Als u een laag aantal zaadcellen hebt, kunt u zich afvragen of bepaalde voedingsmiddelen uw aantal kunnen verhogen. Hoewel er veel voedsel is aangeprezen om de mannelijke vruchtbaarheid te verbeteren, is er onvoldoende wetenschappelijk bewijs voor deze beweringen en zeker geen voedsel of voedingsstof is een wondermiddel. Bepaalde voedingsstoffen en voedingsfactoren spelen echter een rol bij het zorgen dat uw sperma actief, gezond en overvloedig is. Een maaltijdplan met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder vis, fruit, groenten en volle granen, biedt de bouwstenen voor optimale hoeveelheid en kwaliteit van het sperma.
Video van de dag
Dieetpatronen en levensstijl
Hoewel een toereikend aantal zaadcellen essentieel is om de kans op conceptie te vergroten, zijn de beweeglijkheid en morfologie van het sperma - normale grootte en vorm - ook essentieel voor een betere kans dat het ei wordt bevrucht. Dieetpatronen, of algehele voedselkeuzes, kunnen worden geassocieerd met de kwaliteit en kwantiteit van het sperma. Volgens een rapport van oktober 2012 in "Human Reproduction" is een dieet dat rijk is aan vis, kip, fruit, groenten, peulvruchten en volle granen gekoppeld aan verhoogde motiliteit van het sperma, maar geen telling of morfologie. Een overzichtsartikel gepubliceerd in de mei-juni 2016 editie van de "Asian Journal of Andrology" gekoppeld geleidelijke gewichtsverlies via gezonde voeding en lichaamsbeweging tot een verhoogd aantal zaadcellen. Als u rookt, kan stoppen bovendien het aantal zaadcellen, de beweeglijkheid en de morfologie verbeteren.
Omega-3 Fats
Omega-3-vetten zijn gekoppeld aan een verbeterd aantal spermacellen en de kwaliteit van het sperma. Vaak bestempeld als hart-gezonde vetten, worden omega-3 vetten aangetroffen in vette vis waaronder zalm en sardines, en plantaardige bronnen van omega-3 worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals walnoten en lijnzaad. In een rapport uit 2014, gepubliceerd in het Journal of Nutrition, werd de frequentie van de visopname in relatie tot mannelijke vruchtbaarheidsfactoren bestudeerd en werden ongeveer 1 tot 6 porties per week donker-vis - zoals zalm en tonijn - gekoppeld aan 51 procent hoger aantal spermacellen in vergelijking met de tellingen bij mannen die zelden vis aten. Deze studie koppelde ook een hogere visinname - zowel vis met wit als donker vlees - aan een verbetering van de morfologie van het sperma. Een onderzoek uit 2012 in "Biology of Reproduction" wees uit dat het toevoegen van walnoten, een plantaardige bron van omega-3, de spermakwaliteit zou kunnen verbeteren, maar niet tellen, bij mannen die een typisch Amerikaans dieet gebruiken.
Fruit, groenten, melk en granen
Sommige andere voedingsmiddelen zijn in verband gebracht met een toename van het aantal zaadcellen. Onderzoek gepubliceerd in de uitgave van mei "Vruchtbaarheid en steriliteit" bleek dat hoge spermaconcentratie en beweeglijkheid werden geassocieerd met het consumeren van magere zuivelproducten, met name magere melk; het is echter onduidelijk of het calcium of een andere voedingsstof verantwoordelijk is voor dit voordeel. Een studie gepubliceerd in de januari 2012 kwestie van "vruchtbaarheid en steriliteit" gekoppeld granen tot een verhoogd aantal spermacellen en bijbehorende groenten en fruit aan een verbeterde kwaliteit van het sperma.De auteurs suggereren dat dit kan worden gekoppeld aan de voedingsstoffen, inclusief de antioxidanten die in die voedingsmiddelen worden aangetroffen. Aardbeien, bosbessen, kiwi's, spinazie, tomaten en broccoli zijn voorbeelden van antioxidantrijke groenten en fruit. Een dieet dat de nadruk legt op volle granen en een verscheidenheid aan groenten en fruit kan veel van de ingrediënten leveren voor een optimale spermaproductie.
Vitaminen en Mineralen
Zink, selenium, foliumzuur en vitamines A, E en C behoren tot de voedingsstoffen die essentieel zijn voor de groei, ontwikkeling en beweeglijkheid van sperma en voor de bescherming van het sperma tegen beschadiging. Een rapport in de mei-juni 2016 editie van de "Asian Journal of Andrology" schetste dat bepaalde voedingsstoffen, met name wanneer ze worden aangevuld, deze spermaparameters kunnen verbeteren. De auteurs merkten bijvoorbeeld op dat een hoge dosis seleniumsuppletie gedurende een periode van 26 weken het aantal zaadcellen verbeterde. Hoewel de meeste voedingsmiddelen niet de hoeveelheid selenium bevatten die in deze supplementen zit, konden slechts een paar paranoten per dag de hoeveelheid leveren die in deze studie werd gebruikt. Er is echter geen specifiek onderzoek naar de inname van voedingsmiddelen met spermavriendelijke voedingsstoffen en hun effect op het aantal zaadcellen.
Waarschuwingen en voorzorgsmaatregelen
Volgens een rapport dat in oktober-december 2015 "Journal of Human Reproductive Sciences" is gepubliceerd, zal maar liefst 2 procent van alle mannen een suboptimale hoeveelheid en kwaliteit van het sperma hebben. Als uw aantal zaadcellen laag is, is het belangrijk om een arts te zien die gespecialiseerd is in reproductieve gezondheid, omdat er veel mogelijke oorzaken van een lage telling zijn. Uw arts kan u adviseren over behandelingen en strategieën om het aantal en de kwaliteit van het sperma te verbeteren of om opties of procedures te bespreken om de kans op een succesvolle zwangerschap te vergroten. Bovendien kun je de kwaliteit van het sperma verbeteren, en mogelijk het aantal zaadcellen, door een gezond dieet te volgen, te stoppen met roken en af te vallen.
Gereviewed door: Kay Peck, MPH, RD
