Gezond eten kan moeilijk zijn als je een drukke man bent met veel op je to-do-lijst, maar de risico's van niet goed eten zijn groter dan de korte bevrediging van dat suikerachtige schuldige plezier. U kent de basisprincipes van wat u nu al zou moeten eten, maar u betaalt nog steeds lippendienst aan de behoefte aan een dieet dat rijk is aan volle granen, fruit, groenten en vis - allemaal hartgezond voedsel. Het is dus tijd om je toewijding aan je eigen lichaam te hernieuwen om je hart gezond te houden, omdat je gebrek aan loyaliteit fataal kan zijn. Een hart-gezond dieet kan uw LDL-cholesterol ("slecht") met 30 procent verlagen - een vergelijkbare daling als wat u kunt krijgen van statines. Deze hartgezonde voedingsmiddelen zijn magische kogels in de voeding: ze verlagen het LDL-cholesterol, verhogen het 'goede' HDL-cholesterol en vereisen, bovenal, geen recept. Als je denkt dat je al goed bent om te gaan, bekijk dan deze manieren om te weten of je hart zo gezond is als maar kan.
1 noten
Mensen die anderhalve gram noten eten - pistachenoten, amandelen en walnoten zijn het beste - hebben meer dan vier keer per week een 37 procent lager risico op hart- en vaatziekten dan mensen die zelden noten eten, volgens een recente studie in de British Journal of Nutrition . Deze noten zijn geweldig snel gezond voedsel dat je eetlust onderdrukt en je langer vol houdt. Ze hebben ook anti-aging eigenschappen, net als deze andere 19 magere voedingsmiddelen.
2 vissen
Twee porties per week omega-3-rijke vis is alles wat nodig is om het risico op hartaandoeningen aanzienlijk te verminderen, volgens de American Heart Association. Docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA) zijn de omega-3-vetzuren in vissen die het coronaire donkere werk doen. Wilde zalm en Atlantische makreel zijn de beste bronnen. Als je op zoek bent naar wat inspiratie voor het avondeten vanavond, bekijk dan dit recept voor een heerlijk zalmgerecht van 10 minuten.
3 haver
Het eten van gemiddeld twee en een halve porties volle granen per dag (bijv. Haver, bruine rijst, gerst) vermindert uw risico op hart- en vaatziekten met 21 procent, volgens een nieuwe studie in het tijdschrift Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases .
4 avocado's
Shutterstock
Avocado zit boordevol enkelvoudig onverzadigde vetten en bèta-sitosterol en levert een dubbele explosie aan LDL-cholesterol. Ze zijn ook rijk aan foliumzuur, een in water oplosbare B-vitamine die helpt bij het verlagen van de niveaus van homocysteïne, een aminozuur dat de bloedstroom door bloedvaten kan belemmeren.
5 zwarte bonen
Mensen die één portie zwarte bonen per dag eten, verminderen hun risico op een hartaanval met 38 procent, volgens een recent onderzoek in het Journal of Nutrition . Zwarte bonen zitten boordevol superstar-voedingsstoffen, waaronder eiwitten, gezonde vetten, foliumzuur, magnesium, B-vitamines, kalium en vezels. Als je jezelf een superster voelt met de portemonnee die bij al deze voedingsstoffen past, lees dan hoe je een privé-eiland kunt kopen om te profiteren van je nieuwe gezonde hart.
6 Lijnzaad
Een recente studie van mensen met een hoog cholesterolgehalte (hoger dan 240 mg / dl) vergeleek statinebehandeling met het eten van 20 gram lijnzaad per dag. Na 60 dagen deden diegenen die lijnzaad eten het net zo goed als die op statines. Strooi gemalen lijnzaad op havermout, yoghurt en salades.
7 Groene thee
Shutterstock
EGCG, een antioxidant die helpt bij het bestrijden van hartziekten, is overvloedig aanwezig in groene thee. Drink het als water: vijf koppen groene thee per dag kunnen je cardiovasculaire gezondheid verbeteren, volgens verschillende recente studies. Maar voeg geen melk toe, het elimineert de voordelen.
8 watermeloen
Shutterstock
Hoog in bloeddrukverlagend kalium, een goede bron van ontstekingsremmende vitamine C, en rijk aan lycopeen, een plakje watermeloen of een glas watermeloensap zou onderdeel moeten zijn van uw dagelijkse voeding van hartgezond voedsel.
9 Spinazie
Shutterstock
Het spinazie-equivalent van een eerste stemronde Hall of Famer, spinazie zit vol met de essentiële mineralen kalium en magnesium, en het is een van de beste bronnen van luteïne, een antioxidant die verstopte slagaders kan helpen voorkomen. Eet een kopje per dag vers of 1/2 kopje gekookt. Van spinazie is ook bewezen dat het helpt de libido te vergroten en de bloedstroom te verbeteren - hier zijn 6 andere magische libido-boosters.
10 rode wijn
Shutterstock
Zwemmen in resveratrol - een natuurlijke verbinding die LDL verlaagt, HDL verhoogt en bloedstolsels voorkomt - rode wijn kan echt een redder in nood zijn. De American Heart Association beveelt twee glazen per dag aan. Vin rouge is ook een rijke bron van flavonoïden, antioxidanten die de voering van bloedvaten in uw hart helpen beschermen. Geen drinker? Knabbel pure chocolade. Het bevat dezelfde flavonoïden als rode wijn. En als u merkt dat u naar iets sterkers verlangt om werkstress te verlichten, bekijk dan eerst deze tips voor stressverlichting om u te helpen de leiding over uw dagen te nemen.
