Er zijn twee soorten mensen op de wereld: mensen die niet in vliegtuigen kunnen slapen en degenen die dat wel kunnen. Ik denk graag dat ik het levende bewijs ben dat je van de eerste categorie naar de laatste kunt gaan. Ik maakte de overgang in twee fasen. Ten eerste: ik nam de bewuste beslissing - op de hoge leeftijd van 39 let wel - om te stoppen met mezelf te beschouwen als een persoon die niet in slaap kon vallen op vliegtuigen. Toen ik die zelfvervullende profetie uit de weg ging, begon ik kennis te nemen van het soort dingen dat succesvolle vliegtuigbielzen deden en begon ze te integreren in de manier waarop ik mezelf voorbereidde en mezelf op lange vluchten comporteerde. Hier zijn tien van de meest vooruitziende dingen die ik onderweg heb geleerd. En voor meer trucs om te slapen, mis de 11 door artsen goedgekeurde geheimen om sneller in slaap te vallen.
1 Altijd online inchecken.
Volgens onderzoek stijgen je kansen op een behoorlijke slaap op een vlucht als je op een stoel zit die meer dan 40 graden achterover leunt. Dit is het probleem: je kansen om een stoel te vinden die in de bus of in de premium economy veel doet denken, zijn op zijn zachtst gezegd slank. Als je niet klaar bent om te betalen wat een upgrade is, kun je het beste doen wat nodig is om een plaats bij het raam te krijgen. Een raam vasthaken betekent dat je rust niet wordt onderbroken door een rijmaat met vingerhalsblazen, jij bent de beslisser van hoeveel slaapverstorend licht je rij binnenkomt en je hebt een groter bereik van opties voor positionering van het lichaam, waar we later op terugkomen.
Nu kunt u het aan het toeval overlaten en om een stoel bij het raam vragen wanneer u op de luchthaven aankomt, maar het selecteren van een stoel bij het online inchecken wordt veel slimmer.
Sommige luchtvaartmaatschappijen brengen een vergoeding in rekening voor het selecteren van een specifieke coachstoel en, mocht u besluiten om wat hard verdiend deeg op te hoesten in de naam van wat betere rust te krijgen, kies dan voor een stoel zo dicht mogelijk bij de neus van het vliegtuig. Uw rit zal soepeler verlopen en - vanwege de extra afstand die u tussen u en de motoren maakt - ook stiller zijn. (Daarom worden hutten goedkoper aan de achterkant van het vliegtuig.) Merk op dat niet alle rijen verstelbare stoelen hebben. Een website zoals seatguru.com zal u helpen een beter geïnformeerde keuze te maken. En voor ideeën over waar u uw stoel kunt boeken, lees wat de beste vliegtuigstoel is in elk vliegtuig.
2 Investeer in neksteun.
Terwijl we in slaap vallen, worden onze spieren meer en meer ontspannen. Maar het zijn ontspannende nekspieren die een goede slaap bijna onmogelijk maken, omdat, wanneer we rechtop zitten, onze nekspieren moeten blijven werken. Simpel gezegd, je gaat beter af met wat neksteun.
Het U-vormige kussen is het meest alomtegenwoordige reiskussen, hoewel sommige artsen adviseren dat het omdraaien zodat de opening aan de achterkant van uw nek meer ondersteuning biedt. Recente innovatie op het gebied van nekondersteuning heeft geresulteerd in het Trtl-kussen. Half zo groot als een traditioneel nekkussen, wikkelt de trtl (uitgesproken als "schildpad") zich als een sjaal om uw nek. Daarbinnen is een versterkte binnenrib verborgen die zich vormt naar elke nek-, kaak- of schoudervorm. Als u zonder uw kussen zit, profiteer dan van de verstelbare hoofdsteun door de vleugels naar voren te trekken. Voor meer tips om je wervelkolom gelukkig te houden, mis je onze gids voor het voor eens en altijd overwinnen van lage rugpijn.
3… En hulpmiddelen voor sensorische deprivatie.
Er gebeurt zoveel om je heen op vliegtuigen: de sensaties, bezienswaardigheden, geluiden en, ja, de geuren. Onderschat nooit de kracht van ruisonderdrukkende hoofdtelefoons en een comfortabel slaapmasker. Vergeet niet de uwe in te pakken - en plan om zo snel mogelijk in uw kegel van stilte en duisternis te ontsnappen.
4 BYO-deken.
U kunt niets doen aan de benauwde vertrekken van een coachstoel of de vluchtetiquette van uw directe buren. Concentreer u in plaats daarvan op wat u kunt doen om uzelf comfortabeler te maken - te beginnen met uw outfit. We zeggen niet dat je noodzakelijkerwijs in pyjama moet vliegen, maar je zult waarschijnlijk het beste worden bediend door loszittende kleding gemaakt van natuurlijke vezels als je wilt wegzakken boven de wolken.
Weet ook dat de temperatuur in vliegtuigen kan variëren. Dat betekent dat gelaagdheid je vriend is, net als comfortabele warme sokken. Sommige luchtvaartmaatschappijen bieden minder dan ideale polyester dekens op langere vluchten; anderen bieden helemaal niets. Neem je eigen reisdeken mee - of hergebruik een wollen sjaal of pashmina - en neem de verantwoordelijkheid voor het bereiken van een comfortabele slaaphoogte.
5 Ga vroeg naar het vliegveld.
Haasten om je vlucht te halen is stressvol en zal waarschijnlijk niet zijn verdwenen tegen de tijd dat je op je stoel zit, waardoor het bijzonder moeilijk is om weg te drijven. Gebruik die extra tijd aan de gate om zoveel mogelijk elementen van je normale slaaprijpritueel uit te voeren. Ga naar de badkamer om je tanden te poetsen, je gezicht te wassen of een deel van het boek te lezen dat op je nachtkastje staat. Deze acties zullen je lichaam vertellen dat het tijd is om te slapen.
6 Overhydrateer niet.
Shutterstock
Zelden in je leven wordt je geadviseerd om minder water te drinken, maar je zult super geïrriteerd zijn als je zwaarbevochten snooze wordt onderbroken door een dringende behoefte om de badkamer ergens boven de Rockies te gebruiken. Neem in ieder geval een fles water bij je, maar voer het zo goed mogelijk uit.
7 Wees slim in het gebruik van een slaaphulpmiddel.
Hoe lang duurt je vlucht? Het is belangrijk om te weten, omdat de meeste vrij verkrijgbare slaapmiddelen of receptmiddelen nog steeds aan de gang zijn nadat zelfs de langst mogelijke vlucht binnen de continentale VS is afgelopen.
De kalmerende effecten van Ambien blijven bijvoorbeeld acht uur aanhouden nadat je je pil hebt laten ploffen. Tenzij u een vlucht neemt die minstens acht uur lang is, is het een beter idee om wat melatonine te nemen net voordat u aan boord gaat. Een hormoon dat wordt aangemaakt door de pijnappelklier in de hersenen, helpt melatonine uw dagelijkse slaap-waakcycli te beheersen. Hoewel de FDA geen aanvullende melatonine heeft goedgekeurd, hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat het nuttig kan zijn om je circadiane ritme te veranderen.
8 Geef het "eten" door.
istock
Naast de twijfelachtige kwaliteit van vliegtuigvoedsel, zal de "kip" of "vis" of "pasta" tot een uur - soms twee - na uw aankomst op uw stoel aankomen. Als u vliegt van bijvoorbeeld San Francisco naar New York, is meer dan een derde van de vluchttijd verstreken door de stewardess die uw dienbladtafel leegmaakt. Dat is het moment dat je had kunnen slapen. Eet een kleine, gezonde maaltijd voordat je aan boord gaat of pak - op zijn minst - een eiwitreep in om te eten voordat je begint en vestig je meteen om de hoeveelheid potentiële in-flight R&R voor jou te maximaliseren.
9 Sla de miniflessen over.
Shutterstock
Hoewel een glas rode wijn of twee je kan helpen om sneller weg te dommelen op hoogte, zul je waarschijnlijk een uur of twee later wakker worden met een katoenen mond, een gevoel van sufheid en niet in staat om weer in slaap te vallen. Alcohol vermindert de REM-slaap, de slaapfase waarvan wordt gedacht dat deze het meest herstellend is.
10 Neem de positie aan.
iStock
Oké, dus dit is waar al het bovenstaande advies samenkomt. Je hebt je sokken aan, je raam naar beneden, je koptelefoon op, je deken in positie met je veiligheidsgordel losjes vastgemaakt aan de buitenkant. Probeer nu uw voeten zo hoog mogelijk te houden als uw speciale omstandigheden dit toelaten. Je voeten bovenop je handbagage plaatsen is een optie, maar voor een paar dollar kun je een hangmat kopen die is ontworpen om aan de scharnieren van je dienbladtafel te hangen. Daarna, zonder te proberen de neus van de persoon achter u te breken, leunt u volledig naar uw stoel. (Dit is gemakkelijker als de persoon achter u hetzelfde programma volgt als u.)
Of u nu een nekkussen heeft of niet, profiteer van uw stoel bij het raam en leun met uw hoofd tegen de zijkant van de cabine. Gebruik een jas of sweater als je meer demping nodig hebt.
Leg de armleuningen neer en gebruik ze. Uit één onderzoek bleek dat ze hielpen de tegendruk te verlichten. Laat uw onderarmen op de top rusten om uw bovenlichaam zachtjes te ondersteunen en uw wervelkolom te ontlasten van te hard werken. Als je toevallig aan de kortere kant bent en meestal een slaper aan de voorkant bent, heb je misschien meer geluk om een kussen of opgevouwen jas op de dienbladtafel voor je te leggen en je hoofd erop te laten rusten. Oh, en als je toevallig een rij van drie of meer lege stoelen opmerkt als je eenmaal in de lucht bent, wees dan niet verlegen om ze vast te pakken en meerdere positie-opties tot je beschikking te hebben. Trek dat slaapmasker naar beneden, concentreer je op je ademhaling en drijf weg.
