Feit: de manier waarop je je ochtend doorbrengt, is van cruciaal belang voor hoe goed je de rest van de dag presteert. Dat eerste uur - zelfs de eerste paar minuten - bepaalt de toon van de dag, en als je slechte gewoonten hebt (of gewoon helemaal geen gewoonten), zul je merken dat je kostbare uren verbrandt, tijd verspilt, onnodig gestrest en uiteindelijk je dag ontspoort voordat het zelfs is begonnen.
Maar het hebben van de juiste routine kan je hele dag transformeren, ervoor zorgen dat je op alle cilinders neuriet, op een hoger niveau denkt en meer inhoudelijk werk doet dan je ooit had gedacht. Hier zijn 10 ochtendgewoonten die je op dit moment uit je dagelijkse routine moet halen om ervoor te zorgen dat je elke ochtend je beste eten bereidt. En als u op zoek bent naar andere manieren om een nieuwe start te maken, mis dan de 52 eenvoudige manieren om slimmer te zijn met geld in 2018.
1 Sluimeren
"De snooze-knop scheert tijd af van je jumpstart en vraagt meestal om haasten", zegt Jodi Ashbrook, een auteur en spreker en oprichter van ZenLeader. "In plaats van meer dan één keer te snoozen en naar je Keurig-apparaat of direct onder de douche te rennen, geef je jezelf een kans om op een positieve noot wakker te worden.
2 De nacht ervoor niet je kleren uitleggen
"Als je wakker wordt en je hebt geen duidelijke structuur van wat je zou moeten doen om jezelf klaar te maken voor een succesvolle dag, gebruik je de reactieve modus in plaats van de productieve modus", zegt Rafael Hope, een persoonlijke coach, productiviteitsexpert en oprichter van Amen V Amen.
Om dit te voorkomen, beveelt hij aan dat u een vast systeem instelt van verschillende oefeningen die u elke ochtend doet, zelfs wanneer u er niet per se zin in hebt. Het hebben van een routine, zelfs een bescheiden, zal je de basis geven waarop je een superproductieve ochtend kunt bouwen. En als je 's ochtends 20 minuten doorbrengt met je zorgen te maken over wat je moet dragen, sta je al achter. Dus neem de extra stap van vooruit plannen en je wordt meteen wakker.
3 Klusjes doen
"Ochtenden kunnen snel veranderen in een nachtmerrie wanneer iedereen zich haast zonder al te veel aandacht voor de omringende wereld", Jasmine Hobbs, schoonmaak- en thuisorganisatie-expert bij London Cleaning Team. "Je kunt al deze stress tot een minimum beperken, als je 's ochtends gewoon niet je klusjes doet en' s nachts de meeste voorbereidingen treft. Lunchen en kinderen controleren kan je ochtenden echt redden. Je gaat zelfs naar bed veel rustiger en opgelucht. " En voor een ochtendroutine die absoluut geen klusjes inhield, bekijk je de gekke decadente ontwaakrituelen van prinses Margaret.
4 Een lekker ontbijt eten
Shutterstock
Je bent wat je eet en je dag is maar zo goed als waarmee je begint. Dus een met suiker gevulde eerste maaltijd van de dag zal je een snelle energieboost geven, gevolgd door een energiecrash voordat de dag nog maar net is begonnen.
Milana Perepyolkina, lifestyle-expert en auteur van Gypsy Energy Secrets: van een slechte dag een goede dag maken maakt niet uit wat het leven je voorschotelt beveelt een fruit- of groene smoothie aan "gevuld met vezels die de suikeropname vertragen. Een smoothie die goed smaakt je hebt voor het ontbijt, zorgt ervoor dat je je meteen goed voelt en zorgt voor duurzame energie tot de lunch. " En voor gezondere ochtendmaaltijden, hier zijn 3 perfecte ontbijten voor het stralen van buikvet.
5 Uw prioriteiten niet instellen
"Productiviteit is grotendeels gebaseerd op focus - en hoe beter u kunt focussen, hoe groter de kans dat u zult bereiken wat u wilt", zegt David Radin, CEO en co-maker van Confirmed Instant Scheduler, die met honderden professionals heeft gewerkt om effectiever te zijn in hun rol.
Om die focus te krijgen, raadt Radin aan om je dag te plannen op het moment dat je wakker wordt, je prioriteiten te stellen en je op die items te concentreren voordat je wordt afgeleid door de minder belangrijke items.
"Het is nog beter als je je prioriteiten de avond ervoor kunt instellen en ze 's ochtends als eerste kunt bekijken - en je schema van dag tot dag consistent kunt houden, zodat je goede gewoonten kunt creëren over hoe je je dag regelt, " voegt toe Radin.
6 E-mail en sociale media controleren
Shutterstock
"Het controleren van e-mails als eerste kan je van je spel afwerpen door je te belasten met de agenda's van anderen en de doelen van anderen", zegt Amira Lamb, een fitness- en holistische levensstijlexpert die Holistic Hottie Inc. runt. "Sociale media of nieuws eerst controleren 's morgens kan je snel en gemakkelijk in een funk."
Maura Thomas, een spreker, trainer, oprichter van RegainYourTime.com en auteur van Personal Productivity Secrets en het onlangs uitgebrachte Work Without Walls, geeft toe dat je je terugtrekt in druk werk begrijpelijk - maar gevaarlijk.
"Als je achter je bureau gaat zitten en denkt:" Wat moet ik nu doen? " het grote aantal opties kan overweldigend zijn ", zegt Thomas. "En dat zorgt er waarschijnlijk voor dat u zich terugtrekt in druk werk, iets dat gemakkelijk en vertrouwd is en niet veel nadenkt. Voor de meeste mensen betekent dit e-mail."
Ze voegt eraan toe dat dit is wat een vaste takenlijst of agenda voor de dag, gemaakt voordat je online gaat, zo belangrijk maakt.
7 Niet in staat om taken te centraliseren
Shutterstock
"Mensen saboteren hun ochtendproductiviteit wanneer ze hun taken niet op één samenhangende takenlijst organiseren", zegt Thomas. "Tem uw takenlijst door uw taken te centraliseren. Moet u twee verschillende e-mailaccounts, de Post-it-notities op uw computer, uw agenda en uw voicemail controleren om erachter te komen wat u moet doen? allemaal op één plek."
8 Uw moment van zen vergeten
Shutterstock
De ochtend is de tijd die je nodig hebt om je geestesframe voor de dag te bepalen, om geaard en positief te zijn over alles wat je te maken hebt. Dat maakt een soort van bewuste pauze - hetzij om te mediteren, bevestigingen te doen of te bidden - enorm waardevol bij het creëren van een gezonde manier van denken voor de dag.
"Focussen op wat je die dag goed wilt doen, erover mediteren, je God vragen wat je taak voor de dag is, enz., Kan een geweldige mentale oefening zijn om je super helder en super gefocust te krijgen op wat je van plan bent te bereiken. voor de dag ", zegt Ginny Leavitt, gezondheidscoach en oprichter van Set-Point Wellness.
Natasha Solae, oprichter en CEO van GirlCEOUniverse, is het daarmee eens en benadrukt het belang van "intentionaliteit" om uw dag op de goede weg te zetten.
"Als je je dag wilt klaarmaken voor succes, is het meest baanbrekende dat je kunt doen je dag met opzet beginnen", zegt Leavitt. "Wanneer je eerst je intenties instelt, gebruik je je innerlijke GPS en maak je een kristalheldere blauwdruk van precies wat je die dag wilt laten gebeuren. Met deze intentie kun je jezelf verankeren in je waarden, je passies en je ambities zodat je weet dat elke taak die je vandaag uitvoert, er een is die je dichter bij je grootste doelen brengt in plaats van je bezig te houden."
9 Vergeten je lichaam in beweging te krijgen
Shutterstock
"Een van de slechtste ochtendgewoontes die de productiviteit van een persoon kan verstoren, is niet de tijd vrijmaken om te oefenen", zegt Deborah Sweeney, CEO van MyCorporation.com. "De beste manier om je ochtend te herformuleren met lichaamsbeweging, is door iets eerder dan normaal wakker te worden en een snelle jog, spinningles of yoga te knijpen voordat je naar kantoor gaat. Het is niet altijd gemakkelijk om wat eerder wakker te worden voor sporten, maar het is de moeite waard voor de extra energie die het je lichaam geeft om je de hele dag opgeladen te houden."
Zelfs een serieuze stretch-sessie kan het verschil maken tussen je traag of energiek voelen terwijl je je deur uit stapt. Een soort fysieke activiteit in de ochtend zal je geest scherper laten voelen en je zult je meer klaar voelen om te gaan met wat de dag je bezighoudt.
10 Vergeten om het weer te controleren
"Met de wintermaanden in aantocht, kan een snelle check-out uit het raam je laten weten dat je eruit moet komen, wat sneeuw moet ruimen, dan je klaar moet maken, versus tot het laatste moment wachten en de deur uit rennen, " zegt Rubina Tahir, chiropractor, auteur en lifestyle-expert. "Zich aankleden voor het weer is belangrijk. Als je je goed voelt, verhoog je je productiviteit. Bovendien kan koud of te warm ervoor zorgen dat je je focus verschuift als het gaat om dagelijkse taken - het doel is om evenwicht te bereiken en moeder voor te blijven natuur."
