Het feit is een bittere pil om te slikken: velen van ons krijgen simpelweg niet genoeg van de vitamines en mineralen waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze ons een goed gevoel geven, er goed uitzien en bovengronds. Gelukkig is het tegenwoordig gemakkelijk om onze voeding te stimuleren met supplementen die veroudering kunnen vertragen en het leven kunnen verbeteren. Hier zijn 10 dat elke volwassen man een deel van zijn leven zou moeten maken. Dus sla je in - en verleng je leven met het rapport dat al duizenden levens heeft veranderd: 100 manieren om te leven naar 100!
1 Vitamine D
Hoewel de gemiddelde Amerikaanse man een tekort aan verschillende vitamines heeft, is het gebrek aan vitamine D een van de meest uitgesproken en zorgwekkende. Waarom? Het krijgen van een voldoende hoeveelheid van het spul kan helpen metabool syndroom, multiple sclerose, diabetes en bepaalde kankers te voorkomen. Als je veel melk drinkt, eet vette vis zoals zalm en stel je onbeschermde huid drie keer per week gedurende ongeveer 15 minuten bloot aan zonlicht, de kans dat je genoeg krijgt. Maar ongeveer 50% van ons niet. Knal dagelijks 1000 IE. Ga voor meer informatie over gezondheid naar 10 manieren om je lichaam na 40 beter te voelen.
2 Co-enzym Q10
Shutterstock
Co-enzym Q10 wordt op natuurlijke wijze geproduceerd en helpt cellen de energievoorziening van uw lichaam te beheren. Naarmate we ouder worden, begint de productie af te nemen. Het nemen van een supplement zal uw pep tot in uw gouden jaren goed bewaren. Maar dat is niet alles: recente studies suggereren dat co-enzym Q10 kanker, de ziekte van Parkinson en de ziekte van Huntington kan bestrijden en het bloed kan verdunnen om het risico op een hartaanval en beroerte te verlagen. Onderzoekers bevelen 100 mg per dag aan. Lees voor meer hart-gezond advies 40 manieren om hartziekte na 40 te voorkomen.
3 Omega-3 vetzuren
Shutterstock
Hoge bloeddruk en hoge triglycerideniveaus kunnen cardiale gebeurtenissen zoals een hartaanval en beroerte veroorzaken. Onderzoek heeft aangetoond dat mannen met de hoogste omega-3-niveaus het laagste risico hebben om te overlijden aan hartaandoeningen. Hoe? Omega-3-vetzuren werken bloed slanker. Dat helpt om het risico op stolsels en geblokkeerde slagaders te verminderen en houdt de bloeddruk en triglycerideniveaus laag terwijl het hart regelmatig klopt. Als je een gezonde kerel bent, is 1.000 mg per dag een goede dagelijkse dosis. Als u echter al bestaande hartproblemen heeft, hebt u mogelijk 2000 tot 4000 mg nodig. Vraag uw arts. Begin je 40 volledig te leven met deze 40 dingen die je moet doen!
4 foliumzuur
Shutterstock
Hoge niveaus van een aminozuur genaamd homocysteïne kunnen uw risico op bloedstolsels verhogen en de bloedtoevoer naar de hersenen verminderen. Dat is overal slecht nieuws, vooral gezien het feit dat hoge niveaus van homocysteïne gecorreleerd zijn met vroege waarschuwingssignalen van de ziekte van Alzheimer. Foliumzuur helpt verstopte slagaders te voorkomen en verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen door het homocysteïnegehalte laag te houden. Onderzoek toont aan dat het nemen van 500 mg per dag kan helpen het homocysteïnegehalte met 18 procent of meer te verlagen. Lees deze 13 tips voor een scherper brein voor meer manieren om je hersenen aan te scherpen.
5 Borium
Shutterstock
Als je een man bent en lang genoeg leeft, zijn je kansen op prostaatkanker behoorlijk groot. De gemiddelde leeftijd bij diagnose is 69, en na die leeftijd wordt de kans dat een man prostaatkanker ontwikkelt vaker voor dan elke andere vorm van kanker bij mannen of vrouwen. Een van de beste supplementen die u kunt nemen om uw risico te verminderen, is boor. Volgens onderzoek hebben mannen met de hoogste boorinname 65 procent minder kans op prostaatkanker dan mannen met lagere niveaus. Het slechte nieuws is dat Amerikaanse mannen een van de laagste boorinname ter wereld hebben - misschien is dat de reden waarom uw kansen op het krijgen van prostaatkanker ongeveer 17% zijn. (Vergelijk dit met het landelijke China, waar mannen slechts 2% kans hebben om het te krijgen.) Als je niet in de buurt van een GNC woont, zijn er veel goede koopopties op Amazon. Drie milligram per dag is de effectieve dosis. Voorraad uw keuken met deze 25 voedingsmiddelen die je voor altijd jong houden!
6 Selenium
Shutterstock
Studies hebben het gebruik van selenium gekoppeld aan een verlaagd risico op onder andere de prostaat, de dikke darm en de longen. Waarom? Het dwingt kankercellen zichzelf te vernietigen. En volgens onderzoek van de Universiteit van North Carolina, kunnen lage niveaus van selenium het gemakkelijker maken voor virussen om te muteren, waardoor de griepsymptomen erger worden. Daarom is het een bijzonder goed idee om er een paar te laten ploffen als je ziek bent of het gevoel hebt dat je iets tegenkomt. Neem dagelijks 200 mg.
7 Glucosamine
Shutterstock
Naarmate we ouder worden, zijn er dingen die we krijgen - rimpels, verhalen, bezittingen - en dingen die we verliezen. Een daarvan is kraakbeen, het flexibele bindweefsel dat overal in het lichaam wordt aangetroffen, ook op de scharnierende oppervlakken van onze gewrichten. Tijd en beweging dragen het weg, waardoor je je krakerig voelt en pijn veroorzaakt. Het goede nieuws: u kunt helpen dit om te keren door een glucosaminesupplement te nemen. Een studie gepubliceerd in de Lancet toonde aan dat een glucosamine-regime gedurende een periode van drie jaar gewrichtspijn en stijfheid met maximaal 25 procent verminderde en de progressie van artrose in de knieën hielp voorkomen. Neem 1500 mg per dag en u zou na ongeveer zes weken verbetering moeten zien. Ondertussen, doe jezelf een solide door deze 20 Amazing Healing Foods in je dieet te verwerken!
8 Creatine
Shutterstock
Onderzoek heeft aangetoond dat spierkracht een vrij goede indicator is voor hoe lang mannen leven. Een bewezen manier om sterker te worden, is supplementen met creatine. Onderzoekers van het Medical College of Wisconsin ontdekten dat door slechts twee tot drie maanden creatine te gebruiken, de deelnemers aan de studie hun maximale bankdrukken verhoogden met gemiddeld 15 pond en hun squats met 21 pond. Hoe? Wel, de korte verklaring is dat creatine het vermogen van het lichaam om snel energie te produceren verhoogt. Dat kan je helpen om een extra rep of twee uit te persen of een zwaarder gewicht te tillen, en wanneer dat gebeurt, passen je spieren zich aan door groter en sterker te worden. Je hebt slechts ongeveer 5 g per dag nodig, wat neerkomt op ongeveer een theelepel. Roer het door een smoothie of eiwitdrank.
9 Chroom
Shutterstock
Net als creatine is chroom het best bekend als een spieropbouwend supplement, maar het doet meer dan alleen dat. Het helpt uw risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 onder controle te houden. Cchromium verbetert de gevoeligheid van het lichaam voor insuline, waardoor het gemakkelijker wordt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Hoeveel moet u nemen? 35 microgram (mcg) per dag. Begin elke dag met deze ongelooflijke 50 dingen die je moet doen voordat je sterft!
10 Resveratrol
Shutterstock
Heb er van gehoord? Het is een verbinding die voorkomt in bepaalde planten en rode wijn en waarvan is aangetoond dat het tal van voordelen biedt, zoals het verbeteren van het uithoudingsvermogen, het verhogen van testosteron, het afweren van hartaandoeningen en kanker, het bevorderen van de gezondheid van de ogen en zelfs het scherpen van je geest. Maar voordat je eropuit gaat en een geval van Two Buck Chuck grijpt, weet dat supplementen een handiger manier zijn om een grote hit van deze ongelooflijke verbinding te krijgen: 600 mg per dag is een vaak aanbevolen dosis.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om je aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
