Economische waanzin, escalerende banenverlies, hoge scheidingspercentages… het is geen wonder dat elk jaar 6 miljoen mannen de diagnose depressie krijgen. En recent onderzoek naar de beste medicijnen voor stemmingsstoornissen suggereert dat de meest populaire antidepressiva (inclusief Paxil, Prozac en Zoloft) mogelijk niet effectiever zijn dan een placebo voor het verbeteren van milde tot matige depressie. De werkzaamheid van de meeste depressiedrugs is sterk overdreven in vergelijking met placebo's, behalve in gevallen van zeer ernstige depressie, zegt Irving Kirsch, PhD, associate director van het programma in Placebo Studies aan de Harvard Medical School. Dit betekent niet dat antidepressiva helemaal niet werken; het betekent gewoon dat ze niet zo goed werken als artsen dachten voor de tuin-variëteit, episodische blues die de meeste mannen treffen. "Artsen zijn vaak te snel om deze medicijnen voor te schrijven als reactie op de normale negatieve gebeurtenissen in het leven van mensen", zegt Blair T. Johnson, PhD, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Connecticut. Gelukkig zijn er opties voorbij het receptpad. Hier is een gids voor de meest redelijke out-of-the-Rx-box-opties voor het vechten tegen de blues. Lees meer over hoe deze beroemde mannen depressie overwonnen en geluk vonden voor meer informatie over het bestrijden van de blues.
1 Zweet weg stress
Shu
Het is al lang bekend dat de geest delen van het lichaam kan beïnvloeden, dus hoe zit het met het omgekeerde? Absoluut, zeggen onderzoekers, deels gebaseerd op de wetenschap dat regelmatige, begeleide meditatie en yogasessies de systolische bloeddruk met vijf punten kunnen verlagen (en diastolisch met 2, 5). P. Murali Doraiswamy, MD, hoogleraar psychiatrie aan het Duke Institute for Brain Sciences, maakte deel uit van een team dat verschillende onderzoeken uitvoerde waarin aerobe oefeningen (wandelen, fietsen of een elliptische trainer gedurende 30 minuten drie dagen per week) werden vergeleken met het antidepressivum Zoloft. De studies vonden sporten "even effectief voor de behandeling van milde tot matige depressies." Bovendien ontdekten de onderzoekers dat antidepressiva en lichaamsbeweging beide neurotrofische factoren (BDNF), een belangrijke hersengroeifactor, stimuleren. Als je van fitness houdt, maak kennis met "Plogging", de nieuwe Zweedse oefening Craze.
2 Klop de blues met een salade
Volwassen "gelukkige maaltijd"? Misschien. De "mood food" salade is gemaakt van ingrediënten die bewezen hersenvriendelijke fytonutriënten bevatten: pastinaak, camu camu fruit, sla, andijvie en paksoi. Kleed deze salade aan met het kruid dat Prozac versloeg in een recente dubbelblinde studie: saffraan. "Maak een zelfgemaakte dressing met walnootolie, saffraan en kurkuma, " zegt etnobotanist James A. Duke, PhD, auteur van The Green Pharmacy Guide of Healing Foods . "Alle drie zijn krachtige humeurboosters." Bekijk deze 25 beste Instant Mood Boosters voor meer sfeerboosters.
3 Praat je er uit
Shutterstock
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een soort gesprekstherapie waarbij vervormd, negatief denken wordt vastgelegd, geïdentificeerd en "verslagen", zodat die donkere en depressieve buien na verloop van tijd kunnen opheffen en verdwijnen. Sinds de jaren zestig heeft CBT onlangs de voorkeur gekregen nadat studies hebben aangetoond dat het net zo effectief kan zijn als medicamenteuze therapie. Geautomatiseerde cognitieve gedragstherapie (een nieuwe versie van CBT) wordt aangedreven door computers en kunstmatige intelligentie; patiënten beantwoorden een lijst met vragen om hun depressieve denken opnieuw te bedraden. Het is geen magie, maar therapeuten vragen zich ongetwijfeld opnieuw af: wie heeft nu de leiding?
4 Heb meer seks
Tijdens seksueel spelen worden je hersenen gebaad in de neurotransmitter dopamine, die gevoelens van plezier en verlangen stimuleert. Een orgasme geeft het zogenaamde "liefdehormoon" oxytocine vrij, waardoor u zich kunt binden aan uw partner. Bekijk deze 15 eenvoudige manieren om seks (veel) langer mee te laten gaan voor meer informatie over seks.
5 Probeer oogoefeningen
Shutterstock
Desensibilisatie en opwerking van oogbewegingen (EMDR) is nu meer dan 20 jaar oud, maar de redenen waarom de gedragstraining werkt, zijn nog steeds niet volledig begrepen. Tijdens de behandeling kan een therapeut tijdens de gesprekstherapie kwispelende vingers en oogbewegingsoefeningen (zoals het kijken naar een laaiend tennis-volley) gebruiken. Een toename van getrainde therapeuten heeft EMDR op grotere schaal beschikbaar gemaakt buiten ziekenhuizen en onderzoekscentra, zeggen experts, en de therapie wordt gebruikt voor de behandeling van soldaten die lijden aan een posttraumatische stressstoornis en depressie gebonden aan militaire dienst. Het is ook nuttig bij het behandelen van een breed scala aan andere problemen, zoals angst, depressie, middelenmisbruik en fobieën.
6 Ontspan je geest en spieren
Mindfulness is de praktijk van het leren concentreren van je aandacht op ervaring van moment tot moment met acceptatie en openheid in plaats van oordeel. Het wordt een populaire therapie voor angst en algemene psychologische gezondheid en heeft zelfs een eigen acroniem: MBSR voor op stress gebaseerde stressvermindering. Studies suggereren dat MBSR breed-spectrum antidepressiva en anti-angst effecten heeft en nuttige stressverlichting is, zowel voor mensen met psychiatrische aandoeningen als voor gezondheidspersonen, volgens een rapport in het Journal of Psychiatric Practice . En Duitse onderzoekers hebben aangetoond dat progressieve spierontspanning, waarbij je ontspannende en gespannen spiergroepen afwisselt, effectief is om het hele lichaam te ontspannen en je te ontdoen van stress en negatieve gevoelens.
7 Geniet van een hap chocolade
Shutterstock
Chocolade bevat een plezierbevorderende stof genaamd fenylethylamine, die een stroom van endorfines stimuleert, dezelfde feel-good chemische verbindingen die vrijkomen tijdens een orgasme. Kies pure chocolade die voor minimaal 70 procent uit cacao bestaat - deze is gezonder en effectiever dan melkchocolade.
8 Ga eerder naar bed
Shutterstock
Een veel voorkomend symptoom van depressie is vroeg in de ochtend wakker worden, wat het probleem nog groter maakt, omdat slechte slaap depressie nog erger kan maken. Worstel de controle over uw rust door belangrijke levensstijlveranderingen aan te brengen: probeer een half uur eerder naar bed te gaan, regelmatig te sporten en vermijd cafeïne, tv, computer en smartphone 's avonds totdat uw slaap verbetert en depressieve symptomen afnemen.
9 Stomp op MIEREN
MIEREN zijn Automatische Negatieve Gedachten en ze lopen hoog op als je depressief bent terwijl je geest geobsedeerd is door slechtst mogelijke scenario's. Voer een reality check uit om te ontsnappen aan de half-lege weergave van uw levenssituatie. Leer jezelf ANTS herkennen en observeren en reageer er niet op. Ontkoppel jezelf van hen door jezelf de vraag te stellen: 'echt, nu, hoe waarschijnlijk is het dat dit met mij zal gebeuren?' Soms is het eenvoudig genoeg om de negatieve gedachte te identificeren.
10 Ren naar het licht
Je suprachiasmatische kern (ja, je hebt er een van) is een kleine plek in je hersenen in de buurt van je oogzenuw die je circadiane ritmes regelt. Wanneer zonlicht uw ogen binnendringt, activeert het de SCN om de productie van melatonine, het slaaphormoon, uit te schakelen. Maar veel tijd binnen doorbrengen of 's nachts werken kan de normale cyclus van licht en duisternis verknoeien die je circadiane ritme synchroon houdt. Dit is de reden waarom mensen lijden aan de depressieve symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornis in de winter. Je kunt misschien tegen de blues vechten door een ochtend hardlopen om ervoor te zorgen dat zonlicht in je ogen schijnt, zegt Michael Terman, PhD, een professor in klinische psychologie aan de Columbia University. Lees meer over de 30 beste manieren om seizoensgebonden depressie te bestrijden voor meer informatie over het overwinnen van SAD (seizoensgebonden affectieve stoornis).
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om je aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
