Als u kiest voor een gezondere levensstijl, kunt u een leven vol kwaliteit en een lang leven bevorderen. Een aantal factoren die kunnen worden geïmplementeerd in een gezondere levensstijl, zijn onder meer goede voeding en lichaamsbeweging, stressvermindering en consistente slaappatronen. Door deze 10 methoden te oefenen voor een betere gezondheid, kunt u uw gezondheidsrisico's verminderen en genieten van een leven vol waarde.
Video van de dag
Train uw hart
Het uitvoeren van cardiovasculaire oefeningen versterkt het cardiovasculaire systeem en verlaagt na verloop van tijd uw hartslag in rust. Vormen van cardiovasculaire workouts omvatten hardlopen, zwemmen, fietsen of het gebruik van machines zoals een elliptische trainer of een indoor roeier. Het American College of Sports Medicine suggereert een cardio-training met matige intensiteit 30 minuten per dag, vijf dagen per week of een krachtige cardiosessie gedurende 20 minuten dagelijks, drie dagen per week.
Bouwkracht
Weerstandstraining is een andere methode voor een gezonde levensstijl die mogelijk het metabolisme zal verhogen. Omdat spierweefsel calorieën nodig heeft om te overleven, creëert de aanpassing van nieuwe spieren een vraag naar meer calorieverbranding. De ACSM beveelt ook aan om vast te houden aan een tweemaal wekelijks weerstandsprogramma bestaande uit acht tot tien oefeningen, waarbij herhalingen rond de acht tot twaalf worden gehouden.
Sporten
Een manier om weer in beweging te komen kan komen door te genieten van je favoriete sport. Spellen of competities in uw omgeving bieden een manier om voldoende beweging te krijgen.
Betrek het gezin
Het betrekken van het hele gezin is een andere methode om groepsondersteuning en quality time te creëren met dierbaren. Maak games met het hele gezin voor een workout vol plezier.
Uw gewicht beheersen
Het verminderen van calorieën in uw dieet zorgt voor een manier om de algehele gezondheid en het lagere lichaamsgewicht te verhogen. Begrijp uw dagelijkse caloriebehoeften door de formule voor basaal metabolisme te gebruiken. Basale metabolische snelheid verwijst naar de hoeveelheid verbrande calorieën op rustniveaus. Een gemiddelde BMR voor vrouwen is meestal ongeveer 2, 000 tot 2, 100 calorieën per dag, en voor mannen, 2, 700 tot 2, 900 calorieën per dag.
Vermijd verwerkte voedingsmiddelen
Het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen kan de algehele gezondheid verhogen en ongewenste gewichtstoename en ziekte voorkomen. Verwerkt voedsel is verantwoordelijk voor gedragsproblemen zoals hyperactiviteit, gewichtstoename en bepaalde kankers, meldt het Puristat Digestive Wellness Center.
Control Cravings
Het elimineren van nachtelijk eten zal ook helpen bij gewichtsvermindering en gezondheidsverbetering. Houd jezelf bezig en wees je bewust van tijden dat hunkeringen het hoogst zijn.
Sleep
Om voldoende te kunnen slapen, is het van cruciaal belang voor gewichtsvermindering en gezondheid. Volgens de University of Chicago Medical Center, "slaaptekort triggers de vrijlating van ongewenste hormonen zoals cortisol, die glucose metabolisme verandert wat leidt tot vetopslag. "Ten minste acht uur per nacht slapen bevordert het reguliere glucosemetabolisme en beperkt de gewichtstoename.
Stress verminderen
Het beheersen van stress is een andere methode om een gezonde levensstijl te creëren. Net als slaapgebrek activeren hoge stressniveaus hormoonafgifte, waaronder cortisol, dat het glucosemetabolisme modificeert. Ongewenste voedselhongerigheden treden meestal op tijdens hoge stressniveaus. Beheers uw dagelijkse stress door eerst bepaalde oorzaken te identificeren en stappen te nemen om stressniveaus te verminderen. Een methode zou kunnen zijn diep ademende technieken uit te voeren gedurende vijf tot tien minuten wanneer de stressniveaus hoger zijn. Yoga kan een uitlaatklep zijn voor niveaus van stress en ontspanning van je stressvolle leven.
Neem geleidelijke stappen
