Je hebt onderweg waarschijnlijk wel gehoord dat er goede stress is (het soort dat je motiveert) en slechte stress (het soort dat je verlamt). De kunst is om het verschil te kennen en stress te beheersen voordat het die fijne lijn overschrijdt, waar het begint te overweldigen en destructief wordt. Hier zijn 10 manieren om gezonde doses angst te gebruiken om succes te stimuleren en te voorkomen dat stress een ziekte wordt. Voor meer informatie over stress-busting, neem afscheid van je angst met deze 10 geheimen voor het verslaan van stress in 10 minuten (of minder!).
1 Wees comfortabel met ongemak
Shutterstock
Hernoem angst en noem het een kans. De meesten van ons beschouwen angst als iets om te vermijden, maar het is eigenlijk brandstof voor positieve verandering. "Angst is een natuurlijke emotie die leeft in de kloof tussen waar we zijn en waar we willen zijn", zegt Robert Rosen, Ph.D., oprichter van Healthy Companies International en auteur van Just Enough Anxiety: The Hidden Driver of Business Success. "We moeten opnieuw nadenken over hoe we naar angst kijken. Het is niet iets om van weg te lopen, maar iets dat kan worden gebruikt als productieve energie. Houd je stress op afstand door deze 20 fouten te vermijden die alleen maar je stress verergeren.
2 Buig vervolgens achteruit
Uit een studie in het American Journal of Industrial Medicine bleek dat kantoormedewerkers die een pauze van 15 minuten nemen, zich daarna rustiger en productiever voelen. Probeer deze rekoefeningen die worden aanbevolen door gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist Bill Hartman:
Thoracale extensie: plaats uw handen achter uw hoofd en buig uw bovenlichaam zo ver mogelijk over de rug van uw stoel. Trek je schouderbladen samen en houd ze twee seconden vast. Vrijlating. Herhaal acht keer.
Heup-flexor stretch: plaats een voet op een stoel en leun naar voren terwijl u uw armen boven het hoofd uitstrekt. Buig uw rug voorzichtig terwijl u uw armen beweegt (houd ze recht) iets naar achteren. Houd twee seconden vast. Doe acht herhalingen.
Voor meer geweldige rekoefeningen om je op iets voor te bereiden, bekijk deze 5 beste stukken die je opwarmen voor elke training.
3 Focus op iemand behalve Numero Uno
Slechte stress kan worden veroorzaakt door een gevoel van gerechtigheid en hulpeloosheid. "Kun je manieren vinden om, terwijl je zo geabsorbeerd bent, rekening te houden met de mensen die voor je werken?" vraagt psycholoog Michael Kahn, Ph.D. Respect en waardering tonen voor anderen heeft een verbazingwekkend vermogen om obsessief gedrag en angst onschadelijk te maken. Bekijk deze 32 geheimen van een stressbestendig leven voor meer informatie over hoe je de hele tijd koel kunt blijven.
4 Verander problemen in transformatie
Shutterstock
In 1929 waren sommige mannen zo verteerd door hun financiële ondergang dat ze uit gebouwen sprongen. "Toch waren er mensen die wegliepen van de terreur van de Holocaust, zonder een cent vooruit gingen en slaagden", zegt Mel Schwartz, Ph.D., een psychotherapeut in Westport, Connecticut. "Een crisis is een kans om te ontsnappen aan het geprogrammeerde leven en jezelf te transformeren. Hoe creatiever en participatiever je je voelt wanneer je buiten je comfortzone wordt gedwongen, hoe evenwichtiger en gelukkig je uiteindelijk zult zijn." Maak van je werk je gelukkige plek met deze 20 geniale manieren om werken leuker te maken.
5 Kies het laaghangende fruit
Shutterstock
Wanneer u wordt geconfronteerd met een schijnbaar onmogelijke uitdaging, wijs dan onmiddellijk ten minste één deel van het probleem aan dat u kunt controleren en val het vervolgens aan. "Wanneer je overschakelt naar de overnamemodus, kom je de uitdaging aan vanuit een positie van kracht in plaats van je genadig te voelen", zegt Kahn. Dit zal je zelfvertrouwen vergroten en je op een pad van actie zetten.
6 Beleef het verleden opnieuw om de toekomst onder ogen te zien
Shutterstock
Natuurlijk zien de dingen er somber uit, maar hey, je hebt eerder somber gezicht gehad. "We hebben een veel grotere capaciteit om teleurstelling en verandering te doorstaan dan we denken dat we doen", zegt Giovanna Zerbi, PsyD, een klinische supervisor aan de Universiteit van Californië in San Diego. Als je rekening houdt met je gevoelens en je herinnert hoe je overwon over eerdere tegenslagen, kun je het vertrouwen krijgen om alles onder ogen te zien dat op de loer ligt.
7 Prioriteer u
Zorg voor voldoende slaap en oefen een prioriteit uit. Studies suggereren dat zelfs een stevige wandeling van 10 minuten angstgevoelens kan verminderen, evenals een 45-minuten gymnastiektraining, volgens de Angst en Depressie Vereniging van Amerika. Het komt neer op discipline en planning. U plant een oefening alsof het een kritieke vergadering met een klant is, wat het ook is. Je stopt met werken op een redelijk uur, punt uit. Gebruik deze complete gids voor het verlichten van stress tijdens de nacht om stressvrij te slapen.
8 Gebruik een Spotter
Shutterstock
Heb je ooit geprobeerd 250 pond te drukken zonder een buddy in de sportschool klaar te hebben voor het geval je de halter niet van je keel kon duwen? Hetzelfde geldt voor je leven voorbij het gewichtsrek. "Succesvolle mensen hebben vrienden waarop ze kunnen leunen in tijden van nood", zegt Robert Maurer, Ph.D., een gedragswetenschapper aan de Universiteit van Californië aan de David Geffen School of Medicine in Los Angeles. "Onze cultuur heeft de neiging om stoïcisme, zelfredzaamheid en onafhankelijkheid te waarderen, maar je geest wil natuurlijk kracht putten uit anderen."
9 Creëer een driebenig leven
Het evenwicht bewaren op de drie gebieden van je leven - thuis, werk, zelf - creëert een buffer tegen stress. "Als er één naar beneden gaat, heb je twee anderen om je omhoog te houden", zegt Mounir Soliman, MD, van de psychiatrische afdeling van de Universiteit van Californië in San Diego.
10 Stop met het meten van je leven tegen anderen
Een preoccupatie met onszelf vergelijken met onze vrienden en rivalen kan ons gemakkelijk in warm water voor geestelijke gezondheid brengen. "Mensen die een probleem met angst hebben, raken verdwaald in het beoordelen van zichzelf", zegt Schwartz. Het is een heel Newtoniaans wereldbeeld. Schwartz zegt dat we meten om orde in ons leven te creëren, maar daardoor verliezen we onze menselijkheid. "De kritische stem is tot slaaf maken", zegt hij. "Om te ontsnappen, moet je jezelf accepteren en leuk vinden wie je bent." Dit is absoluut een van de 20 Teenage Habits die oudere mensen nog hebben.
