1 Stop met stiekem sigaretten
Stoppen met de peuken was de belangrijkste verandering in levensstijl die werd genoemd door elke arts en onderzoeker die we interviewden. Maar zelfs casual rokers moeten oppassen: onderzoek toont aan dat met de eerste sigaret van de dag de hartslag met 10 tot 20 slagen per minuut zal stijgen. De bloeddruk stijgt 5 tot 10 punten.
2 Adem door één neusgat tegelijk
Het wordt de Nadishudhi-ademhalingsmethode met alternatieve neusgaten genoemd en het heeft een diepgaand en onmiddellijk effect op het lichaam, zegt Kavita Chandwani, MD, M.PH. Ze beschrijft de techniek: houd je rechter neusgat gesloten met je duim; adem in via je linker neusgat. Bedek je linker neusgat zonder je adem te laten ontsnappen. Adem uit door het rechter neusgat, adem dan in door dat neusgat met het linker neusgat bedekt, sluit je rechter neusgat en adem uit via de linkerzijde. Doe dit gedurende 1 minuut. Hoe langer de ademhaling, hoe beter. Als je een van de luchtdoorgangen afsluit, neem je langere, diepere ademhalingen (het dwingt je in essentie tot buikademhaling), wat de zenuwen kalmeert, de hartslag vertraagt en de bloeddruk verlaagt.
3 Glimlach, verdomme!
Gewoon rechtop in uw stoel gaan zitten, alert handelen en een glimlach forceren zal u ontspannen en tijdelijk de stress verminderen.
4 Maak vrienden met uw archnemesis
Mensen hebben de neiging om ongunstige situaties te vermijden en zich los te maken van problemen waarvan ze wensen dat ze zouden verdwijnen. "Vermijden draagt bij aan stress op de lange termijn. Het kan in eerste instantie stress verlagen, maar uiteindelijk blijven dingen je onbeheerd achter", zegt Mario Alonso, Ph.D. "Door problemen onder ogen te zien en ernaar te handelen, neem je de controle. Dat gevoel van empowerment zal stress verminderen."
5 Commune met man - of muis
Studies tonen aan dat sociale ondersteuning cruciaal is om stress te verminderen. Als het gaat om werkdruk, is het eenvoudig om gedachten met een collega te delen. Onderzoekers suggereren zelfs dat alleen al de aanwezigheid van een vriendelijk gezicht stress verlicht. In een studie aan de Universiteit van Tokio ontdekten onderzoekers dat ratten die een elektrische schok kregen lagere lichaamstemperaturen en stresshormoonspiegels hadden toen ze werden vergezeld door een andere rat die niet werd gezapt. De ratten die in eenzaamheid waren geschokt, werden gek.
6 Drink koffie in plaats van cola
Een langetermijnstudie door onderzoekers van Harvard suggereert dat het drinken van cola (dieet of regulier) de bloeddruk verhoogt. Koffiedrinkers in het onderzoek hadden geen verhoogd risico op hypertensie, zelfs niet wanneer ze 4 of meer kopjes per dag dronken. Experts geloven dat de cafeïne en natrium in cola's ervoor kunnen zorgen dat bloedvaten samentrekken. Hoewel koffie duidelijk cafeïne bevat, bevat het ook hart-gezonde antioxidanten, die de negatieve effecten van de cafeïne kunnen opheffen.
7 Drink het harde spul alleen tijdens de maaltijd
Uit onderzoek van de Staatsuniversiteit van New York in Buffalo blijkt dat mannen die andere alcohol drinken dan tijdens de maaltijd, hun risico op hoge bloeddruk met 49% verhogen, vergeleken met degenen die alleen alcohol gebruiken om het avondeten te wassen.
8 Luister naar Bela Bartok
In een studie van de Universiteit van Californië in San Diego bleek het luisteren naar klassieke muziek rustiger dan het luisteren naar jazz of stilte.
9 Krijg je 8 uur
Gezonde slaap stelt het lichaam in staat om te herstellen en beter in staat te zijn de bloeddruk te reguleren, zegt Ka-Kit Hui, MD, professor en directeur van het Center for East-West Medicine aan de David Geffen School of Medicine van UCLA.
10 Neem een hond
In onderzoeken aan de Universiteit van Pennsylvania ervoeren proefpersonen een bloeddrukdaling van 10 tot 15 punten wanneer een vriendelijke hond of kat de kamer werd binnengebracht. Fretten hadden zo'n effect niet.
