OK, laten we beginnen met wat stoere liefde: als het op fotografisch geheugen aankomt, ben je er technisch mee geboren of niet. En zelfs veel mensen die beweren dat ze "fotografisch geheugen" hebben, hebben het eigenlijk niet. (De wetenschappelijke consensus is dat ongeveer 1 procent van de Amerikaanse bevolking het heeft.) Maar hier is het goede nieuws! Als je geïnteresseerd bent in het verbeteren van je herinneringsvaardigheden, zijn er een heleboel geweldige maatregelen die je kunt nemen - voedsel om te genieten, geweldige hersenoefeningen om op te nemen - die je helpen om dingen in veel levendiger details te herinneren. Daar zijn ze! En voor meer manieren om uw cognitieve functie te verbeteren, mag u de 8 geavanceerde videogames niet missen waarvan is bewezen dat ze u slimmer maken.
1 Train voor een eidetische geheugentest.
Shutterstock
Het is een adagium zo oud als de tijd (of tenminste Malcolm Gladwell): Oefening baart kunst. En ja, dit geldt ook voor je noedel. Een manier om te oefenen is om een eidetische herinnering - dat is wetenschappelijke lingua franca voor "fotografisch geheugen" - te testen. Voor de test moet je kijken naar twee afzonderlijke, maar wild vergelijkbare afbeeldingen, en vervolgens proberen ze visueel op elkaar te leggen. Om een oefentest te bekijken, heeft de Universiteit van Iowa u gedekt. Als dat uw interesse wekt, vraag dan uw arts om een echte, door een specialist gecertificeerde te nemen.
2 Bewaren op omega-3 vetzuren.
Shutterstock
Je bent je nu waarschijnlijk goed bewust van de grote voordelen van de oliën in vette vis, zoals zalm of sardines. (Omega-3's staan erom bekend dat ze zowel ontstekingen als bloeddruk verminderen.) Maar wist u dat die stinkende oliën ook uw hersenen kunnen helpen? Volgens een nieuwe studie van de Harvard Medical School is bewezen dat omega-3 vetzuren achteruitgaan. Zalm is namelijk een van de 50 beste Brain Foods aller tijden.
3 Vertraag - en herhaal, herhaal, herhaal.
Als het aankomt op het verteren van informatiebinders voor toekomstige herinnering, is het verleidelijk om het materiaal mentaal zo snel mogelijk te vernietigen. Als dit klinkt als jij (en vooral universiteitskinderen: oren omhoog), hebben we twee woorden voor je: langzaam. Down. Volgens onderzoek van de UCLA is het het beste om, als je iets probeert te onthouden, de kennis over meerdere dagen te verdelen - en het materiaal herhaaldelijk te bespreken. Bijvoorbeeld: als je Frans leert, in plaats van enkele tientallen bijvoeglijke naamwoorden aan het einde van de week te onthouden, kies je tien en besteed je tijd om ze te bespreken op bijvoorbeeld maandag, woensdag en zaterdag.
4 Sla op de stoep.
Maar het blijkt dat je door cardio geobsedeerde collega misschien op iets meer zit dan alleen een perfecte loopvorm. Volgens een studie in Current Biology , zal je hippocampus, het deel van je hersenen dat verantwoordelijk is voor het onthouden van dingen, meer activiteit ervaren als je iets nieuws leert en dan binnen vier uur - met een intensiteit van ongeveer 80 procent - traint.
5 Sla uw ochtendkoffie niet over.
Goed nieuws: je doet deze waarschijnlijk al. Volgens onderzoek van de Radiological Society of North America zal slechts twee koppen koffie per dag uw geheugenfunctie op korte termijn versterken. Dus als je niet elke dag je 16 gram Joe krijgt, is dit het moment om te beginnen. En voor meer informatie over waarom koffie misschien wel de meest magische vloeistof van allemaal is, bekijk dan de 75 verbazingwekkende gezondheidsvoordelen van koffie.
6 Houd uw agenda vol.
Hé, bezige bijen: je hebt geluk. Volgens een onderzoek in de Frontiers in Aging Neuroscience hebben personen met heel weinig downtime - de mensen die zo druk zijn dat ze niet al hun taken op een bepaalde dag kunnen voltooien, volgens het rapport - een hogere hersenfunctie als het gaat om episodisch geheugen. Voor nieuwsgierigen: dat is het soort geheugen dat betrokken is bij het oproepen van tijden en plaatsen. (Dus alles.)
7 Koop je choline-fix.
Shutterstock
Choline (let op: geen chloor) is een voedingsstof die, volgens verschillende onderzoeken, het kortetermijngeheugen onmiddellijk zal stimuleren. (In één experiment presteerden studenten die choline slikten beter dan degenen die dat niet deden in een volgende geheugentest.) Om genoeg choline in je dieet te krijgen, ga je naar een paar goede ouderwetse eieren. Elke dooier bevat 115 mg van het spul.
8 Krijg aangeschoten. (Ja werkelijk.)
Shutterstock
We kennen allemaal het gevoel: te veel alcohol, en dan… Ugh, wat is er gisteravond gebeurd ? Maar als u een gezond evenwicht vindt, kan wijn, de altijd magische plengoffer, het tegenovergestelde effect hebben. Volgens Nature kan resveratrol in rode wijn de gevolgen van geheugenverlies op basis van leeftijd zelfs ongedaan maken. Dat "gezonde evenwicht?" Je zult hopelijk blij zijn te horen dat het om twee glazen gaat.
9 Gebruik een zwaar eiwitdieet.
Gymratten, verheug u zich: al dat eiwit dat u verslaat, versterkt meer dan alleen uw pezen. Volgens onderzoek in Physiology & Behaviour , is een eiwitrijk dieet - vanwege de aminozuren tyrosine en fenylalanine - direct gecorreleerd met een ironisch geheugen.
10 Speel het luteolin-spel.
Shutterstock
Nieuw onderzoek geeft aan dat de stof luteoline hersenontsteking zal bestrijden naarmate je ouder wordt - en op zijn beurt helpt om je geheugen scherp te houden als een tack. Je vindt luteolin in selderij. Sorry daarvoor.
Volg ons nu op Facebook voor meer advies over hoe je je beste leven kunt leiden !
Ari Notis Ari is een senior editor, gespecialiseerd in nieuws en cultuur.