De American Academy of Pediatrics meldde in 2014 dat 19 van de 20 zwaarlijvige tieners zwaarlijvig zullen zijn als volwassenen. Zo'n statistiek benadrukt de behoefte aan overgewicht en zwaarlijvige tieners om gezonde lichaamsgewichten te bereiken en te behouden, maar kortdurende, caloriearme diëten zijn niet noodzakelijk de beste optie. Veel tieners groeien nog steeds en ontwikkelen zich tot volwassenen - en hebben daarvoor voldoende voeding nodig. Volg de richtlijnen voor gezond eten en spreek met uw arts voordat uw tiener begint aan een afslankplan.
Video van de dag
Aanbevelingen voor gewichtsverlies
Praat altijd met de kinderarts van uw kind om de geïndividualiseerde veilige snelheid van het gewichtsverlies van uw kind te bepalen. De meeste tieners moeten voorkomen dat ze meer dan 2 pond per week verliezen, merkt de American Academy of Pediatrics op. Tieners die door de puberteit gaan, moeten proberen een halve pond per week te verliezen. Veel tieners met overgewicht kunnen veilig tussen de 5 en 20 kilo afvallen in een periode van 10 weken, afhankelijk van hun individueel door artsen goedgekeurde gewichtsverliesdoel.
Calorie Allotments
Volledig volwassen tieners hoeven hun calorie-inname slechts 500 per dag te verminderen om wekelijks ongeveer 1 pond te verliezen, terwijl tieners in de puberteit moeten streven naar een dagelijkse reductie van 250 calorieën, suggereert de American Academy of Pediatrics. Verwijder toegevoegde suikers en suikerhoudende dranken om tieners te helpen effectief calorieën te verminderen. Bedenk dat twee blikjes normale cola ongeveer 304 calorieën bevatten; een gewone snoepreep bevat ongeveer 280 calorieën; en een king-sized candybar biedt maar liefst 555 calorieën. Andere manieren om calorieën te verminderen zijn het overschakelen van 2 procent naar magere melk; het kiezen van eenvoudige Griekse yoghurt in plaats van versies met fruitsmaak; snoepen op vers fruit en groenten in plaats van chips; en het kiezen van ongebracht gegrild mager vlees in plaats van gebakken gepaneerd vlees.
Overwegingen bij lichamelijke activiteit
Jongeren met overgewicht en obesitas die hun lichamelijke activiteitsniveau verhogen, hoeven hun calorie-inname niet zo veel te verminderen - als ze al aanwezig zijn - tijdens een afslankprogramma van 10 weken. Bijvoorbeeld, een tiener van 185 kilo die een uur lang 3,5 km per uur loopt, verbrandt 356 calorieën, en dezelfde tiener van 185 kilo die slechts 30 minuten in een gematigd tempo fietst, verbrandt 311 calorieën. De Richtlijnen voor lichaamsbeweging van 2008 voor Amerikanen bevelen aan dat tieners elke dag ten minste één uur lichaamsbeweging krijgen. Jongeren met overgewicht die dagelijks 30 tot 60 minuten niet kunnen trainen, moeten beginnen met kortere trainingsduur, en geleidelijk de duur van die trainingen in de loop van de tijd vergroten.
Gezonde maaltijdplannen
Veel gematigd actieve gezonde tienermeisjes hebben ongeveer 2, 000 calorieën per dag nodig, terwijl matig actieve tienerjongens normaal 2, 400 tot 2, 800 calorieën per dag nodig hebben om hun gewicht te behouden, volgens de dieetrichtlijnen voor Amerikanen 2010.Gezonde voeding met 2.000 calorieën per dag moet bestaan uit 2. 5 kopjes groenten, 2 kopjes fruit, 3 kopjes magere zuivelproducten, 6 gram granen, 5. 5 gram eiwitrijk voedsel - zoals mager vlees, zeevruchten, gevogelte, eieren, sojaproducten, noten, zaden en peulvruchten - en 6 theelepels olie per dag.
