In feite is eten wat we willen zonder aan te komen net zo eenvoudig als het aanpassen van de manier waarop we over voedsel denken. Werken de eetgewoonten die we al sinds de kindertijd hebben geleerd nog steeds voor ons? Zijn lang gekoesterde ideeën over voedsel relevant voor hoe we in de 21ste eeuw leven? (Hint: de meesten hebben ernstige herziening nodig). Hier zijn 10 manieren om te genieten van eten zonder het gevoel te hebben dat je 10 pond worst in een zak van 5 pond zit. Dus lees verder en bekijk het rapport dat duizenden levens heeft veranderd: 100 manieren om te leven naar 100!
1 Stop met diëten
De wetenschap zit in: diëten werken niet. Ze werken niet omdat ze niet duurzaam zijn. Ze zijn niet duurzaam, omdat we onszelf plezierige dingen onthouden is een recept voor ongeluk. Dus doe jezelf een plezier en haal diëten voor altijd uit je hoofd. Als je doel is om gewicht te verliezen en af te blijven, of als je gewoon een gezondere versie van jezelf wilt zijn, breng dan in plaats daarvan een permanente levensstijlverandering aan. De volgende tips moeten u toelaten om diëten af te zweren zonder kosten voor uw gezondheid en fitheid.
2 Eet als je honger hebt
Zou het niet cool zijn als er een app was die je vertelde wanneer je voedselenergie ongeveer evenveel had verbruikt als de hoeveelheid energie die je verbruikt? Er is! Het is vooraf geïnstalleerd in je lichaam en het wordt honger genoemd. Honger werkt door je te vertellen dat je moet eten. Voed eenvoudig uw lichaam door te eten wanneer u de hongermelding voelt, voordat u vraatzuchtig wordt. Als je wacht tot je extreem honger hebt, kun je te veel eten.
3 Verlaag de snelheid waarmee u eet
Oké, dus die app die we net noemden, is een beetje buggy. In het bijzonder werkt het niet goed als voedsel te snel wordt ingenomen. Het signaal wordt niet op tijd door de hersenen ontvangen en je neemt uiteindelijk meer energie op die niet klopt met wat je lichaam nodig heeft. Totdat die software is bijgewerkt - en dat is het al millennia niet meer, let wel - is er een oplossing: vertraag uw rol. Een methode is om wat op je bord staat in tweeën te delen. Eet half. Als je 20 minuten later nog steeds honger hebt, kom dan terug en eet nog de helft van wat er op je bord ligt. Het kan echter zijn dat je al verzadigd bent.
4 Stop met eten als je vol bent
Als je je eenmaal hebt vastgelegd om alleen te eten als je honger hebt - en langzamer te eten om jezelf de kans te geven te weten wanneer je honger hebt - neem dan contact op met het gevoel dat je zegt te stoppen. Hoe vaak ben je doorgegaan met voedsel in je mond te duwen, ondanks dat je je broek had losgeknoopt?
5 Laat de etiketten vallen
Superfoods, perfecte eiwitten, lege calorieën, junkfood. Je hebt al besloten welke van deze categorieën voedingsmiddelen goed zijn en welke slecht, toch? Nou, stop met denken in die binaire termen. En stop zeker met denken over je gedrag als goed of slecht. Geiten eten van alles en nog wat tot ze vol zijn. Ze nemen geen beslissing over goed en slecht, en jij ook niet. (Heb je ooit een dikke geit gezien?) Maar sla je keuken zeker in met deze 25 voedingsmiddelen die je voor altijd jong houden!
6 Maak van eten een evenement
Eten moet een plezierige ervaring zijn. Het moet bewust worden ingevoerd, niet wanneer uw aandacht door iets anders wordt veroordeeld. Dus maak maaltijden speciaal. De tafel dekken, een kaars aansteken, nadenken over de reis die dit voedsel u heeft afgelegd, kwaliteit boven kwantiteit waarderen, genieten van de smaken en texturen. Je zult meer genieten van eten, en je zult genieten dat genieten van het voedsel waar je van houdt niet rampzalig is voor hoe je er naakt uitziet.
7 Eet je gevoelens niet op
Voedsel maakt ons blij. Dat hoort het ook. Het is hoe onze voorouders niet dood stierven van de savanne, en het is een groot deel van waarom we smaakpapillen hebben. Dat gezegd hebbende, eten zou geen enige bron van troost moeten zijn. Als je denkt dat je daarom meer eet dan je nodig hebt, doe dan een paar dingen die je vreugde brengen. Neem een warme douche, kijk naar je favoriete tv, beleef een sexy avond met je vrouw of vriendin.
8 Respecteer je lichaam
Schiet niet op je dreigende uiterlijk en vervloek jezelf niet zoveel als je van pizza houdt. Bekijk je mollige delen als een energiecache die de laatste tijd meer afzettingen heeft ervaren dan opnames. Accepteer en respecteer je lichaam zoals het nu is, terwijl je je relatie met voedsel verschuift en observeer hoe het verandert.
9 Oefening voor uw gezondheid
Het slechte nieuws is dat voedselinvoer waarschijnlijk minstens een even grote rol speelt in ons lichaamsgewicht als lichaamsbeweging. Maar laat het niet in de war raken: als u lichaamsbeweging tot uw dagelijkse routine maakt, krijgt u veel meer speelruimte voor het eten van de dingen waar u van houdt. Een wijs woord: oefen niet alleen om calorieën te verbranden; het wordt saai. Ga naar de sportschool voor gezondheid en energie, niet om het recht te verdienen om 'slecht voedsel' te eten.
10 Leer van je eten
Zodra je je begint te realiseren hoe voedsel eigenlijk smaakt en hoe je lichaam voelt wanneer je eet, zul je ook merken dat sommige voedingsmiddelen je een beter gevoel geven dan andere. Houd een voedingsdagboek bij om u te helpen het verband te leggen tussen wat u eet en hoe u zich voelt. Deze oorzaak-en-gevolg-oefening zou het punt moeten aangeven waarop oude gewoonten gemakkelijker te veranderen zijn. Zorg er nu voor dat je volledig leeft: begin met het afvinken van deze 40 dingen die je in je 40 moet doen!
