Als je zoals de meeste mannen bent, zweet je over onbeduidende cijfers: het jaar van die fles Bordeaux, het basispercentage van Joey Votto, de prijs van die felbegeerde kantoortroon, de gigabytes aan iCloud-opslag voor je Phish live-showcollectie. Ja, al deze vallen in de categorie 'onbeduidend' als u getallen beschouwt die er echt toe doen, zoals uw bloeddruk.
Kent u uw cijfers? Weet je wat ze betekenen en wat een hoge bloeddruk veroorzaakt? Snelle inleiding: obesitas, een zittende levensstijl, roken en genetica zijn slechts enkele van de oorzaken van hoge bloeddruk. Naarmate bloedvaten vernauwen, wordt het hart gedwongen om hetzelfde volume bloed door een smallere ruimte te pompen. Na verloop van tijd verhoogt de verhoogde belasting van de gehele bloedsomloop het risico op beroerte en hartaandoeningen. Hoge bloeddruk kan zelfs de bloedtoevoer naar de penis onderdrukken, waardoor het moeilijker wordt om een erectie te krijgen (en te houden). Heb je je aandacht?
Volgens het National Center for Health Statistics heeft 32 procent van de mannen van 45 tot 54 jaar een hoge bloeddruk en hebben mannen met hypertensie (bloeddruk van 140/90 of hoger) vier keer meer kans op een hartaanval dan mannen met een BP lager dan 120/80. Als u echter een hoge bloeddruk heeft, kunt u er veel aan doen om deze onder controle te houden. Medicatie kan gemiddeld resulteren in een bloeddrukdaling van zeven punten, maar u kunt dit misschien net zo goed doen door uw dieet en levensstijl aan te passen. Plan nodig? Hier is een dag in je leven om een uitzonderlijk lage bloeddruk te garanderen. En zodra uw bloeddruk onder controle is, bekijk deze 70 geniale trucs om uw vertrouwen te vergroten.
6 uur Eet een kom havermout gegarneerd met gesneden bananen en rozijnen
De oplosbare vezel in haver is goed voor cholesterolverlaging, wat op zijn beurt je bloeddruk kan helpen. Maar de grote opbrengst komt van de bananen en rozijnen. Beide vruchten zitten vol met bloeddrukverlagend kalium. Studies tonen aan dat als u de aanbevolen 3.500 mg kalium niet dagelijks krijgt, u zich klaarmaakt voor hoge bloeddruk. Was de havermout met thee, die rijk is aan flavonoïden, verbindingen die het vermogen van bloedvaten om te ontspannen verbeteren. Havermout is niet alleen een lage bloeddruk, het is ook een van de 10 koolhydraten die je buikspieren doen knallen zoals David van Michelangelo.
6.30 uur Zwemmen, wandelen of rennen
In een van de grootste langetermijnstudies over bloeddrukverlaging volgden onderzoekers in Finland een groep van 17.441 gezonde volwassenen gedurende 11 jaar. De studie wees uit dat naarmate de lichamelijke activiteit toenam, het risico op hypertensie aanzienlijk afnam. Mannen die fysiek het meest actief waren, vertoonden een vermindering van 41% vergeleken met mannen die het minst actief waren. Andere studies tonen aan dat slechts 20 minuten matige lichaamsbeweging twee keer per week een lage bloeddruk zal garanderen.
De Finse onderzoekers ontdekten ook dat zwaarlijvige mannen in de studie een 66% hoger risico op hypertensie hadden dan mannen met een body mass index van minder dan 25. "De krachtigste interventie die u kunt maken om uw bloeddruk onder controle te houden of te verlagen, is om af te vallen of een normaal gewicht te behouden, "zegt Richard B. Devereux, MD, directeur van het Adult Echocardiography Laboratory in het New York Presbyterian Hospital. Als je een run gaat aanpakken, kan het helpen om te leren hoe je de perfecte race rent.
12:30 uur Eet als een Griek
Je hebt waarschijnlijk gehoord over de algemene gezondheidsvoordelen van het mediterrane dieet. Het is vooral belangrijk voor het handhaven van lage bloeddruk. Een 5-jarige studie van meer dan 20.000 niet-hypertensieve Grieken ontdekte dat een dieet met weinig verzadigd vet en rood vlees maar veel olijfolie, groenten, volle granen, bonen, fruit en vis een dramatische invloed had op de bloeddruk, volgens een rapport van de American Society for Clinical Nutrition. Een ideale lunch: spinaziesalade met stukjes eiwitrijke tonijn, olijfolie en tomaten. En voor meer voordelen van het mediterrane dieet, leer de 5 manieren dat het leven als een Italiaan je gezonder maakt.
15.30 uur Squeeze een tennisbal
Een studie aan de McMaster University in Hamilton, Ontario, ontdekte dat isometrische handoefeningen de bloedvaten elastischer maakten, wat op zijn beurt de systolische bloeddruk bij proefpersonen met 15 punten verlaagde. Je zou dezelfde resultaten moeten krijgen door hard in de handgrepen of een tennisbal te knijpen, zegt Maureen MacDonald, Ph.D., een universitair docent bij de afdeling kinesiologie bij McMaster en hoofdonderzoeker van de studie. Doe drie sets van 2 minuten aannemers drie keer per week.
Of kijk naar je buik. Zoeken naar innerlijke vrede heeft zijn voordelen. "Kijk naar monastieke mensen, zoals de boeddhistische monniken: ze leven lang en hebben geen hoge bloeddruk", zegt cardioloog Thomas D. Giles, MD, president van de American Society of Hypertension. Twee dagelijkse 20 minuten durende sessies van transcendentale meditatie, waarin je een mantra intone, kunnen de systolische bloeddruk met gemiddeld 10 punten verlagen, volgens een studie in de late jaren 1990 die ongeveer 200 deelnemers gedurende 9 maanden volgde.
16.00 uur Snack op yoghurt
Eén kopje yoghurt levert respectievelijk 18 en 49 procent kalium en calcium die je elke dag nodig hebt om een lage bloeddruk te garanderen. Combineer de yoghurt met wat bosbessen. Naast het feit dat het je een lage bloeddruk geeft, is het magische fruit een van de 7 voedingsmiddelen die je libido onmiddellijk opdrijven.
19.00 uur Dineer Slimmer
Doe Maar. Eet een biefstuk - een magere. "Rood vlees is geen probleem", zegt Giles. "Het is het witte spul (het vet) in het vlees dat slecht is voor de bloeddruk." Vermijd dus vette ribogen en T-botten en kies slankere sneden zoals filet mignon, ossenhaas, Londense braadstuk of het nieuwste ding, de coulotte.
Nog beter, maak er een tonijnsteak van. De omega-3 vetten in tonijn helpen de hartspier te versterken en stolling te voorkomen en een lage bloeddruk te veroorzaken, door ontsteking in de slagaders te verminderen.
Tot slot, zout je eten niet. Natrium verhoogt de bloeddruk; dus logisch gezien zou het beperken van je inname een positief effect moeten hebben. Hier is het bewijs: in een 3 maanden durende studie aan de Universiteit van Colorado werden 35 mensen met milde hypertensie verdeeld in twee groepen. De ene groep verminderde de natriuminname tot minder dan de aanbevolen 2.400 mg per dag en de andere veranderde de zoutconsumptie niet, maar oefende regelmatig. Het resultaat? Degenen die minder zout aten, zagen een gemiddelde daling van 16 punten in de systolische bloeddruk, terwijl deelnemers aan de studie die zout innamen maar niet beperkten, slechts een daling van vijf punten realiseerden.
20:00 Neem een drankje
Een of twee alcoholische dranken per dag kunnen uw bloeddruk enigszins verlagen, volgens een 22-jarige studie aan Harvard University Brigham en het Women's Hospital dat 14.000 deelnemers volgde. "Wanneer je het met mate consumeert, beschermt alcohol de bloedvaten", zegt Giles. Teetotalers kunnen vergelijkbare resultaten krijgen door druivensap te drinken. Verbindingen die in de schil van Concord-druiven worden gevonden, kunnen de bloeddruk met gemiddeld zes punten verlagen als u elke dag 12 ons sap drinkt. Als je ideeën nodig hebt over welke plengoffers je moet drinken, bekijk dan de 10 beste nachtkappen aller tijden.
21 uur Zet je telefoon op stil
Volgens Italiaanse onderzoekers die tijdens de bijeenkomst van de American Society of Hypertension in 2013 rapporteerden, kan een zoemende mobiele telefoon een bloeddrukstijging tot 7 punten veroorzaken. Schakel die van jou uit terwijl je de nacht doorbrengt. Bekijk teksten een keer per uur voordat je inlevert. Voor tips over het beperken van je telefoongebruik, leer je de 11 manieren waarop slimme mannen hun smartphones opbergen.
21.30 uur Ontspan met MBSR
Chronische stress maakt volgens onderzoek in het Science Journal of Psychology meer kans op hypertensie dan mensen die chronisch kalm zijn. Maar hier is uw tegengif voor angst: op Mindfullness gebaseerde stressreductie (of MBSR) was in staat om de bloeddruk met bijna vijf punten te verlagen bij personen die betrokken waren bij een onderzoek uit 2013 in het tijdschrift Psychosomatic Medicine . En voor meer manieren waarop yoga je leven kan verbeteren (naast je lage bloeddruk te geven), leer je de yogabewegingen die je naar de slaapkamer kunt brengen om dingen echt op te vrolijken.
22.00 uur Neem een Statin
PS Wat betekenen uw bloeddruknummers?
Shutterstock
Je bloeddruk, uitgedrukt in millimeter kwik, bestaat uit twee getallen: Systolisch (de bovenste figuur) is de drukmeting voor wanneer het hart klopt en bloed in de slagaders duwt. Diastolisch (de onderste figuur) geeft de lagere druk weer wanneer het hart tussen de slagen rust. (Denk aan 'South Dakota' om te onthouden wat eerst komt.)
Lager dan 120/80
Normale bloeddruk
120 / 80-139 / 89
prehypertension
140 / 90-159 / 99
Fase 1 hypertensie: matig hoog
Je zult je dieet moeten aanpassen en je trainingsschema moeten oppakken. Als deze uw bloeddruk niet beheersen, heeft u waarschijnlijk medicijnen nodig om weer een lage bloeddruk te krijgen.
160 / 100-179 / 109
Fase 2 hypertensie: zeer hoog
Uw arts zal bloeddrukmedicatie voorschrijven.
180/110 of hoger
Gevarenzone
U hebt het risico op een hartaanval twee keer verhoogd en vier keer een beroerte.
Volg ons nu op Facebook voor meer verbazingwekkend advies om slimmer te leven, er beter uit te zien, je jonger te voelen en harder te spelen !
