Als het gaat om het verbranden van die laatste 10 pond, hoeft u alleen maar een paar belangrijke wijzigingen aan te brengen - wijzigingen in uw levensstijl die zo klein zijn dat u nauwelijks merkt. Beheers deze 10 eenvoudig te implementeren technieken en je zult je droomlichaam in een mum van tijd rocken. En voor meer manieren om calorieën te verbranden en uw taille te transformeren, neemt u de 20 gewichtsverliestechnieken Succesvolle lijners.
1 Kies de salade.
Shutterstock
Verminder 100 calorieën per dag, het denken gaat, en je verliest 10 pond in de loop van een jaar. En de eenvoudigste manier om dat te doen is met een simpele bijgerecht ruil. Een salade met alles erop en eraan - twee koppen groene bladgroenten, anderhalve kop verse groenten (zoals tomaten of komkommers) en twee eetlepels lichte dressing - is iets meer dan 100 calorieën. Een middelgrote bestelling friet heeft ongeveer 350.
Dus, als je een gewone friet-eter bent, wissel je frietjes voor een salade op slechts drie maaltijden per week en haal je 750 calorieën uit je wekelijkse dieet - of ongeveer 100 per dag. En voor meer hulp raadpleegt u deze 50 Genius gewichtsverlies-motivatietrucs.
2 Snijd frisdrank uit - voor altijd.
Shutterstock
Het is ook tijd om frisdrank op te geven. Elke 12-ounce frisdrank bevat 150 calorieën. Dus als u er één per dag uit uw dieet verwijdert, bespaart u 1.050 wekelijkse calorieën. En als je denkt dat het drinken van calorie-vrije dieetopties veilig is als het gaat om gewichtsverlies, denk dan nog een keer na: volgens een studie in het Yale Journal of Biology and Medicine , worden mensen die regelmatig light frisdrank drinken uiteindelijk steeds zwaarder.
Voor een goede vervanger drink je ijsthee - maar grijp nog niet naar Lipton of Arizona. Dat spul is net zo calorisch als frisdrank. In plaats daarvan, als u uw eigen ijsthee brouwt (en geen extra zoetstoffen toevoegt), zal elk glas van twaalf ons slechts drie calorieën bevatten. En voor meer manieren om kilo's af te werpen, probeer een van de 6 snelste manieren om gewicht te verliezen.
3 Beheers de 80-20-regel.
Shutterstock
Het kost je hersenen ongeveer 20 minuten om je maag "in te halen" - om je te realiseren dat je vol bent. Hierdoor is het ongelooflijk eenvoudig om meer calorieën te eten dan je nodig hebt. Een goede manier om hiermee te stoppen, is om 80 procent van wat je normaal zou eten te eten en dan te stoppen. 20 minuten later opnieuw beoordelen: heb je nog steeds honger? Zo ja, blijf eten. Maar de kans is groot dat je dat niet zult zijn en je hebt je calorie-inname net met 20 procent verlaagd. Als u een dieet van 2500 calorieën gebruikt, zijn dat 500 calorieën zomaar .
4 Krijg je nachtelijke zeven uur.
Shutterstock
Slapen in slaap versterkt je buik dubbel. Ten eerste, als je slaapgebrek hebt, is de kans groot dat je meer gaat eten. Volgens een studie in het European Journal of Clinical Nutrition eten mensen die vijf en een half uur of minder per nacht krijgen de volgende dag 300 meer calorieën dan mensen die zeven uur of meer krijgen. En ten tweede zorgt slaapgebrek ervoor dat uw cortisolspiegel stijgt. Cortisol, als je het niet wist, is het hormoon dat je lichaam gebruikt om vet op te slaan. (Reken maar uit.) Als je hulp nodig hebt bij het vangen van een paar extra Z 's, bekijk dan zeker de 11 door de arts goedgekeurde geheimen om elke nacht sneller in slaap te vallen.
5 Hef, hef, hef.
Shutterstock
Laten we rekenen. Elk pond spiermassa dat je hebt verbrandt ongeveer 6 calorieën per uur. Dus als u slechts vijf pond spier aan uw frame toevoegt, verbrandt u dagelijks nog eens 700 calorieën door niets te doen . En spiermassa winnen hoeft geen zware klus te zijn. Je bent goed om te gaan als je eenmaal de 10 gemakkelijkste manieren beheerst om snel spieren op te bouwen.
6 HIIT de sportschool.
Als tillen niet jouw ding is, kun je altijd intensieve intervaltraining of HIIT proberen. In plaats van langere, gestage trainingen is HIIT allemaal start-stop-start-stop. Misschien sprint u bijvoorbeeld twee minuten en loopt u één minuut - en herhaalt u dit een paar keer. Het doel is jezelf ertoe te bewegen 80 tot 90 procent van je energie uit te oefenen zonder je lichaam tijd te geven om volledig te herstellen.
Deze methode verhoogt je hartslag, zet je metabolisme om in overdrive en fakkelt calorieën als niets anders - en, volgens een studie in het Journal of Obesity , is effectiever in het verminderen van "buikvet dan andere soorten lichaamsbeweging." En om je voor te bereiden als je het vet van je buik hebt gesmolten, moet je pronken met je nieuwe six-pack door de single Greatest Flat-Abs-oefening te doen die je niet doet.
7 Als het winter is, ga dan skiën.
Twee uur skiën verbrandt 984 calorieën. Dat is meer dan zes kilometer hardlopen! Overwegend dat een typische skidag ongeveer zes tot acht uur duurt, kun je duizenden calorieën verbranden en tegelijkertijd veel plezier hebben. Dus als het buiten koud is, overweeg dan een paar runs - zelfs als het al een tijdje niet heeft gesneeuwd. Tegenwoordig is bijna elk skigebied ter wereld uitgerust met sneeuwkanonnen, dus je hebt geen excuus om de hellingen niet te raken. En vergeet niet, als je geen gekke oefening kunt doen, kun je je metabolisme nog steeds zoemen door gewoon om me heen te bewegen. Het is zelfs de beste manier om uw metabolisme elke dag te stimuleren.
8 Begin je koffie zwart te drinken.
Denk aan je ochtendkoffie. Drink je het met room en suiker? Als dat zo is, is dat een drank met 100 calorieën. Maar door het zwart te nemen, is uw dagelijkse dosis cafeïne slechts 5 calorieën. Natuurlijk, het is bitter, maar daar is een gemakkelijke oplossing voor: voeg gewoon kaneel toe. Het is niet alleen heerlijk, maar volgens een recent onderzoek in Diabetes Care kan slechts een halve theelepel van het spul elke dag je bloedsuikerspiegel en LDL-cholesterol (dat is de "slechte" soort) onder controle houden.
9 Zet het vuur hoger.
Shutterstock
Volgens onderzoek in het American Journal of Clinical Nutrition , aten mensen die capsaïcine consumeren - dat is het spul in chilipepers dat de kruidigheid veroorzaakt - 200 minder calorieën tijdens de volgende maaltijd. Wat meer is, sommige experts zeggen dat gekruid voedsel je metabolisme kan versnellen, wat leidt tot meer gewichtsverlies, hoewel anderen beweren dat er onvoldoende bewijs is om dat te ondersteunen. In ieder geval kan het toevoegen van een scheutje Sriracha aan je volgende maaltijd geen kwaad - tenzij je serieus niet tegen kruiden kunt.
10 Word frisky.
Shutterstock
Wist je dat seks als een bonafide training telt? Ernstig! Volgens onderzoek van de Universiteit van Montreal verbrand je ergens tussen de 70 en 100 calorieën per 'sekssessie'. Met andere woorden, vaker seks hebben kan er direct toe leiden dat je een beter lichaam hebt. Benieuwd hoe lang die "sessies" duren? Ongeveer 25 minuten, start tot finish, inclusief voorspel. En als dat langer is dan je had verwacht, maak je geen zorgen, bekijk gewoon de 15 eenvoudige manieren om seks (veel) langer te laten duren.
Ari Notis Ari is een senior editor, gespecialiseerd in nieuws en cultuur.