Koolhydraten zijn slecht. We snappen het, Captain Paleo. En hoewel je niet helemaal ongelijk hebt, heb je ook niet helemaal gelijk. (Je hebt het alleen over de verkeerde koolhydraten - je weet wel, wit brood, griesmeelpasta, dat soort dingen.) De waarheid is dat er een heleboel gezonde koolhydraten zijn die je kunt afnemen zonder je wasbord-buikspieren op te offeren. Combineer deze heerlijke gerechten met een bijpassende workout - misschien de ab workout routine die je een six-pack geeft in zes weken - en je zult in een mum van tijd als een standbeeld worden versnipperd.
1 gerst
Het is niet alleen goed voor je gezondheid, maar ook een moordende eetlustremmer die je kan helpen je sixpack-dieet de hele dag op het goede spoor te houden. "Gerst bevat maar liefst 6 gram buikvullende, meestal oplosbare vezel die is gekoppeld aan verlaagd cholesterol, verlaagde bloedsuikers en verhoogde verzadiging", zegt Lisa Moskovitz, RD, CDN. Het heeft ook tal van gezondheidsvoordelen, zoals verminderde ontsteking en gestabiliseerde bloedsuikerspiegel. En: je voelt je meteen lichter. Als een van de beste gezonde koolhydraten, fungeert gerst als een vulstof, die kan helpen afval door het spijsverteringskanaal te duwen. En voor meer tips over het opbouwen, leer de 10 manieren om snel spieren aan te trekken.
2 Volkoren pasta
Je weet dat bruin beter is, maar weet je waarom? Het komt omdat volkoren drie delen van het graan bevat, allemaal rijk aan voedingsstoffen en vezelvullend. Probeer ook variëteiten met linzen, kikkererwten, zwarte bonen of quinoa, allemaal gezonde koolhydraten.
3 Eikelpompoen
Naast het serveren van een derde van de dagvezels, bevat een portie van deze zeer voedzame, natuurlijk zoete veggie 30 procent van je dagelijkse vitamine C-behoeften. Het lichaam gebruikt de voedingsstof om spieren en bloedvaten te vormen, en het kan zelfs de vetverbrandende effecten van oefening stimuleren, aldus onderzoekers van de Arizona State University. Vitamine C is namelijk een van de beste voedingsmiddelen om je libido te stimuleren.
4 peulvruchten
Linzen, kikkererwten, erwten en bonen - het zijn allemaal magische kogels voor verlies van buikvet. In een Spaanse studie van vier weken ontdekten onderzoekers dat het eten van een caloriebeperkt dieet met vier wekelijkse porties peulvruchten effectiever gewichtsverlies helpt dan een gelijkwaardig dieet dat ze niet omvat. Degenen die het peulvruchtrijke dieet consumeerden zagen ook verbeteringen in hun "slechte" LDL-cholesterolwaarden en systolische bloeddruk. Om de voordelen thuis te benutten, werk je ze de hele week door in je dieet.
5 Volkoren brood
Als je voor buikspieren gaat, stuur je de broodmand van het restaurant al terug. Maar krimp niet volledig van volkorenbrood. Net als bij volkoren pasta, krijg je alle drie de delen van het graan, met vezels om de verzadiging te verhogen en overeten te voorkomen. Wees voorzichtig: de meeste broden in de sandwichgang zijn gevuld met maïssiroop met een hoge fructose of een mix van hele en verrijkte tarwe. Het is de moeite waard om te spenderen aan de duurdere dingen, vaak te vinden in het vriesgedeelte.
6 havermout
Ja, haver zit vol met koolhydraten, maar de afgifte van die suikers wordt vertraagd door vezels, en omdat haver ook 10 gram eiwit per portie bevat, leveren ze gestage, ab-spiervriendelijke energie. En die vezel is oplosbaar, wat het risico op hartaandoeningen verlaagt. De éminence grise van gezondheidsvoedsel, haver oogstte het eerste keurmerk van de FDA.
7 Quinoa
Quinoa bevat meer eiwitten dan alle andere granen en het bevat een flinke dosis gezonde, onverzadigde vetten. "Quinoa is ook een geweldige bron van vezels en B-vitamines", zegt Christopher Mohr, Ph.D., RD professor in voeding aan de Universiteit van Louisville. Probeer Quinoa in de ochtend. Het heeft tweemaal het eiwit van de meeste granen en minder koolhydraten.
8 Chocolademelk
Wil je het geheim weten om slank te blijven? Je hebt meer spieren nodig. Dat komt omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet, dus voor elke nieuwe spiervezel die u aanmaakt, ontvangt uw rustmetabolisme een nieuwe golf vetverbrandende energie. En chocolademelk kan je daarbij helpen. Onderzoekers hebben vastgesteld dat de ideale eiwitbelasting voor het opbouwen van spieren 10 tot 20 gram is, half voor en half na je training. Hoeveel eiwit vindt u in magere chocolademelk? Acht gram per kop. (Dat betekent dat een portie voor je training en een portie erna je in totaal 16 gram zeer effectieve wei-eiwitten geven - een perfecte portie.) Voeg dat toe aan het extra kopje dat je 's ochtends als eerste hebt gedronken en je kijkt naar een turbo-metabolisme waardoor je de hele dag calorieën verbrandt.
9 bananen
Het geel verhoogt niet alleen de bloat-bestrijdende bacteriën in de maag, het is ook een goede bron van kalium, wat kan helpen het vasthouden van water te verminderen. Bananen zijn rijk aan glucose, een goed verteerbare suiker, die snelle energie levert, en hun hoge kaliumgehalte helpt spierkrampen tijdens je training te voorkomen. Elke middelgrote banaan bevat ongeveer 36 gram gezonde koolhydraten: Hun lage glycemische index betekent dat koolhydraten langzaam in je lichaam worden vrijgegeven, waardoor suikerongevallen worden voorkomen en het proces van spierherstel wordt gestimuleerd. Bananen toevoegen aan je dieet is trouwens een van de 100 manieren om nu gezonder te zijn.
10 zoete aardappelen
De koning van langzame gezonde koolhydraten (wat betekent dat ze langzaam worden verteerd en je langer vol en energiek voelen), zoete aardappelen zitten boordevol vezels, voedingsstoffen en kunnen je helpen vet te verbranden. Het magische ingrediënt hier zijn carotenoïden, antioxidanten die de bloedsuikerspiegel stabiliseren en de insulineresistentie verlagen, waardoor wordt voorkomen dat calorieën worden omgezet in vet. En hun hoge vitamineprofiel (inclusief A, C en B6) geven je meer energie om te verbranden in de sportschool. Nu is alles wat je nodig hebt de motivatie om daar te komen.
Volg ons nu op Facebook voor meer verbazingwekkend advies om slimmer te leven, er beter uit te zien, je jonger te voelen en harder te spelen !
