaken van veroudering."
23 Hydrateer met kruidenwater
Wilt u uw water een boost geven? Maak het kruiden. Welke thee u ook kiest, het zal uw lichaam goed doen naarmate u ouder wordt en uw huid en hart een anti-verouderingsboost geven. In feite, zoals ik het heb in Ageless worden , is dit een van de vier manieren om je dagelijkse waterinname te verhogen.
"Kruidenwater - met andere woorden, thee - heeft gunstige eigenschappen om overtollig vet in het bloed te verwijderen en af te voeren", zegt Mona Dan, expert in Chinese traditionele geneeskunde en oprichter van Vie Healing in Beverly Hills. "De reden waarom groene thee bijvoorbeeld zo populair is in Azië, is vanwege de bittere aard en het vermogen om" vocht "(ook wel vet) in het lichaam vast te houden, waardoor je lichaam beter wordt afgevoerd. Niet alleen is dit niveau van hydratatie goed voor je huid, maar ook kalmerend voor het hart."
24 Blijf nieuwsgierig
Hoe vaak leer je eigenlijk iets nieuws? Het is gemakkelijk om elke dag in de weer te zijn, maar nieuwsgierig blijven en je geest zo vaak mogelijk openstellen is een geweldige manier om te voorkomen dat je hersenkracht slipt als je ouder wordt.
"Een van de beste dingen die we voor onze hersenen kunnen doen, is nieuwe informatie zoeken", zegt Amy Smith, manager recreatie en evenementen bij The Beach Club in Charleston Harbor Resort and Marina. "De wetenschap toont aan dat wanneer we van nature nieuwsgierig naar iets zijn, dit ons geheugen helpt verbeteren en onze geest opent om informatie te absorberen en te behouden. Je kunt altijd iets nieuws vinden om te verkennen in je woonplaats of naar de bibliotheek gaan en een scala aan onderwerpen waar je altijd al nieuwsgierig naar bent geweest. " En voor geweldige boekrecensies, mis de 40 boeken die mannen en vrouwen allemaal in hun schappen moeten hebben niet.
25 Vermijd koolhydraatrijke diëten
Shutterstock
Als het aankomt op het zo gezond mogelijk houden van je beiden naarmate je ouder wordt, is een koolhydraatrijk dieet niet de oplossing. Voeg gezonde keuzes zoals bruine rijst en volle granen toe aan uw dieet, maar overboord gaan kan tot problemen leiden.
" Koolhydraatrijke diëten verhogen de bloedsuikerspiegel en insuline en zijn nu overtuigend geassocieerd met elke belangrijke degeneratieve ziekte, van Alzheimer tot obesitas, kanker en hartaandoeningen", zegt board-gecertificeerd voedingsdeskundige Jonny Bowden, Ph.D.
26 Verklein uw portiegrootte
"Elke keer dat je eet, komen miljarden bacteriedeeltjes, LPS's genaamd, in je bloed terecht. Deze deeltjes zijn een van de belangrijkste oorzaken van chronische ontstekingen die leiden tot geheugenverlies, artritis, hartaandoeningen en zelfs kanker, " zegt Steven Gundry, MD, vooraanstaand hartchirurg en auteur van The Plant Paradox . "Dierstudies tonen aan dat minder eten gedurende een periode van 24 uur niet alleen de levensduur verlengt, maar nog belangrijker, de gezondheid."
27 Oefen je houding
Shutterstock
Weet je hoe je moeder je altijd heeft gezegd om rechtop te staan? Daar is een reden voor. Naarmate je ouder wordt, neigt je houding bergafwaarts te gaan. Gelukkig is het corrigeren super anti-aging: volgens de Mayo Clinic kan een goede uitlijning van het lichaam alles doen, van overmatige belasting van je gewrichten, spieren en wervelkolom voorkomen om je blessurevrij te houden en je humeur te stimuleren. Wanneer je lichaam correct is gepositioneerd, voel je je jong en blijf je jong.
28 Bezuinigen op natrium
Shutterstock
Natrium zit in alles . Hoewel zout voedsel goed smaakt, zegt de Cleveland Clinic ook dat ze je huid verwoesten en al het vocht eruit zuigen. Als je wilt voorkomen dat fijne lijntjes en rimpels opduiken, gooi je het zout weg en houd je lichaam in plaats daarvan gehydrateerd met veel water.
29 Sla de lift over
Shutterstock
Hoe verleidelijk het ook is om elke dag de lift te nemen, het over te slaan en de trap te nemen, is een supereffectieve manier om je lichaam te anti-aging. Volgens een studie uit 2008 van de Universiteit van Genève in Zwitserland, kan het elke dag beklimmen van de trap leiden tot een betere longcapaciteit, bloeddruk en cholesterol. En bovendien verlaagt het ook uw kansen om jong te sterven met 15 procent.
30 Eet wat tofu
Je hoeft niet vegetariër of veganist te zijn om af en toe van een beetje tofu te genieten. Een studie uit 2006 in het European Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat de op soja gebaseerde eiwitvervangende vleesvervanger daadwerkelijk helpt rimpels te wissen, waardoor het uiterlijk, de stevigheid en de structuur van de huid wordt verbeterd.
31 Stop met steeds naar beneden te kijken
Shutterstock
Of je nu altijd met je laptop op je schoot werkt (schuldig!) Of constant naar je telefoon kijkt (nog schuldiger!), Al die tijd doorgebracht met je hoofd naar beneden is niet goed voor de huid in je nek. Na verloop van tijd kunnen die vouwen ervoor zorgen dat ringen opduiken, waardoor je fijne lijntjes en rimpels krijgt, gewoon door de plaatsing van je lichaam. Houd in plaats daarvan uw hoofd omhoog - zelfs als u zich gek voelt.
32 Zeg vaarwel tegen alcohol
Shutterstock
Hoewel je misschien geniet van je happy hours na het werk, zullen ze je lichaam alleen maar pijn doen. Houd het tot een minimum - of laat ze helemaal vallen.
"Om gracieus ouder te worden, moedig ik mijn patiënten altijd aan om weg te blijven van overmatig gebruik van toxines zoals alcohol die schade door vrije radicalen vergroten", zegt geregistreerde diëtist Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC van Maya Feller Nutrition. "Maak het grootste deel van uw voeding op basis van voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en die fytochemicaliën, vitamines en mineralen bevatten die vrije radicalen opruimen."
33 Eet veel gefermenteerde voedingsmiddelen
Als je koelkast nog niet is gevuld met darmvriendelijke gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi, zuurkool, kombucha en tempeh, is het tijd om ze toe te voegen.
"Gefermenteerde voedingsmiddelen zijn niet alleen geweldig voor je darmen; ze zijn ook geweldig voor je gezondheid in het algemeen, en als je gezond en gevoed bent, zul je je waarschijnlijk jonger voelen en er jonger uitzien, " zegt darmgezondheidsexpert Robyn Youkilis, auteur van Go Met je gevoel en dun van binnenuit . "Gefermenteerde voedingsmiddelen voeden de goede bacteriën in je darmen en helpen dingen in balans te houden."
34 Eet je water op
Het is duidelijk dat het drinken van water belangrijk is: je hebt elke dag genoeg nodig om je energiek en alert te houden en je lichaam goed te laten werken. Waar je misschien niet aan denkt, is het waar mogelijk eten om ervoor te zorgen dat je lichaam sterk blijft als je ouder wordt.
81 Stop met zoveel tv kijken
Shutterstock
Het is verleidelijk om elke avond na het werk thuis te komen en onmiddellijk de tv aan te zetten voor een avondje binge-watching, maar je kunt je lichaam langer jonger houden als je in plaats daarvan een andere activiteit kiest. Volgens een studie gepubliceerd in BMJ Open , zou het kijken naar de televisie voor minder dan twee uur per dag een extra 1, 4 jaar aan je leven kunnen toevoegen.
82 Sloot suiker uit uw dieet
Je weet dat overtollige suiker vreselijk is voor je lichaam: het veroorzaakt niet alleen gewichtstoename, maar loopt ook een risico op diabetes en andere aandoeningen die je kunnen beletten een gelukkig, lang leven te leiden. Volgens de Mayo Clinic zijn alle suikers boosdoeners - vooral de stiekeme zoals high-fructose maïssiroop die aan alles worden toegevoegd, van frisdrank tot zogenaamd gezonde 'fruitdranken'.
83 Ga nooit boos naar bed
Shutterstock
Gevechten hebben de neiging om gemakkelijk te gebeuren na werkuren wanneer je stressniveaus hoog zijn en je je behoorlijk chagrijnig voelt, en dat betekent dat het veel te gemakkelijk is om boos naar bed te gaan. Volgens een onderzoek uit 2016 in het tijdschrift Nature Communications zorgt boos naar bed gaan dat slechte herinneringen langer blijven hangen, wat kan leiden tot meer stress en meer rimpels. Los in plaats daarvan problemen op voordat je de zak raakt, zodat je gelukkig en vredig wakker wordt.
84 Scrub twee keer per week
Exfoliëren - of zachtjes een exfoliërende pasta in je huid wrijven met zachte, cirkelvormige bewegingen om van dode huid af te komen - geeft je niet alleen een zijdezachte teint. Het houdt ook die fijne lijntjes en rimpels op afstand.
" Naarmate we ouder worden, vertraagt het proces van celregeneratie; daarom is het erg belangrijk om twee keer per week te exfoliëren", zegt Deisy Suarez, eigenaar van Desuar Spa in San Diego. "Exfoliëren kan helpen bij het celvernieuwingsproces en het gooit dode huidcellen weg. Het proces stuurt ook een bericht naar de hersenen dat het meer collageen moet produceren. Ten slotte opent het exfoliëren de poriën om anti-verouderingsproducten beter te absorberen en kunnen ze dieper doordringen voor een effectievere toepassing."
85 Voeg Tretinoïne toe aan uw huidverzorgingsroutine
Tretinoïne - een derivaat van vitamine A - versnelt de omzet van huidcellen en vermindert in de loop van de tijd alles, van bruine vlekken tot rimpels. AKA iets dat je zeker wilt toevoegen aan je huidverzorgingsprogramma.
"Tretinoïne, vaak gebruikt in de merkformulering Retin-A, is een krachtig vitamine A-derivaat dat verbazingwekkende voordelen heeft bij langdurig gebruik", zegt dermatoloog Hal Weitzbuch, oprichter van JuveTress. "Het is wetenschappelijk aangetoond dat het de hoeveelheid rimpels en fijne lijntjes vermindert bij chronisch gebruik."
86 Versterk uw gezichtsspel
Als je een kenner bent in het gezicht, is de kans groot dat je elke keer hetzelfde kiest: als je eenmaal je behandeling hebt gevonden, is het moeilijk om weg te dwalen. Als het gaat om het wegwerken van rimpels en fijne lijntjes, doet het echter nooit pijn om je gezichtsspel op te voeren.
"Gezichtsbehandelingen kunnen uw huid volledig verjongen en bieden tal van anti-aging voordelen, " zegt Lisa Guidi, eigenaar van Erase Spa in New York City. "Wees niet bang om iets nieuws te proberen: onze gezichtsbehandelingen zijn zo zacht als onze kenmerkende Silk Peel, die de huid exfolieert en doordrenkt met corrigerende oplossingen, of zo krachtig als onze Jet Peel, die je poriën diep reinigt en je huid hydrateert. " En voor meer manieren om een hemelse huid te krijgen, bekijk De 30 beste manieren om je beste huid te hebben.
87 Profiteer van Adaptogens
Adaptogen-supplementen worden super levendig, of het nu Aziatische ginseng is voor verbeterde hersenkracht of ashwagandha voor stressverlichting. Naarmate je ouder wordt, houden ze je zowel mentaal als fysiek sterk, zodat je de klok met gratie kunt opnemen.
"Door het bloed goed en gevoed te houden, blijft alles goed stromen", zegt Mona Dan, Chinese traditionele geneeskunde-expert en oprichter van Vie Healing in Beverly Hills. "Wanneer het bloed een tekort heeft, kunnen we het onmiddellijk zien in onze huid, haar en nagels. Net zoals vitamines de bloedstromen voeden, doen adaptogenen dat ook. Niet alleen komen ze het externe zelf ten goede, maar ze houden je ook nerveus systeem meer ontspannen, waardoor u een jeugdige gloed behoudt. " En voor meer up-to-date gezondheidsadvies, lees hier wat het is om allergisch te zijn voor geluiden - en wat u eraan kunt doen.
88 Spoel uw haar met koud water
Wanneer je haar er droog, pluizig en beschadigd uitziet, zie je er meteen veel ouder uit dan je bent. Helaas speelt het weer daarin een grote rol, maar er is een truc die je kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat je haar er jong, gezond en glad uitziet: een ijskoude spoeling.
"De hete lucht waarmee we onze huizen verwarmen in combinatie met het vrieskoude weer maakt je haar super droog, waardoor het volledig vocht wegzakt", zegt Lucy Garcia Plank, haarstylist in New York City bij Bergdorf Goodman. "Gebruik na het wassen een spoeling met koud water die de nagelriem afsluit en je haar glanzend houdt. Dit kan voor sommige mensen moeilijk zijn in de winter, maar het koude water helpt je haar echt gezond te houden tijdens droge maanden."
89 Word BFF's met uw collega's
Shutterstock
Veel mensen willen hun persoonlijke leven en werkleven volledig gescheiden houden en ervoor zorgen dat ze niet alleen om die reden te dicht bij mensen op kantoor komen. Als het aankomt op het jong houden van je lichaam, wil je misschien die beslissing heroverwegen. Een studie uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Health Psychology, ontdekte dat degenen die de meeste ondersteuning hebben van mensen op het werk het langst leven en degenen die met niemand in de buurt kwamen, 2, 4 keer meer kans hadden om te sterven.
90 Zorg voor uw tanden
Shutterstock
Er zijn zoveel factoren om jong en gezond te blijven door de jaren heen en zelfs je tanden spelen een rol in je levensverwachting. Volgens een studie uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Periodontology 2000, is tandverlies een voorspeller van een kortere levensduur, dus zorg voor je chompers door regelmatig naar de tandarts te gaan en vaak te poetsen en flossen.
91 Stop met het overslaan van de afspraken van uw arts
Shutterstock
Over de professionals gesproken, de tandarts is niet de enige regelmatige controle die u zou moeten krijgen. Een onderzoek uit 2007, gepubliceerd in het Scandinavian Journal of Public Health, ontdekte dat degenen die vaak naar de dokter gaan om goed te testen en gezondheidscontroles beter in staat zijn om problemen zoals hartaandoeningen, beroertes, hoge bloeddruk en meer te voorkomen, waardoor hun levensduur aanzienlijk wordt vergeleken voor degenen die dat niet doen.
92 Leg het gezichtspoeder neer
Zoveel vrouwen doen wat ze kunnen om te voorkomen dat hun gezicht er glanzend en bedauwd uitziet, maar het is gezond - en het is een van de trucs van Halle Berry om je huid jong en kreukvrij te houden.
"Het maakt niet uit hoe oud je bent, je ziet er altijd een beetje beter uit als je huid een beetje bedauwd is, niet te poederachtig. Ik ging door fasen waarin ik alleen maar mat en opgepoederd wilde zijn, maar toen merkte ik dat het niet t de beste look voor mij, "vertelde ze InStyle . "Voordat ik mijn make-up doe, spray ik mijn gezicht met rozenwater en laat dat inwerken. Het houdt mijn make-up er erg dauw uit en ik heb het gevoel dat ik er alleen maar jeugdiger, levendiger en fris uitzie."
93 Laad op Cocoa
Als je nog geen fan bent van cacaopoeder, kun je het overal aan toevoegen. Volgens een studie uit 2006, gepubliceerd in het Journal of Nutrition Science , kan het gooien van wat poeder in je smoothie of het eten van wat pure chocolade als traktatie de bloedstroom in de huid verhogen, alles soepel en kreukvrij houden en je huid er gezonder uit laten zien en aanvoelen in het algemeen.
94 Denk dat minder meer is met uw huidverzorging
Het is leuk om je kast te openen en een groot aantal mooie huidverzorgingsproducten naar je te zien staren, maar soms is het beste voor je huid om het absolute minimum te gebruiken. Vind een superzacht reinigingsmiddel waar je van houdt en een eenvoudige, geurvrije gezichtslotion om je huid gezond, soepel en jeugdig te houden in plaats van veel verschillende ingrediënten en formules te gebruiken die je teint kunnen doen schrikken.
95 Sla het rietje over
Nemen van uw ijskoffie uit een rietje kan een van uw favoriete manieren zijn om de dag te beginnen. Het enige probleem? Net als het herhalen van elke gezichtsuitdrukking, kan het rimpelen van je lippen om je lippen te gebruiken ook rimpels rond je mond veroorzaken. Het stinkt stro-vrij, maar je zult jezelf later bedanken - beloof het.
96 Breng uw contacten op de juiste manier aan
Als je al lang contacten hebt, denk je waarschijnlijk niet eens na over hoe je ze in je ogen legt. Kijk de volgende keer dat je voor de spiegel staat of je aan de huid rond je ogen trekt: die eenvoudige beweging op een dagelijkse basis kan je kwetsbare ooggebied later vatbaarder maken voor rimpels.
97 Bevochtig, Bevochtig, Bevochtig
Als het op je huid aankomt, kun je nooit te veel hydrateren. Het is veel te gemakkelijk voor de huid om volledig uit te drogen, waardoor je er meteen ouder uitziet. Om ervoor te zorgen dat rimpels en fijne lijntjes niet opduiken, moet je ervoor zorgen dat je een vochtinbrengende crème opdoet, zowel wanneer je wakker wordt als voordat je naar bed gaat.
98 Probeer een gezichtsbehandeling
Je hebt waarschijnlijk mensen gezien die cupping-therapie op hun rug doen - de vorm van alternatieve medicijnen waarbij speciale zuignappen op de huid worden gebruikt. Je kunt ook de behandeling op je gezicht doen om een aantal anti-verouderingsvoordelen te plukken.
"De kleine siliconen cups vullen de huid door de bloedstroom en collageen te stimuleren om fijne lijntjes van binnenuit te vullen", zegt Mona Dan, expert in Chinese traditionele geneeskunde en oprichter van Vie Healing in Beverly Hills.
99 Probeer Microneedling
Microneedling - waarbij fijne naalden worden gebruikt om kleine piepkleine gaatjes in de huid te maken - ziet er misschien angstaanjagend uit, maar het is volkomen pijnloos en nuttig bij het wegwerken van tekenen van veroudering.
"Microneedling biedt de ultieme resultaten voor diegenen die proberen acne-littekens te corrigeren of collageen in de huid te bevorderen", zegt Lisa Guidi, eigenaar van Erase Spa in New York City. "Het is een kleine punctie in de huid, gecreëerd door een krachtige micro-pen, die collageen en celvernieuwing veroorzaakt. Het heeft ongeveer 3 tot 5 dagen downtime en de resultaten zijn verbluffend voor het minimaliseren van poriëngrootte, littekens, acne en hyperpigmentatie."
100 Beperk de tijd van uw zwempak
Ga je gang en laat dat figuur van je zien! Zorg er alleen voor dat je je lichaam ook zo bedekt mogelijk houdt als je in de zon bent. Als u rimpels wilt voorkomen, moet u alles uit de kast halen als het gaat om bescherming tegen de zon: naast het dragen van zonnebrandcrème, een mooie floppy hoed, een parasol en een betrouwbare cover-up.
