Het duurt slechts 10 minuten. Het kan helpen uw bloeddruk te verlagen, uw stress te verminderen en uw angst te verminderen. En volgens recent onderzoek in JAMA Internal Medicine kan het je zelfs helpen slapen als een engel. Ja, meditatie is inderdaad een hemelse kunst - maar het is ook een wetenschap. En zoals alle wetenschappen, kunt u uw techniek verfijnen totdat de oefening uurwerk wordt: mechanisch, robotisch efficiënt, zonder een spoor van fouten.
Daarom hebben we de nieuwste onderzoeks- en experttrucs verzameld om je te helpen focussen - echt focussen - tijdens je volgende meditatiesessie als nooit tevoren. Dus lees verder en leer hoe u het beste uit uw dagelijkse troostmoment kunt halen. En voor nog meer geweldig, beter woonadvies, leer je De 100 manieren om te leven tot 100.
1 Begin klein. (Heel klein.)
Shutterstock
Ja, algemene wijsheid dicteert dat je ten minste 10 minuten per sessie nodig hebt om alle voordelen van meditatie te benutten. Maar volgens Leo Babauta, de auteur van Essential Zen Habits: Mastering the Art of Change, kortom , door te beginnen met slechts twee minuten per dag - of niet langer dan je gemiddelde tandenpoetsen - zul je je lichaam langzaam conditioneren om word comfortabeler met toegewijde focus. Als je klaar bent met een week meditatie van twee minuten per dag, verhoog je de tijd met nog eens twee minuten. Houd dat tempo aan tot je maximaal tien minuten hebt. In een mum van tijd ben je wekelijks 70 minuten helder van geluk.
2 Beheers de concentratietechniek Hong-Sau
Zit volkomen rechtop, met een rechtgebogen ruggengraat, inhaleer langzaam en tel tot acht. Adem dan langzaam uit en tel tot acht. Zeg elke keer dat je inademt, hong . Doe bij elke uitademing hetzelfde met sau (uitgesproken zaag ). Doe dit maximaal zes keer. De techniek veegt je geest weg van alle pestende gedachten en vormt het toneel voor een serieus serene meditatiesessie. En voor meer advies over uw dagelijkse routine, hier zijn de 40 manieren om na 40 nieuwe gewoonten te ontwikkelen.
3 Maak je geen zorgen meer over je houding.
Shutterstock
Zit je op een stoel of op een mat? Gekruiste benen of knieën weggestopt? Babauta stelt voor om daar niet op te letten; het maakt niet uit hoe je zo zit als waar : een rustige, gezellige ruimte zonder geluiden of externe prikkels. En leer de 100 beste geheimen tegen veroudering kennen voor meer manieren om het beste uit uw dagelijkse activiteiten te halen.
4 Eet een bosje rozijnen.
Onderzoekers van de USDA ontdekten dat mensen die elke dag 3, 2 mg boor eten, hun aandacht en focus met maximaal 10 procent zullen zien verbeteren. Als het zo is, zitten rozijnen vol met het spul: je kunt 3, 5 mg boor krijgen van slechts 4 gram rozijnen - of ongeveer een half kopje. Beter nog, rozijnen zijn een van de 40 beste voedingsmiddelen om voor je hart te eten na 40.
5 Probeer geleide meditatie.
Als je echt moeite hebt om je neer te buigen en je te concentreren, kan het goed zijn als iemand (metaforisch) je hand vasthoudt en je de weg wijst. Daartoe biedt het UCLA Mindful Awareness Research Center acht gratis begeleide meditaties, variërend van 3 tot 19 minuten. En ja, ze zijn allemaal helemaal gratis.
6 Doe het 's morgens.
Shutterstock
Volgens nieuw onderzoek van het Montreal Neurological Institute krimpen je hersenen in de loop van de dag met bijna 0, 5%. (Dat klopt: je gedachtenmoeheid in de middag is gecertificeerd door de wetenschap.) Cognitieve functie is duidelijk meer dan hersengrootte, maar neurowetenschappers zijn het er over het algemeen over eens dat er een verband bestaat tussen grootte en functie - inclusief geheugen, aandacht en focus. Dus als je je meditatie bij het eerste licht aanpakt, zijn je hersenen beter uitgerust om geconcentreerd te blijven tijdens meditatie. En voor tips over hoe u uitgerust wakker kunt worden, leert u de 20 nachtgewoonten die u gegarandeerd beter zullen laten slapen.
7 Ontvang een timer.
Shutterstock
Op deze manier hoeft u zich geen zorgen te maken dat u zelfs maar een seconde nadenkt over hoeveel tijd er is verstreken. Je kunt je puur concentreren op de taak die je moet doen: mediteren. Als je echt van het idee houdt, download je Insight Timer, een meditatiespecifieke app die verschillende start-, interval- en eindklokken biedt. Bovendien laat het je zien hoe vaak je een meditatiesessie hebt voltooid en hoeveel tijd je aan de oefening hebt besteed. (Volgens de makers van de app loggen gebruikers samen 50.000 uur per dag.)
8 Voel je vrij om je ogen open te houden.
Shutterstock
Het hele punt van mediteren is focussen . Als je beter focust met je ogen dicht, geweldig. Blijf dat doen. Maar als je je beter concentreert met je ogen open, laat de alledaagse weergave van meditatie - dat oog altijd gesloten blijven - je niet tegenhouden om het op die manier te doen.
9 Laat je gedachten afdwalen.
Zoals iedereen die serieus mediteert kan bevestigen, is het onvermijdelijk: je geest gaat dwalen. En dat is prima - zolang je het altijd maar terugbrengt naar een lege staat door je te concentreren op je ademhaling.
10 Haal wat oordopjes.
Soms moet je gewoon de wereld overstemmen. Hoofdtelefoon met ruisonderdrukking en een witte ruis-app, zoals Noisli, zullen ook volstaan. En voor meer manieren om het beste uit je dag te halen, leer je meteen de 50 manieren om een persoon met een hogere energie te zijn.
Ari Notis Ari is een senior editor, gespecialiseerd in nieuws en cultuur. Lees dit volgende
Scoor je eigen privéarts
Oké, dus je bent niet met een dokter getrouwd. Maar conciërge medicijnen zijn misschien wel het op één na beste.
5 Italiaanse gezonde levensgeheimen die uw leven zullen veranderen
Vergeet je dagelijkse passeggiata niet.
6 eenvoudige testosteronboosters die u vandaag kunt proberen
4 Beste Smoothies voor een nulbuik
Als je de kracht had om je leven in slechts 30 seconden te verbeteren, zou je het dan gebruiken?
5 eenvoudige keukenbewegingen
Breng elke maaltijd en elk cocktailuurtje naar het volgende niveau met deze trucs die slechts enkele minuten duren.
De juiste manier om iemand te helpen die aan een hartstilstand lijdt
Alles wat je over reanimatie hebt geleerd, is verkeerd.
Alles wat u moet weten over Ikigai, de nieuwe hygge
Maak kennis met de volgende "levensfilosofie" -trend die de hele wereld verovert.
