Je hart gezond houden is van het grootste belang naarmate je ouder wordt. Hart- en vaatziekten hebben alleen al in 2013 meer dan 800.000 Amerikanen gedood, of ongeveer 2.200 mensen per dag. En het zijn niet alleen de jongens boven de 65 - de gemiddelde leeftijd van de eerste hartaanval van een man - die zich zorgen moeten maken. Voortijdige kransslagaderziekte treft tot 10% van de mannen vóór de leeftijd van 45, en de gemiddelde 50-jarige van vandaag heeft een ruwweg 50% risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen naarmate hij ouder wordt.
Maar je kunt dat risico aanzienlijk laten vallen en jaren aan je leven toevoegen door simpelweg de belangrijkste indicatoren voor een slecht functionerend hart te identificeren en actie te ondernemen.
Volgens de kenmerkende Framingham Heart Study, die meer dan 3.500 mannen gedurende verschillende decennia analyseerde, hadden mannen vrij van zes grote factoren - hoog totaal cholesterol, laag HDL ("goed") cholesterol, hoge bloeddruk, diabetes, obesitas en roken - slechts 5% kans om hart- en vaatziekten te ontwikkelen tegen de leeftijd van 95. Maar als u twee of meer van die factoren raakt? Je kansen op hartproblemen stijgen tot maar liefst 69%.
Dit zijn de beste manieren om ervoor te zorgen dat uw hart geen risico vormt - nu of in de toekomst. En als je het gevoel hebt dat je ticker niet in topvorm is, kun je als volgt een hart van staal bouwen.
1 Uw rusthartslag ligt op schema
De nummer één manier om je hart en zijn kracht te monitoren is relatief eenvoudig, vooral met de overvloed aan fitness-trackers en slimme horloges die er zijn: controleer je hartslag.
Voor een volwassen man moet uw hartslag in rust tussen 60 en 100 slagen per minuut liggen. Goed opgeleide atleten hebben meestal een snelheid van ongeveer 40 tot 60 slagen per minuut.
2 U hebt een optimale bloeddruk
Zorg ervoor dat je bloed rond je aderen stroomt met de optimale kracht - van en naar het hart - is een andere specifieke manier waarop je kunt controleren hoe het met je ticker gaat. De beste manier om erachter te komen is wanneer u naar uw arts gaat voor uw fysieke, hoewel de meeste apotheken een geautomatiseerde machine hebben die u uw druk gratis vertelt, of u kunt een elektronisch apparaat kopen om uzelf thuis te controleren.
De meest recente aanbevelingen uit 2014 zeggen dat volwassenen jonger dan 60 nummers moeten posten die minder zijn dan 140/90 mm Hg. Als je cijfers niet kloppen, bekijk dan 10 manieren om je bloeddruk te verlagen.
3 Uw ECG geeft u een duim omhoog
Zorg ervoor dat u de volgende keer dat u langskomt bij uw arts voor een jaarlijkse controle een elektrocardiogram (ECG of ECG) krijgt. Het is meestal geen onderdeel van een lichamelijke aandoening, tenzij u symptomen van hartaandoeningen heeft, maar u kunt er een bij uw arts aanvragen.
Deze eenvoudige en pijnloze test meet hoe lang het duurt voordat een elektrische golf door het hart gaat, waardoor u weet of uw hartslag normaal, langzaam, snel of onregelmatig is. Om er een te krijgen moet je je shirt uitdoen en dan op de tafel gaan liggen. Verschillende plakkerige elektroden worden op uw borst en op elke arm en been geplaatst. Deze worden vervolgens met draad aan de EKG-machine bevestigd en volgen uw hartslag terwijl u ongeveer een minuut stil ligt.
4 Je bent constant actief en energiek
Een constant traag en vervallen gevoel kan een teken zijn van iets dat ernstig mis is met je hart. Wanneer u vaak vermoeid bent, kan dit betekenen dat het hart niet genoeg bloed kan pompen om uw lichaam de voedingsstoffen te geven die het nodig heeft, mogelijk vanwege verstopte of verharde slagaders. Dus zolang je je meestal papperig voelt en meestal op het punt (en niet depressief bent) pompt je hart waarschijnlijk krachtig en zijn de verkeersaders vrij van congestie - leer dan Lean for Life: The Workout.
5 Uw cholesterol raakt de roos
Deze cijfers kunnen u veel vertellen over hoe uw hart presteert, dus zorg ervoor dat u ze minstens om de vijf jaar laat controleren, tenzij u een belangrijke risicofactor hebt zoals hartaandoeningen, diabetes, nierproblemen of andere aandoeningen. Dit is een andere test die je moet doen bij je fysieke, maar onverschrokken en nieuwsgierige mensen kunnen thuiskits kopen om erachter te komen waar je staat - hoewel de meeste vereisen dat je in je vinger prikt voor een beetje bloed, dus misschien wachten tot je je dokter ziet tenzij bij u al een hoog cholesterol is vastgesteld. Totaal cholesterol moet lager zijn dan 200 mg / dL met LDL, of "slecht" moet lager zijn dan 100 mg / dL en HDL, of "goed" moet 60 mg / dL of hoger zijn.
Bekijk de ultieme voedingsgeheimen voor mannen voor meer informatie over het beheersen van uw cholesterol.
6 Je slaagt in de stresstest
Hoe goed uw hart kan omgaan met stress veroorzaakt door lichaamsbeweging, kan eenvoudig worden gemeten bij uw arts met een loopband en machines die hartslag, ademhaling, bloeddruk, ECG en vermoeidheid controleren. De tasking-test zal bepalen hoe goed je hart werkt om bloed door je lichaam te pompen.
Testers zullen kijken of uw bloeddruk te laag daalt of te hoog wordt, eventuele aritmieën of hartslagschommelingen worden opgemerkt (hoewel ze meestal niet van klinische betekenis zijn), en u de werklast die u kunt verdragen worden vastgelegd in "METS", wat metabole equivalenten zijn, of een fysiologische meting die de energiekosten van inspanning uitdrukt. Als u tijdens uw test 80% van de door de leeftijd voorspelde maximale hartslag (220 - uw leeftijd) bereikt, wordt dat als een goed resultaat beschouwd en wordt 90% of beter als uitstekend beschouwd. Als je nummers er goed uitzien, bekijk dan de andere 99 manieren om te leven om 100 jaar oud te zijn.
7 U hebt uitstekende glucosewaarden
Het hebben van diabetes of zelfs alleen hoge glucose of bloedsuikerspiegel, kan na verloop van tijd schade aan uw zenuwen en bloedvaten veroorzaken, wat kan leiden tot een verhoogd risico op hartaandoeningen of een beroerte. Om ervoor te zorgen dat u zich in het juiste gebied bevindt, wordt u een keer gecontroleerd tijdens uw fysieke en vervolgens om de drie jaar, nadat u ouder bent dan 45 jaar.
Als uw glucose hoger is dan u dacht, is hier onze inleiding om suiker uit uw leven te faseren.
8 U hebt een laag C-reactief eiwit
Dit eiwit, ook wel CRP genoemd, kan een vroege indicator zijn van ontstekingen in uw lichaam, die in de bloedvaten kan leiden tot hartaandoeningen, een hartaanval of beroerte. Een recente studie toonde aan dat hoge niveaus van CRP een drievoudig groter risico op een hartaanval voorspelden. Het bepalen van de niveaus van dit eiwit wordt meestal alleen bij uw arts gedaan als u een hoog risico loopt op hartaandoeningen en een hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte heeft of een roker bent. Als het lager is dan 3, 0 mg / dL, gefeliciteerd, je hart is niet ontstoken.
9 Uw maximale hartslag is hoog
Voor de fitnessfanaten die er zijn, kun je echt je hartslag testen op een loopband, spinfiets of elliptische trainer door gedurende drie minuten zo hard te trainen als je kunt, en dan je hartslag te controleren. Als het bijna 70% of 85% van het maximum voor uw leeftijd (220 - uw leeftijd) is, dan bent u precies op koers. Voor onze recepten voor de beste cardio-apparaten in elke sportschool, zie hier.
10 Je stuitert snel terug
Een sterk en gezond hart betekent dat het snel en soepel kan vertragen. Om het te testen, controleer direct na de meest intensieve oefening die u doet uw hartslag. Maak een aantekening en stop dan volledig met trainen, en controleer deze twee minuten later opnieuw. Cijfers die ten minste 80% of hoger zijn dan uw maximale hartslag, of die laten zien dat uw hartslag met 66 of meer slagen in die laatste twee minuten is afgenomen, betekent dat u in uitstekende conditie bent - en als u op zoek bent naar een moordenaar workout, hier is de beste keuze om je buik te verbannen… en verveling.
