Gewichtsverlies resulteert in het consequent consumeren van minder calorieën dan je gebruikt. Meestal verlies je geen gewicht omdat je te veel eet en niet genoeg lichaamsbeweging krijgt. In sommige gevallen belemmert een medische aandoening gewichtsverlies. Uw arts kan u helpen bij het ontwerpen van een effectieve strategie en bepalen of een aandoening gedeeltelijk verantwoordelijk is voor het onvermogen om gewicht te verliezen.
Video van de dag
Je eet als je geen honger hebt
Misschien eet u uit verveling, stress of emotionele overstuur. Als je minder dan 20 minuten nodig hebt om een maaltijd te consumeren, zullen je hersenen pas na verregaand verzadigd zijn, zegt diëtiste Joanne Larsen. Misschien drink je hersenloos tijdens het kijken naar televisie, lezen of surfen op het web. Hoe dan ook, als je eet als je geen honger hebt, is het moeilijk om af te vallen.
Je neemt meer calorieën binnen dan je realiseert
Het drinken van dranken met calorieën gedurende de dag draagt aanzienlijk bij aan de calorie-inname. Als u geen aandacht besteedt aan calorieën en portiegroottes, kunt u gemakkelijk te veel eten. Maaltijden van restaurants - met name fastfoodketens - bevatten vaak veel meer calorieën dan u zou verwachten. Als u niet precies weet hoeveel calorieën u binnenkrijgt, zult u niet in staat zijn om gewicht te verliezen.
U slaapt ontbijt en snacks
Naast het leveren van energie voor de dag, houdt het ontbijt de hele ochtend en vroege namiddag hongerig en versnelt het uw metabolisme. Ontbijt en caloriearme snacks gedurende de dag helpen overmatige honger te voorkomen die kan leiden tot overeten bij de maaltijd. Als je jezelf uithongert tot de lunch of het avondeten, eet je waarschijnlijk te veel.
U krijgt geen aerobe oefening
Aerobics is de belangrijkste manier om calorieën te verbranden voor gewichtsverlies. Gezonde volwassenen moeten minstens een half uur lang matige tot intense aërobe training per dag krijgen. Hoewel je basislichaamfuncties de hele dag door calorieën verbruiken, is het onwaarschijnlijk dat je, als je geen extra calorieën verbrandt met cardiovasculaire trainingen, afvallen, vooral omdat je lichaam zich aanpast aan een lagere calorie-inname.
U bouwt geen spieren
Volgens sheri Barke, M.P. H., R. D., voedingscoach bij College of the Canyons, verbrandt de spier meer calorieën efficiënter dan vet. Naarmate u afvallen van minder eten en toenemende aërobe training, vertraagt het gewichtsverlies, omdat u bij een lager gewicht minder calorieën nodig hebt om uw lichaamsfuncties te onderhouden. Dit wordt een plateau genoemd. U kunt het gewichtsverlies hervatten door ongeveer 200 calorieën per dag te elimineren, zolang het u niet onder de 1, 200 calorieën brengt en een weerstandstraining toevoegt of verhoogt om spiermassa op te bouwen om inspanningen voor gewichtsverlies vruchtbaar te houden.
U bewaart vloeistoffen
Soms behoudt het lichaam water en dus het watergewicht, met een aandoening die oedeem wordt genoemd. Mogelijke oorzaken van oedeem zijn onder meer te veel zout in de voeding, medicijnen, lever- of nierziekte of schade, congestief hartfalen, lymfestelselbeschadiging, veneuze insufficiëntie en de menstruatiecyclus, zwangerschap en andere bronnen van hormoonfluctuaties, volgens de universiteit van Maryland Medical Center.
U hebt een onderactieve schildklier
Hypothyreoïdie, of een te trage schildklier, kan gewichtsverlies voorkomen en gewichtstoename veroorzaken. Het wordt meestal gediagnosticeerd bij mensen van in de veertig en vijftig, meldt CNN. Andere veel voorkomende symptomen zijn huid- en haarproblemen, chronische vermoeidheid, onregelmatige menstruatie, gewrichtspijn, spierzwakte en verhoogde gevoeligheid voor verkoudheid.
U heeft een hormonale onbalans
Wanneer de hormonen die het gewicht regelen uit balans zijn, kunt u mogelijk niet afvallen. Een aantal dingen beïnvloeden hormoonspiegels, waaronder medische aandoeningen, zwangerschap, medicijnen en veroudering. Onregelmatige menstruatie, huid- en haarproblemen, acne, onvruchtbaarheid en onverklaarbare gewichtstoename kunnen wijzen op hormonale onevenwichtigheden.
U eet voedingsmiddelen Uw spijsverteringsstelsel verdraagt niet goed
Uw lichaam verdraagt bepaalde voedingsmiddelen mogelijk niet goed. Hoewel de reacties op dergelijke voedingsmiddelen niet zo ernstig zijn als bij een allergie, veroorzaken sommige voedingsmiddelen vochtretentie, beïnvloeden ze uw spijsvertering of energieniveaus en interfereren anderszins met gewichtsverlies bij sommige mensen. Verschillende tekenen van spijsverteringsproblemen kunnen wijzen op een probleem. Voedselintolerantie is een probleem voor ongeveer 10 procent van de volwassenen, zegt CNN.
U neemt bepaalde medicijnen of supplementen
Gewichtstoename of onvermogen om gewicht te verliezen zijn bijwerkingen van sommige geneesmiddelen en supplementen. Andere bijwerkingen, zoals oedeem, verhoogde eetlust en hormonale onevenwichtigheden, kunnen eveneens een rol spelen. Het is bekend dat steroïden, bepaalde antidepressiva en orale anticonceptiva interfereren met gewichtsverlies.
