We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Of het nu 1:00 uur, 2:00 uur, 3:00 uur is of, in uitzonderlijk frustrerende gevallen, 4:00 uur, onverwacht wakker worden midden in de nacht is het ergste. In het beste geval begin je je dag een beetje groggier, een beetje chagrijniger en een heel stuk hongeriger. (Het European Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat mensen die niet genoeg slapen de volgende dag bijna 400 meer calorieën consumeren dan normaal.) En hoewel het in dergelijke situaties verleidelijk kan zijn om de slaaphulptabletten te pakken, moet je weten dat er andere, wetenschappelijk onderbouwde manieren zijn om in slaap te vallen - natuurlijk.
Het enige dat u niet wilt doen, is medicijnen gebruiken. Volgens de Mayo Clinic zou frequent gebruik van vrij verkrijgbare slaapmiddelen een afhankelijkheid kunnen creëren die in de loop van de tijd je slapeloosheid alleen maar verergert. Dus voordat je een fles melatonine oppakt, probeer je in plaats daarvan een van deze trucs. Je valt zo snel in slaap dat alle ongewenste momenten van waken niets meer lijken dan een vluchtige droom. En voor meer manieren om het meeste uit uw shuteye te halen, leert u de 65 tips voor uw beste slaap ooit.
1 Geur lavendel.
Shutterstock
Iedereen houdt van de geur van lavendel. Maar het blijkt dat het spul ook een aantal serieuze voordelen heeft. Volgens een studie in The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , kan lavendel u helpen een verhoogde staat van ontspanning te bereiken. Beter nog, volgens de onderzoekers, kunnen slechts drie vleugjes van het spul - over een periode van maximaal 30 minuten - u helpen dieper te slapen en meer energiek te voelen bij het ontwaken. Houd een voorraad in je nachtkastje om je naar dromenland te sussen wanneer dat nodig is.
2 Zet het vuur lager.
Shutterstock
De ideale temperatuur voor je slaapkamer moet tussen de 60 en 67 graden Fahrenheit zijn. Volgens onderzoek van de Harvard Medical School, wanneer je lichaam de nacht uitschakelt, daalt het een paar graden, wat vervolgens helpt je lichaam binnen te komen en in REM te blijven. Door je kamer lekker warm te houden, hoe gezellig het ook is tijdens koude winteravonden, rem je gewoon je eigen slaap. En voor meer manieren om in een geweldige shuteye te geraken, leer alles wat je moet weten over de "Coffee Nap".
3 Spring in de douche.
Shutterstock
Ken je dat gevoel als je uit de douche stapt en de frisse lucht in gaat en je een rilling voelt? Dat is het gevoel van je lichaamstemperatuur die een paar graden daalt - wat weer helpt om in slaap te vallen. Onze aanbeveling: verlaag de temperatuur in uw kamer, neem een snelle, warme douche en ga terug naar bed. Tegen de tijd dat je hoofd het kussen raakt, is je kamer afgekoeld, waardoor je weer in slaap valt. En voor meer manieren om op je best te slapen, probeer dan de 11 door de arts goedgekeurde geheimen om sneller in slaap te vallen.
4 Trek wat sokken aan.
Volgens een studie in de natuur is "de mate van verwijding van bloedvaten in de huid van de handen en voeten… de beste fysiologische voorspeller voor het snelle begin van de slaap." Met andere woorden, mensen die sokken dragen, vallen sneller in slaap. Dus als je snel moet wegzakken na onverwacht wakker worden, trek dan een paar sokken aan.
5 Overweeg niet eens naar de klok te kijken.
Shutterstock
Wanneer je midden in de nacht wakker wordt, is het instinct om een kijkje te nemen. Maar volgens de Mayo Clinic zal het kijken naar de klok gewoon onnodig leed veroorzaken - en dat zal voorkomen dat je weer in slaap valt. Zorg er dus voor dat alle indicaties van de tijd - een wekker, uw telefoon - uit het zicht zijn.
6 Schakel uw apparaten uit.
Het zachte licht dat afkomstig is van elektronische apparaten - blauw licht - is je ergste vijand als het gaat om het krijgen van een goede nachtrust. Blauw licht is wat experts "korte golflengte-verrijkt" noemen, wat betekent dat het uw melatoninereceptoren onderdrukt. Als je het niet wist, is melatonine het hormoon dat je helpt te slapen. Dus maak wat opruiming voordat je naar bed gaat. Zet je tv uit. Sluit je laptop. Leg je telefoon neer. Op die manier zullen deze apparaten je niet midden in de nacht weer wakker maken.
7 Blaas bellen.
Ja, zoals een kind zou doen. Zoals Dr. Rachel Marie E. Salas, een professor in neurologie aan de Johns Hopkins University, aan de New York Post vertelde, dient het blazen van bellen als een ademhalingsoefening, die je lichaam en geest kalmeert - en een kalm lichaam en geest leiden tot een gemakkelijk begin slaap.
8 Probeer de 4-7-8-methode.
Als al het andere faalt, probeer dan de methode van Dr. Andrew Weil: de 4-7-8. Dit is hoe: plaats de punt van je tong tegen het weefsel achter je bovenste voortanden. Adem volledig uit door je mond en maak een whoosh- geluid. Sluit uw mond. Adem vier seconden door je neus. Houd je adem zeven seconden in. Adem opnieuw uit door je mond - ja, je moet nog steeds whoosh . Herhaal het hele ding drie of vier keer.
9 Word frisky.
Shutterstock
Als u een man bent, is dat wel zo.
10 Verminder uw verliezen.
Op een bepaald moment - zeg, een uur of twee voordat je van plan bent om toch wakker te worden - is het het beste om gewoon helemaal af te zien van slaap. Gebruik die tijd voor een activiteit waar je normaal geen tijd voor hebt. Maak een energiek ontbijt klaar. Reinig de badkamer. Ga een ochtend rennen. En als je dol bent op je nieuwe first-light routine, leer dan hoe je een ochtendtraining persoon wordt.
Ari Notis Ari is een senior editor, gespecialiseerd in nieuws en cultuur.