Een van de grootste obstakels waarmee u wordt geconfronteerd als u een minder caloriearm dieet volgt om af te vallen, is honger. En als u uw inname beperkt tot 1, 250 calorieën, wilt u ervoor zorgen dat elke hap vult. Dat betekent ook regelmatig eten, drie maaltijden en een snack, om honger onder controle te houden en de energieniveaus omhoog te houden. Het dieet van 1, 250 calorieën kan iedereen helpen afvallen, maar is het meest geschikt voor vrouwen, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute.
Video van de dag
Ontbijt
Om uw calorieën onder controle te houden, moet u uw ontbijtmaaltijd op ongeveer 350 calorieën houden. Waaronder voornamelijk voedsel met weinig energie, zoals fruit, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten, kan de honger op afstand houden en minder calorieën bevatten. Een gezond ontbijt optie kan 1 1/2 kopjes ongezoet volkoren granen bevatten met 1 kop magere melk bekroond met een gesneden medium banaan. Of, een Engelse muffinsandwich met hele tarwe, bestaande uit een omelet met twee eieren en een laagje kaas met een laag vetgehalte en geserveerd met 2 kopjes gesneden meloen.
Lunch
Net als bij het ontbijt, moet u ook uw lunchmaaltijd ongeveer 350 calorieën bevatten. Bij het proberen om gewicht te verliezen, het houden van elke maaltijd van dezelfde grootte helpt, volgens de American Academy of Family Physicians. Een caloriearme vullende lunch kan bestaan uit 2 kopjes gemengde groente gegarneerd met 1 kop gesneden salade groenten, zoals komkommers, tomaten of wortels, en een 3-ounce gekookte kipfilet met 2 eetlepels magere dressing geserveerd met vijf hele tarwekrakers en één pruim. Een andere optie kan zijn 2 koppen bouillon-gebaseerde soep, zoals kip noodle, met de helft van een kalkoensandwich bestaande uit 2 gram kalkoen, een snee volkoren brood en mosterd, plus een mandarijn.
Diner
Maak tijdens het avondeten de groente tot het middelpunt van uw maaltijd en houd uw vlees scheef om verzadigd te blijven en tegelijkertijd calorieën te besparen. Een 350 calorie-dinermaaltijd kan een roerbak omvatten bestaande uit 2 kopjes roerbakgroenten, zoals broccoli, wortels en Chinese kool, met 3 ons gebakken garnalen in 1 eetlepel plantaardige olie en natriumarme ketjapsaus en geserveerd met 1/2 kopje bruine rijst. Of, 2 kopjes geroosterde bloemkool drizzled met 1 theelepel olijfolie en geserveerd met 3 gram geroosterde kalkoenfilet en 1/2 kopje gebakken zoete aardappel.
Snack
Bewaar uw snack voor uw dieet van 250 calorieën op ongeveer 200 calorieën. Net als uw maaltijden, zult u zich meer tevreden voelen als uw snack ook voedsel bevat dat weinig energie bevat. Tweehonderd calorieënsnackopties kunnen bestaan uit 1 container vetvrije, suikervrije yoghurt met een middelgrote appel; twee sneetjes volkoren toast elk besmeurd met 1 theelepel pindakaas; of 1/4 kopje hummus geserveerd met de helft van een volkorenpitje en een halve kop gesneden komkommers.
