Je weet waarschijnlijk dat stress vreselijk is voor je gezondheid. Maar wat je misschien niet weet, is dat stress ook echt, echt verschrikkelijk is voor je metabolisme. In een vierjarig onderzoek waarvan de bevindingen vorig jaar werden gepubliceerd in het tijdschrift Obesity, maten onderzoekers de cortisolspiegels (let op: cortisol is het "stresshormoon") in de haarlokken die ze hadden geplukt van 2.527 mannen en vrouwen. Ze volgden ook het gewicht, de body mass index en de tailleomtrek van de proefpersonen. Uiteindelijk ontdekten ze een directe correlatie tussen chronische stress en alledrie die obesitas-gerelateerde factoren.
Een andere studie gepubliceerd in 2016 in het tijdschrift Today Opinion in Behavioral Sciences maakte een even verbluffende case voor een rechtlijnig verband tussen je metabolisme en de stressrespons van je lichaam. "Chronische stress kan leiden tot overconsumptie via de voeding, verhoogde viscerale adipositas en gewichtstoename", schrijven de onderzoekers van het Institute of Neuroscience and Physiology aan de Sahlgrenska Academy aan de Universiteit van Göteborg in Zweden.
Nu zijn artsen het er over eens dat lichaamsbeweging een van de beste vormen van geneeskunde is die er is: een boost van endorfines geeft ons een kalm soort energiek, een "hardloper high" stimuleert onze gemoedstoestand en een gewoonte van beweging kan slopende ziekten blijven houden, zoals depressie en angst op afstand. Maar soms hebben we gewoon geen tijd om te zweten. Gelukkig zijn er nog andere geweldige stressbrekers om dagelijkse stressoren te bestrijden - en kunnen ze ons ook helpen om gelijkmatig te blijven, ongeacht wat het leven ons te bieden heeft. Begin met deze 10 kalmte-technieken. En voor meer geweldig advies om koel te blijven, zijn hier de 10 beste manieren om uw bloeddruk te verlagen.
1 Mediteer, mediteer, mediteer
Shutterstock
Waarom is het effectief : hoe vaak moet je leren over de voordelen van meditatie? Chillen heeft een directe invloed op stress. Uit onderzoek van het Universitair Medisch Centrum van Georgetown blijkt dat na een acht weken durende cursus van bewuste meditatie, mensen met angststoornissen ontstekingsmarkers en stresshormonen in hun bloed met 15 procent verlaagden.
Hoe het goed te doen : je hoeft niet solo te zijn in een studio met je benen gekruist om te mediteren (hoewel dat zeker werkt). Meditatie gaat over aanwezig zijn, zich concentreren op je ademhaling en de geest kalmeren door gedachten zonder oordeel te laten passeren. Kan dat niet alleen? Geen biggie. Download een app zoals Calm of Headspace, die je door geleide stressbrusters leidt, werkt om je ademhaling te verbeteren en op zijn beurt je cortisolspiegel weer normaal maakt. Meditatie is ook een geweldige manier om nu gelukkiger te zijn.
2 Ga rechtop zitten
Waarom het effectief is : onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Health Psychology concludeert dat - vergeleken met een gebogen houding - rechtop zitten in het aangezicht van stress het zelfvertrouwen kan vergroten en verdere angst kan afweren. Het idee komt neer op iets dat belichaamde cognitie wordt genoemd, een idee dat ons lichaam onze emoties beïnvloedt (en vice versa). En het kan zijn dat gewoon langer voelen het zelfvertrouwen verhoogt, stress wegjagen, zeggen onderzoekers.
Hoe het goed te doen : plant beide voeten op de grond, kijk recht vooruit, strek uw rug terwijl u lang zit en voel uw schouderbladen naar achteren en naar beneden trekken. Nu, voor meer manieren om met stress op kantoor om te gaan, zijn hier tien stress-busters op de werkplek.
3 Adem op de juiste manier
Shutterstock
Waarom het effectief is : er is een reden waarom docs soms ademhalingsoefeningen voorschrijven aan mensen die worstelen met echt stressvolle tijden. Diepe ademhaling - die de volledige uitwisseling van zuurstof in het lichaam aanmoedigt - activeert de kalmerende parasympathische reactie van uw lichaam, waardoor de niveaus van ontstekingsverbindingen die verband houden met stress worden verlaagd.
Hoe het goed te doen : de meesten van ons ademen allemaal verkeerd. Haal diep adem. Als je schouders opstijgen tijdens het inademen, is het tijd om opnieuw te beoordelen. Probeer het opnieuw. Duw je buik tijdens het inademen eruit. Wanneer je uitademt, trek je in. Je buik moet omhoog komen als je inademt en krimpen als je uitademt. Haal een paar keer diep adem met een hand op je buik om te controleren of je het goed doet. En we hebben meer manieren om hier niet gestrest te raken.
4 Seek Out Nature (and Sunshine)
Waarom het effectief is : een wandeling van 90 minuten in het park kan de geest kalmeren en de activiteit verlagen in een hersengebied dat verband houdt met depressie, vindt onderzoek aan de Stanford University. Het is ook niet alleen het wandelen: mensen die door stedelijke omgevingen slenteren vol verkeer in plaats van bomen, plukten niet de vruchten. Onze lichamen zijn ontworpen om in en nabij groene ruimtes, bossen of de oceaan te zijn, zeggen onderzoekers. Studies bevestigen dus dat deze ruimtes inherent ontspannend zijn.
Hoe het te doen : Neem uw lunchpauze naar het park bij uw kantoor. Loop door die met bomen omzoomde straat in je buurt. Begin uw avond met drukke hoofdwegen. Kun je niet naar buiten? Sommige onderzoeken suggereren dat zelfs het kijken naar foto's van de natuur gestreste geesten kan kalmeren (hallo, nieuwe bureaubladachtergrond). Als je echt ambitieus bent in het verkennen van de natuur, bekijk dan deze fantastische wandelingen!
5 Zeg bedankt
Waarom het effectief is : wetenschappers zijn geen vreemden voor de krachten van dankbaarheid. In feite is dankbaarheid gekoppeld aan 23 procent lagere niveaus van het stresshormoon cortisol. Nog meer: een studie van de University of California San Diego School of Medicine ontdekte dat dankbare mensen gelukkiger waren, beter sliepen, meer energie hadden en lagere niveaus van inflammatoire biomarkers hadden - waarvan sommige gecorreleerd waren met de gezondheid van het hart.
Hoe het te doen : Houd een dankdagboek bij. Schrijf aan het einde van elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Sommige onderzoeken wijzen uit dat nadenken over het goede aan het einde van de dag kan werken om de gezondheid te verbeteren (en stress te verminderen). Bekijk vervolgens een van de beste trucs om stress op het werk te verslaan.
6 Sleep It Off
Waarom het effectief is : Terwijl je sluimert, verwerken je hersenen alle emoties en gebeurtenissen van de dag - waardoor je geest gelijkmatig blijft zitten en het stressniveau niet kookt. Dat is de reden waarom een gebrek aan shuteye je vermogen om je emoties te beheersen, waaronder angst en stress, kan beïnvloeden.
Hoe het goed te doen : u kunt uw acht tot negen uur gewoon niet in de zak registreren? Een dutje kan helpen. Uit een onderzoek van de Endocrine Society bleek dat slechts 30 minuten shuteye een van de beste stressbrekers kan zijn om de schade van een vreselijke nachtrust ongedaan te maken. Lees ook deze tips om je beste nachtrust ooit te hebben.
7 Bel een vriend
Shutterstock
Waarom het effectief is : de gezondste (en rustigste) onder ons hebben meestal iets gemeen: een enorm sociaal leven. Omdat vrienden en familie ons kunnen helpen door de stressoren van het leven te praten en deze te beheren, wordt een sterk ondersteuningssysteem vaak gekoppeld aan veerkrachtiger zijn in het licht van stress zelf.
Hoe het goed te doen : focus op kwaliteit in plaats van kwantiteit. Een studie in het tijdschrift Developmental Psychology ontdekte dat alleen al rond één goede vriend zijn de cortisolspiegel kan verlagen, waardoor het een van de meest effectieve stressbusters is. Dat zou een van de redenen kunnen zijn waarom getrouwde mensen vaak lagere niveaus van het stresshormoon cortisol hebben. Weet je niet zeker of je een vriend hebt die je in moeilijke tijden kunt bellen? Bekijk dan ons advies over hoe je een sterke bromance kunt opbouwen.
8 Stop het sneeuwbaleffect
Waarom het effectief is : wonen - of nadenken over dingen die zijn gebeurd of dingen die kunnen gebeuren - is gevaarlijk. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One constateert dat piekeren over negatieve gebeurtenissen de grootste voorspeller is van problemen als depressie en angst en een grote rol speelt in hoeveel stress je ervaart.
Hoe het goed te doen : vraag jezelf af: in plaats van alle manieren te doorlopen waarop het leven fout kan gaan, kan ik iets aan deze situatie veranderen? Als er dingen zijn die je kunt veranderen, verander ze dan; probeer anders het huidige scenario te accepteren zonder in de toekomst te projecteren - een gewoonte die een spiraal van negativiteit kan bevorderen.
9 Heb seks
Waarom het effectief is : seks komt vaak met een chemische cocktail van hormonen zoals 'feel good' oxytocine en een afgifte van endorfines. Wanneer ze door de bloedbaan lopen, kunnen deze moleculen ons helpen om te relaxen.
Hoe het goed te doen : onderzoek heeft aangetoond dat seks met iemand anders vaak gekoppeld is aan een daling van stressniveaus, terwijl masturbatie dat niet is. Een studie in het bijzonder vond dat geslachtsgemeenschap de systolische bloeddruk verlaagde. Hoe is dat voor een recept? Maar als je hulp nodig hebt om je seksleven te verfraaien, hebben we je gedekt.
10 Eet je groenten op
Shutterstock
Waarom het effectief is : Comfortfoods zijn niet zo geruststellend. Het zijn de vitamines, mineralen en antioxidanten in gezond eten die uw stress verlagen. Neem een studie van de Universiteit van Otago - het bleek dat studenten die meer groenten en fruit aten zich ook kalmer en gelukkiger voelden.
Hoe het goed te doen : streef naar een verscheidenheid aan producten met verschillende kleuren, voor de meeste waar voor uw (buck) humeur, zodat u een mengsel van verschillende voedingsstoffen krijgt. Denk aan: een smoothie met boerenkool of spinazie, bosbessen, frambozen en bananen. En voor meer verbazingwekkende manieren om te ontstressen en uw metabolisme te stimuleren, bestelt u een exemplaar van het Super Metabolism Diet: het twee weken durende plan om uw vetverbrandende oven te ontsteken en vandaag levenslang gezond te blijven!
